運動和慢性阻塞性肺病聯合起來
運動和慢性阻塞性肺疾病（COPD）是COPD患者可能在同一句話中看到的兩個詞。 氣短，虛弱，缺乏活力往往與這種恐懼聯繫在一起。 但是當你患有慢性阻塞性肺病時，學習鍛煉的基本知識將會讓你順利過上健康的生活方式，每一天都會感覺更好。
這就是為什麼運動可以幫助你感覺更好，COPD患者的一些最佳運動，以及如何安全地提高你的能量水平。
為什麼你應該與COPD一起鍛煉
運動對COPD患者有益的原因有很多。 仔細看看這些原因。 想像一下你自己正在經歷這些好處。 然後閱讀關於如何開始。 體力活動可以通過多種方式使COPD患者受益 ，其中包括：
- 幫助你的身體更有效地利用你呼吸的氧氣
- 提高你的能量水平並減少疲勞
- 增加步行距離
- 增加你的力量
- 減少呼吸短促
- 減少抑鬱症和其他心境障礙
- 改善認知功能
- 如果體重超重，則控制體重（體重過重意味著體內氧氣的需求量更大）
- 促進社會化（慢性阻塞性肺病患者經常與其他人分離）
- 住院較少
- 改善您的整體生活質量
如果這還不夠，所有這些好處一起工作，以幫助減少COPD惡化 。
評估你的運動需求
為了從鍛煉中獲得持久的效果，您必須對此做出終身承諾。 這意味著即使你不喜歡也可以鍛煉。
在這一點上，“直到你製作它”這句話可能會派上用場。 以下步驟將幫助您評估自己的個人鍛煉需求：
- 和你的醫生交談。 在開始任何類型的鍛煉計劃之前，重要的是與您的醫療保健提供者交談，以確保您選擇的計劃安全。 如果有可能阻止您進行某些類型的鍛煉的原因，您的醫生可以討論可能更適合您的替代方案。 你的醫生也可以告訴你運動時是否需要使用氧氣。
- 設立目標。 如果你努力實現可達目標，你將從鍛煉中獲得最大的回報。 通過寫下你的目標來確定你的目標。 當你遇到一個可能會讓你感到灰心的粗糙地點時，記住你的目標。 無論你的目標是呼吸更好還是更少依靠別人，確定你的目標將有助於你更好地完成目標。 許多人跳過這一步，認為時間來記錄鍛煉不如實際做鍛煉重要，但製作並記錄你的進步是繼續那些你不想鍛煉的那些日子的絕佳動機。
- 與朋友一起鍛煉/對某人負責 。 如果你有能和你一起鍛煉的人，那就更好了。 對其他人負責可以幫助彌合那些你想放棄的日子。
- 確定你可以走多遠。 當你第一次開始鍛煉時，你很快就會疲勞。 不要氣餒。 最初確定您感到安全和舒適的運動水平是非常重要的。 隨著您的耐力水平的提高，您將能夠以更少的努力進行更長時間的鍛煉。
- 詢問肺康復。 許多患者從參加肺康復計劃中受益匪淺，尤其是那些剛剛診斷為COPD的患者。 肺康復治療將詳細講述你的肺部，以及如何運動和做其他活動，減少氣短。 在線訪問美國心血管和肺部康復協會，查找您所在地區的計劃。
練習類型
一個安全有效的鍛煉計劃的基礎包括選擇一個你會喜歡的運動。 有三種類型的練習可以在練習中加入。
靈活性練習
靈活性練習旨在幫助您改善運動範圍，姿勢和呼吸。 你應該在鍛煉前後做這些。 靈活性練習包括伸展你的脖子，肩膀和小腿。 瑜伽是另一種靈活性鍛煉形式，可能是有益的。
耐力運動
提高你的耐力有助於改善你的肺部，以及你的心臟和血管的功能。 從長遠來看，這些是幫助您抵禦日常生活活動的最佳鍛煉類型。 耐力運動（通常稱為心血管耐力）包括散步，騎自行車和游泳等。
力量訓練
幫助建立和加強你的肌肉。 與力量訓練。 強壯的肌肉可以讓您以較少的努力進行日常活動，如家務勞動或割草坪。 力量訓練的例子包括舉重，體重練習和使用彈力帶。
鍛煉期間呼吸
了解如何在運動過程中適當呼吸可以提高成功的機會並堅持一項計劃。 在鍛煉過程中使用葫蘆唇呼吸可以幫助您保持足夠的氧氣水平並減少呼吸短促。 另外，在鍛煉最困難的部分時，總是嘗試呼氣或呼氣，並在鍛煉最簡單的部分吸氣或呼吸。 例如，當你將你的手臂舉到頭頂上時呼氣，當你降低它們時吸氣。
使用呼吸困難量表
呼吸困難量表測量氣短，範圍從0到10，非常非常嚴重。 您可以在運動過程中使用呼吸困難量表來確定您有多努力呼吸，然後相應地調整自己。 例如，如果您的氣促程度很輕微，那麼您處於第一級。 如果你的氣促程度適中，你就達到了三級。 如果您覺得您的呼吸急促嚴重，並且如果您無法完全屏住呼吸，則您處於第5級。如果您的運動水平保持在第3和第5水平之間，則保持呼吸困難水平最好，除非否則你的醫生或肺康復團隊會告訴你。
認識到過度保護的跡象
儘管強烈鼓勵鍛煉，但了解自己的極限非常重要。 如果您發現以下任何過度表現的跡象，請停止鍛煉：
- 不尋常的或呼吸短促程度的增加
- 胸部不適或胸痛
- 在胸部燃燒，壓力，緊張或沉重
- 你的下巴，脖子，肩膀，手臂或背部異常疼痛
- 在你心中的賽車感覺
- 心悸（感覺你的心臟跳動了一下）
- 頭昏目眩或頭暈
- 噁心
- 感覺比平常更累
- 異常的關節疼痛
資料來源：
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