自我護理，當你有輕度胃病症狀
即使你沒有處理全面的腸易激綜合徵（ IBS ）病例，也可能有些時候你的系統有趣，導致胃病 ， 腹痛 ， 腹瀉或便秘 。 這可能表明輕度IBS。
也許這種情況發生在你出現嚴重壓力的時候，或者在胃腸不適的情況發生後一段時間你的胃不舒服 。 僅僅因為你沒有像你曾經讀過的那些令人心碎的故事那樣糟糕，或者可能和過去一樣糟糕，並不意味著你無法做任何事情。 請閱讀一些簡單的方法讓系統恢復正常。
使用Heat
熱火可以為你提供的不僅僅是心理上的舒緩。 對腹部施加熱量可以放鬆該區域，有助於減輕腹部疼痛，並有助於減輕輕度IBS的肌肉痙攣和痙攣。
投資一個熱水瓶或加熱墊，讓你有這個選擇，當你的腹部行動。 只要一定要用毛巾或一層衣服保護你的皮膚，以防止燙傷。
避免真正的壞觸發食物
直到你的腹部安定下來，你可能需要用小孩手套來治療。 這意味著要吃容易消化的食物，並避免那些因引發不良消化症狀而聞名的食物。 這意味著避免油膩，油膩，油炸食品和垃圾食品。 你可能也想在短時間內避免乳製品，直到你的胃開始感覺好轉。
喝點茶
就像使用熱量一樣，喝一杯茶可以給你帶來一些如此重要的舒緩感。 此外， 選擇合適的茶葉也可能會緩解您的症狀。
用來緩解腹部症狀的最好的茶，是薄荷茶。 臨床上證明薄荷可以起到解痙作用 ，這意味著它可以緩解痙攣，從而緩解腹部疼痛。
嘗試益生菌補充劑
益生菌被稱為“友善”細菌，被認為對你的免疫系統和整體健康有益。 服用益生菌補充劑可能是IBS輕度病例的良好選擇，因為這可以幫助您的腸道重新建立住在大腸中的各種細菌之間的健康平衡。 對益生菌有效性的研究遠沒有確定性，但對某些人似乎有幫助。
學習如何物理平靜你的身體
當我們生活在山洞裡，偶爾遇到一隻飢餓的老虎時，身體對壓力的反應能力非常好。 然而，在我們目前充滿壓力的世界裡，這個系統並沒有起到很好的作用。
因為我們的消化系統與這種壓力反應系統緊密相連，所以當我們的壓力水平較高時，在我們的生活中經歷不愉快的腸道症狀是很常見的。 幸運的是，你有辦法抵消或關閉壓力反應。 放鬆技巧是一種簡單，隨時隨地，無毒的方法，可以平靜身體並使系統更加安靜。 學習如何使用可視化， 深呼吸練習和漸進式肌肉放鬆 。
何時打電話給你的醫生
如果您的輕度IBS症狀持續三個月以上，請致電並與您的醫生預約，以獲得準確的診斷結果。 你的醫生將與你一起尋找你的症狀來源，並提供更多的選擇來緩解他們。
如果您有任何以下紅旗症狀 ，請立即致電您的醫生：
必須始終檢查這些症狀，因為它們可能指向需要立即治療的病症或疾病。
>來源：
> Ford，A.，et.al. “ 美國胃腸病學院關於腸易激綜合徵和慢性特發性便秘管理的專著 ” American Journal of Gastroenterology 2014 109：S2-S26。