說明和示例
如果您正在尋找IBS緩解疼痛，則可以考慮引導圖像。 儘管對引導圖像的工作方式沒有很好的理解，也沒有很多證據表明其在IBS中的應用，但它有助於許多患有各種慢性症狀的患者 - 而且這是完全安全的。
引導圖像被認為是通過使用你的想像力來實現理想的物理變化。
據推測，圖像似乎直接進入自主神經系統，即控制我們內部器官和消化過程的身體部位。
當你在閱讀小說的活潑部分後，考慮到你的身體會發生什麼，可能會更容易理解影像對身體過程的影響。
引導圖像已被用作減少各種人類疾病的痛苦的方式，包括頭痛，癌症和術後疼痛。 雖然搜索專門評估IBS疼痛引導圖像的研究顯示很少，但研究表明，引導圖像有效減少患有功能性腹痛的兒童的症狀。
關於使用引導圖像的逐步說明
1.在安靜的地方進入舒適的位置。
2.使用深呼吸技巧來減緩呼吸，開始平靜身體。
想像你自己在一個代表美麗和安全的地方。
它可能是一個真實的地方，或者只是你想像的地方。 使用你的所有感官 - 視覺，味覺，嗅覺，聽覺和触覺將你完全置於場景中。
4.在你的IBS疼痛的頭部形成一個圖像。
5.想像一下，以緩解疼痛的方式輕輕地修改圖像（以下示例）。
花費大約10分鐘的時間。
6.回到你的“安全的地方”的形象，並花一些時間在那裡放鬆。
7.睜開眼睛，回到現在。
疼痛意象和舒緩的替代品的例子
這個網站的讀者慷慨地分享他們的IBS疼痛的描述。 對於每個例子，我提供了一個舒緩的選擇：
疼痛意象：
“這感覺就像一列火車在我的腸子裡來來往往，感覺就像火車正在刮下鐵路的一部分。”
舒緩的意象：
想像一下火車開始緩慢下降。 想像一下前面的軌跡平滑成一條長直線。 現在看到自己將潤滑劑噴射到軌道上，以便列車可以更平穩地移動。 想像一下，當火車的輪子沿著光滑平直的軌道行駛時，整列火車更安靜，舒適地行駛。
疼痛意象：
“這感覺就像我的內部被擠得很厲害，完全扭曲，讓隆隆的聲音像一台舊洗衣機！”
舒緩的意象：
想像一下，您正在維修您內部的洗衣機，添加潤滑劑並輕輕解開並平滑零件。 看到自己以一種非常溫柔的舒緩動作輕輕地甩掉內部的內容，讓機器靜音並讓腸子靜音。
疼痛意象：
“疼痛感覺像是有人在拿我的身體，把它擰成像抹布一樣的抹布。”
舒緩的意象：
想像一下，你正在輕輕抓住抹布，輕輕地拔出刀子。 想像一下，雙手的溫暖正在緩慢融化刀的鋒利度，並使用軟刀慢慢地將溫暖的黃油散佈在整個腸子裡。 想像一下，使用抹布來進一步按摩溫暖的黃油來潤滑和軟化你的腸子。
疼痛意象：
“感覺就像我裡面有人從內到外刺傷或者猛擊（取決於嚴重程度）我。”
舒緩的意象：
想像一下你自己和這個人一起工作，並向他們展示如何輕輕地按摩你的內心，而不是刺傷和衝刺。 想像一下，用你的雙手輕輕按摩你的腸子，從你的雙手放射出溫暖的血液，並刺激血液流動。
疼痛意象：
“感覺腸子的這一部分像氣球一樣膨脹。”
舒緩的意象：
想像一下，你走進你的自我，輕輕抓住氣球。 輕輕地，親切地，開始解開氣球中的結，慢慢地讓空氣逸出。 想像一下氣球慢慢開始放氣。 輕輕地，溫柔地想像，當你溫和地按摩氣球的外表層時，溫暖會從你的手中散發出來，鼓勵氣球隨著氣球變得越來越小而繼續滲出。
更多圖像示例
- 向下扭曲 - 輕輕按摩並解開腸道的“繩索”。
- 移動壘球，生長在你身體內的東西 - 想像一下，用溫暖來緩慢融化，軟化和收縮“壘球”或異物。
- 內側會掉下來 - 想像一下，你的骨盆裡的肌肉強壯而柔軟，輕輕地撫育著你的腸子。 想像一下，你的骨盆肌肉散發著溫暖，通過你的結腸 - 溫暖，舒緩和安靜。
要記住的事情
動用你的想像力！ 隨意嘗試不同的圖像。 您可能會發現，在不同的時間和不同的感覺中可以使用各種圖像很有幫助。
使用引導圖像可能不會使你的疼痛完全消失。 更可能的是你會經歷一次減輕痛苦，幫助你更好地應付它。
資料來源：
Ball，T.et.al. “使用引導圖像治療兒童復發性腹痛的初步研究”， Clinical Pediatrics 2003 42：527-532。
布雷斯勒，D。“ 從痛苦中釋放自己 ” 認識出版社1979年。
Naparstek，B。“保持良好導引意象” 健康中心 1994年。
van Tilburg，et.al. “Audio-Recorded Guided Imagery Treatment Reduced Functional Abdominal Pain in Children：A Pilot Study” Pediatrics 2009. 137：1261-1269。