如何在炎熱的夏日保持涼爽和保濕

預防與熱相關的疾病

夏季是考慮預防脫水和與熱相關的疾病的時候了。根據疾病控制中心的統計，你知道每年有大約318名美國人死於與熱相關的疾病嗎？可悲的事實是，如果受害者更清楚地了解脫水和與熱有關的疾病的現實情況，那麼大部分死亡事件都可能被阻止。

經常在室外進行的定期鍛煉在夏季炎熱的季節與在較冷的季節期間一樣重要。不幸的是，戶外活動往往使人們面臨更嚴重的脫水危險，這可能導致其他與熱相關的疾病，包括熱竭，中暑和嚴重的情況下死亡。數百萬美國人患有與熱相關的疾病的風險，但是我們人口的四個部分的風險顯著增加。那些風險最大的人包括：

戶外工作者。 像景觀設計師，施工隊員，警察，郵政員工和其他大部分時間都處於高溫的人員通常沒有時間洗手間或飲用液體。結果，這些工人在工作日期間可能不會消耗足夠的液體。
老人們。 在熱量如何影響大多數成年人以及它如何以更深刻的方式影響老年人之間有一條細線。對於老年人來說，練習逐漸適應熱度來強化補水是非常重要的。

你可能會想： “但我習慣了高溫，這並不影響我。” 這句話似乎是常識，但在與熱相關的疾病和脫水問題上沒有什麼可以進一步說明真相。

根據美國醫學體育協會主席Noel D. Nequin博士的說法，“習慣於”熱量或“適應環境”是人體在炎熱潮濕環境中運行而不會過熱的必要條件，但適應環境會增加您對的流體來匹配汗水率的增加，這會讓你處於脫水和高熱疾病的高風險。“

那麼，如何讓他們的身體適應熱度？大約需要10到14天的工作或鍛煉身體才能調整或適應環境。在這些初期你應該減少鍛煉或活動的強度。一旦你的身體熱適應，你產生的汗水量和其他全身體液損失增加，因為你比適應環境之前更快更快地出汗。

關於夏季高溫的好消息是，保持健康就像接受有關您身體對流體需求的教育一樣容易，以及脫水的跡象和症狀可能導致與熱相關的疾病，例如中暑和熱衰竭。

消耗體液的最佳時間是在你口渴之前。當你口渴時，你的身體已經脫水。當外面很熱時，最好按照時間表飲酒。避免在陽光或高溫下飲用含有咖啡因或酒精的飲料。這些類型的飲料刺激尿液的產生，從而促進脫水。最好的飲料是水。您也可以選擇市場上眾多口味的運動飲料之一。

根據Nequin博士的說法，“研究清楚地表明，像佳得樂這樣的適當配製的運動飲料將味道和鈉結合在一起，以鼓勵人們喝水的次數比只能喝水時多。

運動飲料有助於替代一些通過汗液失去的電解質，並為運動肌肉提供碳水化合物能量。“

水是人體需要保持健康的必需品。如果您未能飲用足夠的日常用水或其他非含咖啡因的液體，您可能會遇到與熱相關的疾病，如脫水。但為了保持水分並防止脫水或其他與熱有關的疾病，需要多少水？

在開始活動之前，成人需要17到20盎司的液體，活動期間每10到20分鐘需要額外的7到10盎司。當您的活動結束後，您的流體需求不會停止：在戶外活動後的頭兩個小時內，您應該消耗24盎司的液體 。

孩子在開始戶外活動之前需要4到8盎司的液體，而在室外時需要每20分鐘需要5到9盎司。一旦孩子從外面玩耍或活動回來，他們還需要在停止活動後的頭兩個小時內消耗24盎司的液體 。

你知道嗎？ 一個成人大小的液體等於一盎司的液體，一個小孩大小的液體等於一半的液體。

脫水是100％可預防的。您通常可以通過飲用更多液體或運動飲料來自己治療輕度至中度脫水。輕度的脫水症狀包括：

如前所述，這些是輕度症狀，可以自己對待，但只有當你是一個健康的成年人。如果孩子或老人出現上述任何症狀，請立即致電您的醫生。如果您或您喜愛的人出現以下嚴重脫水症狀，您還應該立即尋求醫療救治：

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