正如你可能知道的那樣， 緩解IBS症狀很難。 由於缺乏有效的藥物，許多患有IBS的人開始轉向其他治療方式。 一些人轉向的另一種治療方法是使用常規冥想練習。
研究人員實際上已經開展了研究，以了解基於冥想的治療方案是否能夠幫助患有IBS的人。
受到研究人員關注的主要協議是那些被歸類為正念療法的療法，其中包括冥想成分。 已經表明，基於正念的治療對於緩解各種身體和情緒障礙的症狀是有效的。
在這裡，我們將看看這些治療方案，看看研究研究必須提供哪些信息來提供它們的有效性，並討論如果您嘗試這種治療方法會發生什麼。 這將有助於你做出明智的決定，是否以正念為基礎的冥想治療適合你。
什麼是正念冥想？
我們的大腦往往一直集中於預測即將到來的事情或反思過去的事情，而不是專注於現在。 正念是一種試圖將你的注意力集中在目前所有的經歷中的做法。
這種做法鼓勵你在沒有任何反應的情況下，意識到並接受所有的經驗，思想和情感，而不加判斷力。 正念療法是治療方案，可以幫助你提高正念能力。 基本上，他們教你新的方式來應對壓力。
為什麼正念療法可以幫助IBS？
正念療法被認為可以提高你的注意力，提高你的放鬆能力，提高你的自尊心，並減少疼痛感。 它們已被證明可有效緩解焦慮，抑鬱，壓力，疼痛以及其他慢性健康狀況的症狀，如纖維肌痛和慢性疲勞綜合徵 。
研究表明，正念和冥想會刺激大腦內的變化，這些變化會影響我們處理感受，思想和情緒反應的方式。 據推測，這些變化可能導致IBS症狀的減輕。
對於有IBS的人來說，正念療法被認為有助於減輕與消化道症狀相關的焦慮。 由於我們身體的自然壓力反應，這種焦慮實際上可能加劇IBS患者最關心的消化道症狀。 IBS正念療法背後的理論是，當您對與消化系統有關的身體感覺的反應性較低時，您會遇到較少的不想要的症狀。
正念療法的種類
基於正念的療法包括基於正念的壓力減輕（MBSR）和基於正念的認知療法（MBCT）。
MBSR是由麻省大學醫學中心的Jon Kabat-Zinn開發的一個小組計劃。 MBCT將認知行為治療 （CBT）的原則加入到正念和冥想的實踐中。 雖然主要用於治療抑鬱症，但MBCT已被作為IBS的治療方法進行研究。
研究說什麼？
已經開展了幾項關於IBS使用正念療法的研究。 不幸的是，在研究設計和人群方面沒有很多一致性。 然而，已經進行了兩項薈萃分析，試圖將現有研究結合起來以得出一些初步結論。
兩項薈萃分析得出的結論與迄今為止對IBS使用正念療法的研究結果類似。 這種治療似乎既能減輕IBS症狀的嚴重程度，包括疼痛，又能改善研究參與者的生活質量。 而且，即使在初始乾預完成後，研究參與者所經歷的改善仍然持續。 一份報告指出，MBSR和MCBT的結構化協議比任何更折衷的方法更有效。
據推理，正念療法 - 通過降低個人對其思想，情緒和身體感覺的反應 - 導致內臟超敏反應降低，這是IBS的一個標誌性症狀。 這種內臟過敏症的減輕被認為會導致身體症狀的減輕和人的生活質量的改善。
什麼期望從MBSR計劃
MBSR需要八週的承諾。 該方案由一位已接受治療方案培訓的老師主持。 該計劃以小組課程的形式提供。 每個課程將持續大約兩到三個小時，其中將教授幾種不同的實踐，其中包括：
- 正念技巧
- 坐著冥想
- 引導身體掃描
- 溫柔的瑜伽
你需要每天做大約45到60分鐘的作業，在那裡練習你在小組會議期間教過的技巧。 在第五週或第六週後，您將有望參加全天研討會。 MBSR的目標是提高一個人注意當下的能力，這有助於減少焦慮，減少對壓力源的反應，並提高應對生活帶來的任何挑戰的能力。
什麼期望從MBCT計劃
MBCT程序的設置與MBSR的格式非常相似。 該課程為期八週，每週一次的小組課和日常作業。 與MBSR類似，您可以期待在第五週或第六週或周圍全天撤退。
與MBSR一樣，您將被教授正念技巧，坐禪，身體掃描以及一些簡單的瑜伽姿勢。 主要目標是對你的所有經歷，想法，感受和身體感覺發展出非判斷性的意識。
MBCT與MBSR不同的地方在於專注於可能導致不想要的情緒狀態的負面想法。 如上所述，MBCT結合使用認知行為技術來挑戰和替代可能導致抑鬱或焦慮的習慣性消極想法。 MBCT的主要目標是教你如何接受和觀察你的自主思想，而不是依附於他們或對他們作出反應。
MBSR或MBCT？
對IBS正念療法的研究尚未確定其中一種或另一種方案在緩解IBS症狀方面是優越的。 因此，決定參加哪個項目取決於您。
由於MBCT是為治療抑鬱症而開發的，如果你定期治療抑鬱症，這可能是更好的選擇。 否則，MBSR計劃可能會很好地滿足您的需求。
兩個方案唯一的缺點是時間承諾。 但是，知道你將在完成該計劃之後開發能夠長期為你服務的技能可能會幫助你保持動力。
何處獲得幫助
馬薩諸塞大學醫學中心多年來一直在MBSR培訓從業人員。 你可以訪問他們的網站，或者你可以做一個簡單的網絡搜索尋找你所在地區的從業人員。 請務必選擇接受過UMass MBSR治療方案培訓的醫生。
MBCT從業人員可能會更難找到，但您可以在這裡找到更多關於在您所在地區找到醫生的信息。
資料來源：
Aucoin M，Lalonde-Parsi MJ，Cooley K.正念療法治療功能性胃腸道疾病的Meta分析。 循證補充和替代醫學：eCAM ，2014，140724。
Kabat-Zinn J.充滿災難的生活：運用你身體和心靈的智慧來面對壓力，痛苦和疾病。 紐約，紐約矮腳雞2013年。
Lakhan SE，Schofield KL。 正念療法治療軀體化障礙：系統評價和薈萃分析。 PLoS ONE。 2013; 8（8）：e71834。