當您患有慢性阻塞性肺病時，您如何提高您的能量水平？
如何應對慢性阻塞性肺疾病（ COPD ）常見的疲勞症狀？ 我們來看看導致COPD患者疲勞的原因，然後分享一些關於如何提高能量水平的提示。
理解疲勞
疲勞 - 普遍疲倦，精疲力盡或缺乏活力的主觀感受 - 與普通的疲倦不同。
這並不是那種疲倦，它可以在睡個好覺的夜晚，甚至是一杯好咖啡的情況下得到改善。 不幸的是，這也是一種慢性阻塞性肺病難以理解的症狀。
疲勞會對COPD患者的生活質量產生非常顯著的影響。 事實上，雖然呼吸困難 （呼吸困難）仍然是COPD的主要致衰症狀，但當涉及到該疾病的負面影響時，疲勞幾乎同樣重要。
總體而言，如果患COPD的人數大約是普通人群的三倍，則會出現疲勞。 出於所有這些原因，重要的是不僅討論可能導致您的疲勞的原因，而且還要討論今天您可以自己做些什麼來更好地應對這種症狀。
COPD疲勞的原因
為什麼COPD患者會感到疲勞？ 答案並不簡單，可能有很多因素共同導致疲勞。
在研究中， 中度至重度 COPD患者疲勞程度增加據說與以下因素有關：
- 肺功能障礙嚴重程度的增加 - 呼吸所需的努力越大，身體吸收的能量就越多
- 減少運動耐力 - 我們知道，即使很少量的運動也能減少疲勞，COPD可能會對鍛煉造成很大限制
- 生活質量受損
- 抑鬱症 - 抑鬱症是疲勞的一個眾所周知的因素，在慢性阻塞性肺病患者中很常見
其他研究表明，與COPD相關的疲勞感可能與減少戶外活動時間，每年COPD惡化的頻率以及以下功能改變有關：
- 體重和肌肉質量下降
- 低氧血症或組織供氧減少導致細胞水平的疲勞
- 減少力量和耐力
- 認知能力下降 - 慢性阻塞性肺病導致的疲勞與記憶和解決問題有關
- 反复呼吸道感染 - 即使那些沒有COPD的人注意到在應對呼吸道感染時能量減少，並且這些感染在COPD中很常見
10種管理疲勞的方法
鑑於與COPD相關的高度疲勞，幸運的是，您每天都可以為您的生活增添許多抗疲勞措施。
經常鍛煉
定期鍛煉的人比那些更久坐的人報告疲勞程度較低，生活質量改善。 鍛煉不僅可以改善您的生活，而且與COPD患者的預期壽命相關。
當涉及到與COPD一起鍛煉時，耐力鍛煉（心血管耐力）和靈活性鍛煉的組合是重要的。 當你考慮你的選擇時，重要的是開始緩慢。 我們從全世界破碎的新年決議中了解到，大多數人並沒有完全改變他們的生活方式。 意識到這一點，想想你最喜歡的活動。 一個例子可能是園藝。 確實，園藝是一種很好的鍛煉方式，但很多人在為自己創造的東西感到興奮時會“忘記”自己正在鍛煉身體。 另一方面，其他人認為園藝是一項毫無意義的瑣事，而另一項活動則是最好的。
許多人喜歡的活動是散步， COPD走路有很多好處 。 想想辦法讓它變得有趣。 你考慮過尋寶嗎？ 尋寶是一種創造步行目標的途徑，而不會意識到你正在為自己的健康而行走。 你有一個你可以走路的朋友或家人嗎？ 讓你有責任的人可能會增加你堅持一項活動的機會。 你也可以看看COPD患者的這些最佳運動 。
吃營養食品
你可能還記得海報從童年開始說“你就是你吃的東西”。 實際上，這句格言有很多道理，健康飲食中含有能量生產食物可以為COPD和其他慢性病患者帶來巨大的改變。
有時，在吃健康的飲食時，從頭開始可能很難知道。 重要的是要知道，你不必改變你整個晚上的飲食方式。 它通常採取“嬰兒步驟”，這導致了飲食習慣的積極和持久的變化。
與運動一樣，它有助於營造良好的飲食樂趣。 嘗試每週為你的飲食添加一些有趣和健康的食物。 有些人的目標是每天至少吃一種十字花科蔬菜。 由於COPD是肺癌發生的獨立風險因素 ，因此您還希望在這些被認為可降低肺癌風險的超級食物中添加一些，這些食物既可以預防癌症 ，又可以幫助您的身體應對慢性阻塞性肺病。 了解更多關於COPD患者營養的信息 。
每天早上吃早餐
每天早上吃早餐都很重要，就像我們一直告訴的那樣。 然而，對於COPD，它可以打兩拳。 首先，如果您正在應對與COPD相關的疲勞，它可以為您提供經常需要的初始能量提升。
然而，一頓美味的早餐是不斷給予你身體的禮物。 一頓健康的早餐，特別是含有水果和蛋白質的早餐，可以讓您不受日常疲勞的能量消耗影響。
得到充足的休息
國家睡眠基金會表示，大多數成年人每晚需要7至9小時的睡眠時間。 事實上，缺乏睡眠與疲勞程度增加以及無數其他健康狀況（包括肥胖和糖尿病）密切相關。
確保良好睡眠的第一步是練習良好的睡眠習慣 。 理想情況下，你應該每天大約在同一時間睡覺並起床。 擺脫你的臥室裡的任何外部光線，並保留你的臥室進行性和睡眠。
減輕壓力（下文討論）對於那些應對失眠症的人來說可能非常有幫助。 最好在退休前至少幾個小時吃晚餐。 另外，請記住，咖啡因和酒精都會導致睡眠問題。
COPD有很多方法可以特別乾預你的休息。 與你的醫生討論任何這些問題。
減輕壓力
壓力經常被說出來，以至於你可能已經免於聽到“擺脫你生活中的壓力”的話。 雖然這些詞可能會被磨損，但這個信息是新鮮和有新聞價值的。 多項研究發現，壓力管理不僅可以幫助人們過上更愉快的生活，而且是一位偉大的疲勞戰士。
慢性病管理中緩解壓力的重要性怎麼強調都不為過。 減輕壓力可以減少疲勞和焦慮，並改善您的整體生活質量，即使伴隨著輕微的變化。 如果你不確定如何開始，首先檢查這些方法來減輕你生活中的壓力。 在嘗試了其中一些方法之後，您可能有興趣了解更多關於壓力管理，工作原理，福利以及如何將這些措施融入日常生活中的信息。
喝大量的液體
保持水分狀態不僅可以幫助幾乎任何人感覺更好，而且當您患有慢性阻塞性肺病時更重要。 有些藥物，以及諸如口呼吸等東西，可以增加您在患上這種疾病時的體液需求。 雖然補水是如此重要，但大多數人不會意識到它是多麼重要，直到他們變得明顯脫水。
脫水可導致頭痛，疲勞，口乾，頭暈，心率加快和其他一系列症狀。 除非你的醫生另有說明，否則每天至少喝八杯八盎司水是很重要的。 另外，伴隨著熱量和濕度的脫水對COPD患者來說可能是危險的。 花點時間學習如何在外部溫度計升高時保持涼爽和保濕 。
詢問你的醫生關於維生素和礦物質
你可能想詢問你的醫生，如果維生素或礦物質補充劑適合你，特別是如果你的飲食缺乏重要的營養素。 然而，一般來說，補充維生素未顯示改善COPD的症狀或肺功能。
一個明顯的例外是維生素D.我們現在知道大多數人缺乏這種重要的維生素， 缺乏維生素D與許多疾病有關，包括骨質疏鬆症，多發性硬化症，以及多種癌症。 由於COPD患者往往會在外面花費更少的時間（我們獲得維生素D的方式之一），因此缺乏症可能會成為問題。
謝天謝地，您的醫生可以抽取一個簡單的血液測試，這會讓您知道您是否有缺陷。 如果你有缺陷，提高你的水平的方法很少。 膳食來源包括牛奶和魚類，但通過吃東西很難獲得足夠的食物。 在使用防曬霜之前，在陽光下（例如，10分鐘）花費少量時間，讓您的身體吸收這種重要維生素的適量劑量。 如果您的水平仍然很低，醫生可以推薦維生素D3補充劑，以便將您的水平提高到正常的理想中等範圍。
笑你的頭
笑聲有許多健康益處，包括減輕壓力和增加疼痛耐受力。 為什麼不嘗試一點笑聲來幫助減少日常生活中的疲勞？ 如果您不確定如何開始，請做一點頭腦風暴。 觀看有趣的電影。 請你的朋友給你發送有趣的電子郵件。 然而，在你的生活中找到幽默的最好機會可能是你自己和朋友在日常生活中找到它。
通常情況下，壓力的情況可以“重新構建”為滑稽的。 如果你不相信我們，想想你現在笑的那種情況在當時是不可笑的。 重構是一種情況不會改變的方式，但是您的觀察方式確實如此。 練習重組策略將雙倍的時間作為幽默和緩解壓力的來源。 下次你感到壓力時試試。
預防COPD惡化
COPD急性加重應該避免的原因有很多，由於COPD惡化僅僅是一種，疲勞加劇。 這些惡化不僅會增加疲勞，還會增加可能導致COPD疲勞的其他問題。 看看今天如何減少COPD惡化的想法。
花更多的時間在戶外
如前所述，在戶外消磨時間是吸收維生素D的好方法，維生素D缺乏症與許多問題有關，甚至與肺癌有關。 大多數人可能不需要通讀研究結果，以相信人們在外面花更多時間時感覺更好。 陽光甚至可以改善血液流向大腦，影響我們執行認知任務的能力，如記憶和做出判斷呼叫。
一句話來自
像呼吸困難一樣，疲勞會影響COPD患者的所有生活領域，包括日常生活活動，社交互動和睡眠模式。 有效的疲勞管理需要人們和他們的醫療保健提供者之間更多的意識和合作努力。 與你的醫生討論你的疲勞並做出任何必要的調整是很重要的，但從今天開始你可以做很多事情。
>來源：
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