安全移動以最大限度地扭轉背部
許多人在清晨醒來後背僵硬。 當您通過使用可最大限度減少扭曲的安全措施起床時，您想保護您的背部。 你可能從來沒有想過你從床上起床的方式，也可能包括扭曲。 使用這八個步驟來正確執行。
1 -
深呼吸和拉伸嘗試花上頭幾分鐘才能起床，做一些深呼吸和伸展運動。 考慮這是對後面的說明的熱身。 當你伸展時，你所需要做的就是拉長你的身體幾秒鐘，當然，你已經準備好安全起床了。
當你準備開始下床時，首先躺在你的背上，靠近床邊。
2 -
彎曲你的膝蓋接下來，彎曲你的膝蓋，並將雙腳平放在床上。 這就是所謂的躺臥位。 它與機動中的繪圖相似，這是一種核心穩定技術，用於在物理治療的初始階段對患者進行脊柱固定。
3 -
捲到你身邊- 現在轉到你身邊。 當你這樣做時，一定要把你的後備箱作為一個整體，而不是扭曲它。
- 為了將這些部件保持在一起，你可以想像一根鋼桿或木質原木，從肩部開始，向下移動到臀部區域。
- 另外，讓重力幫助你滾動。
- 成功的關鍵是避免有意收緊你的背部或腹部肌肉。
4 -
推你自己坐- 用雙手把自己推到一個坐姿。
- 當你上來時，輕輕地彎曲臀部和膝蓋。
- 繼續使用通過脊柱中心的線條圖像，並記住不要扭曲。
- 讓雙腿的重量固定住你的位置，使你能夠將身體的其餘部分向上推。
- 盡可能慢地進行，以便安全舒適地完成這一動作。
5 -
準備好站起來- 一旦坐起來，需要一點時間休息，如果你需要的話。
- 然後，當你準備站起來時，首先確保你坐在你的座位兩側。
- 坐起來，輕輕地嘗試拱起你的腰部，以幫助從躺下躺到站立的許多小時過渡。
- 把一條腿放在地板上。
6 -
從臀部向前彎曲在保持背部挺直的同時，從髖關節向前彎曲軀幹。
7 -
拉直起來- 把腳放到地板上，讓槓桿一直向上。
- 在你升起的同時拉直雙腿。
8 -
腳在一起把你的後背腳向前，以迎接前方。
恭喜，你已經準備好迎接美好的一天。
您可能需要進行早上回伸，以提高靈活性。 另外，考慮找到一個更舒適的睡眠位置 ，可能會導致早晨腰背僵硬。
>來源：
> Kisner C，Colby LA。 治療性練習：基礎和技術 。 費城：FA Davis; 2013。