快捷鍵和策略幫助您度過一天
慢性阻塞性肺病（COPD）與由於空氣限製到肺部而導致的能量逐漸喪失有關。 如果沒有氧氣供給身體的肌肉和組織，人們往往會在管理日常工作時遇到更大的困難。
能量損失並不意味著你需要放棄家庭生活或放棄活動，因為害怕他們穿著你。
如果有的話，情況正好相反。 保持活躍對維持肺部有氧能力很重要。 這意味著在你的限制內盡可能多地進行鍛煉 ，並調整自己的做事方式，以保持日常生活的穩定。 所需要的只是一點遠見和策略。
以下是可能有所幫助的10個提示：
提示＃1：控制你的呼吸
呼吸技術如purs縮式呼吸和膈肌呼吸可以通過調節進出肺部的空氣來幫助抵抗疲勞 。 當面對劇烈的活動時，傾向於喘氣。 如果沒有平衡呼吸（等氧氣輸入，等於二氧化碳輸出），過度使用隔膜可能會更快地磨損您。
在進行任何活動時，通過purs起的嘴唇在最困難的部位呼氣，並通過鼻子慢慢吸氣。 練習，重複，練習，重複。
提示＃2：避免不必要的任務
如果你發現自己很容易被日常工作所累，那麼就要具有戰略性 通過將任務或前面不必要的完成於習慣之外的任務相結合，一舉兩得。 例如：
- 沐浴後，穿上毛圈布長袍以免除毛巾的額外工作。
- 讓你的菜放空，而不是用毛巾擦乾。
- 坐而不是站著去做你的頭髮，剃須，或化妝。 據了解，坐著的能量比站立能耗少25％。
提示＃3：組織你的活動
簡單的日程安排可以在舒適地度過一天或放棄中游之間產生很大的差異。 作為一個規則，計劃你的一天開始時你最有活力的最艱苦的活動。 提前計劃，並在困難和容易的任務之間切換。 如果您感到疲倦，請靈活自如地為您提供額外的迴旋餘地。
如果你有社交活動，這同樣適用。 而不是退出，排除幾項日常任務，以便您可以在出發前花費盡可能多的時間休息。
提示＃4：重新組織你的衣櫥和貨架
即使可以讓我們的生活變得更輕鬆，我們如何改變阻力也很有趣。 這種抵制常常來自於我們不希望人們看到我們生病的事實。
一種“看不見”的方式來改變你的衣櫥，架子和抽屜，以便在戰略上將他們需要的東西放在他們需要的地方。 將你最經常使用的物品放在腰部和肩膀之間，這樣你就不必做很多彎曲或拉伸操作。
將所有物品放在使用它們的區域，避免來回走動以檢索它們。 不要害怕把物品放在方便的地方，而不要放在他們“應該”的地方。
提示5：保持常用項目的重複
如果你可以負擔得起，可以將某些家居用品翻倍，以避免把它們拖到房子周圍。 例如，如果您有兩層樓的住宅，請在樓上和樓下各留一個真空吸塵器。 在每個房間裡放一個垃圾桶，並嘗試為廚房和浴室獲得一套獨立的家用清潔劑。 無論如何，您都可以使用它們，並將您的大量時間和精力放在眼前。
提示＃6：星期天在整個星期烹飪
星期天準備好所有的餐點可以讓你專注於那些沒有工作或學校分心的日子。 簡單地凍結個人大小的部分，並將它們放入微波爐中進行熱騰騰的簡餐。 星期天的烹飪也為你提供了讓朋友或家人幫忙的額外獎勵。
提示＃7：投資滾動式公用事業車
可以理解的是，你想避免在商店使用電動購物車的恥辱。 考慮到從老年人到大學生的每個人都使用滾動工具車，這是一個很好的選擇。 他們也很方便地將房子從一個房間搬到另一個房間。
提示＃8：保持良好的姿勢
良好的姿勢節約能源，簡單而簡單。 另一方面，過度彎腰會給背部，肩膀和臀部帶來額外的壓力，比肩膀，脊柱和臀部對齊時穿著更快。 當移動較重的物品時，請使用合適的身體機制，或者更好地請朋友幫忙。
提示＃9：練習放鬆技巧
當你放鬆時，你有助於恢復身體的能量。 全天安排休息時間，理想情況是躺在你的背部，減緩呼吸，集中精力放鬆肌肉。 探索調解，Ujjayi呼吸或漸進性肌肉放鬆等技巧。 你會驚訝於他們的幫助。
提示＃10：尋求幫助
不要讓驕傲把你穿出來。 委派對您而言過於費勁的任務，例如擦洗地板，移動家具或洗車。 如果人們不提供幫助，不要交叉。 你不應該指望每個人都了解你的局限性，也不要理解你正在經歷的事情。
不要生氣，伸出手。 如果你只是問，你會驚訝有多少人願意提供幫助。