當您因腸易激綜合徵（IBS）而出現胃痛時，尋找快速緩解很重要。 即使你只有一天不好的肚子，你可能會發現一些安慰，因為你可以做些事情來撫慰和緩解你的痛苦。
在開始之前，重要的是要注意經常性腹痛應引起醫生的注意，以便進行適當的診斷和治療。 此外，強烈的腹痛可能是需要立即就醫的嚴重健康狀況的指標。 為了安全起見，知道什麼時候去胃腸疼痛是個好主意。
1 -
申請加熱對你的腹部應用溫暖不僅有助於你在心理上舒緩，但它也可以加速緩解疼痛。 研究表明，低水平和持續的熱量可以取得最好的結果。
有多種方法可以將熱量施加到腹部。 您的個人偏好以及您碰巧遇到的情況將決定哪種方式最適合您。
- 使用加熱墊。 一定要用衣服或毛巾保護你的皮膚。
- 嘗試一個熱水瓶。 這是過夜使用的絕佳選擇。
- 運用運動面霜。 局部止痛藥是一種快速緩解疼痛的好方法。
2 -
喝一杯茶像加熱墊一樣，有一杯舒適的茶可以舒緩。 以下每種茶都有舒緩消化困擾的美譽。
- 薄荷茶通常是最好的選擇。
- 洋甘菊茶可以舒緩，但不適合低FODMAP飲食 。
- 茴香茶對便秘有好處。
- 茴香茶對便秘也有好處，但它也是高FODMAP。
保持您的食品儲藏充足，並隨時嘗試與你一起喝茶。 這可確保您的肚子在您的肚子動作時有一些便利。
3 -
小心吃如果你的腹部因消化問題而受傷，你不會希望食物變得更糟。 那麼，你應該吃什麼？ 盡量限制你的食物適合那些輕盈，健康，易於食用的食物。
- 肉湯
- 瘦肉蛋白如雞肉，火雞或豬肉
- 不含乳糖的酸奶
- 蒸蔬菜
同時，盡量避免會引起胃部不適的食物：
一旦你的疼痛緩解，你可以慢慢回去吃你的日常飲食。 如果你有IBS，並且你的胃痛是慢性的，你會想要找到一個長期的飲食方式，這有助於緩解症狀。
4 -
嘗試一下非處方補充劑有幾種產品沒有可能有助於緩解疼痛的處方。 在任何時候都隨身攜帶其中的一種是一個不錯的主意，所以當疼痛發作時它已經準備好了。
5 -
冷靜你的頭腦和身體當我們處於痛苦中時，我們往往會感到焦慮。 不幸的是，焦慮帶來了身體喚起的加劇狀態，這可能會使我們的痛苦變得更糟。 花幾分鐘的時間冷靜下來會很有效。
放鬆練習是打破焦慮和痛苦循環的一種方式。 他們提供了一種“關閉”高度身體喚起狀態的方法。 當然，他們在日常練習中效果更好，但仍可為立即緩解疼痛提供一些好處。
這裡有三種基本的練習 - 可視化， 深呼吸和肌肉放鬆 。 通過一些實驗，你可以決定哪一種最適合你。
6 -
動用你的想像力信不信由你，你可以通過使用癒合的圖像來撫慰你的身體並促進癒合。 這不僅僅是焦點。 有研究支持，讓你的想像力可以導致你體內的身體變化，並減輕你的痛苦經歷。 當然，它不會像嗎啡那樣強大，但每一點疼痛緩解都可以幫到你。
當你用放鬆練習平靜身體後，激發你的想像力，並召喚出一些緩解疼痛的圖像。 這裡有一些可能性，但隨時讓你的想像力飆升：
- 想像一下，一種白色的癒合光進入你的身體，並在你的腹部周圍旋轉，治愈和舒緩你的消化道 。
- 想像一下，當你想通過該區域傳播一種溫暖的癒合熱量時，疼痛就會變成一團硬蠟，慢慢融化。
- 想像一下，一種柔軟的癒合香脂正在穿過你的結腸，用來冷卻，舒緩和平息發炎的組織。
7 -
聽催眠療法錄音催眠對於緩解IBS症狀包括腹痛有很強的研究支持。 理想情況下，您希望參與正在進行的催眠療法治療，以獲得最佳效果。 就目前而言，當你處於直接的痛苦中時，你可能會從傾聽腸道催眠錄音帶的放鬆中受益。
最快的方法是在智能手機或設備上下載應用程序。 有相當多的IBS特定的催眠治療應用程序可用。 然而，最好找到一個像SoundsLikeIBS這樣的研究支持的研究。
>來源：
> Gatchel R，Turk，D.疼痛管理的心理學方法。 第二版。 紐約，紐約：吉爾福德出版社; 2013。
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