運動損傷概述
無論你是精英運動員還是周末戰士，如果你是一個體育迷，你在運動生涯中的某個時候可能會面臨傷病。 一些運動問題是急性損傷 ，這是突然發生的事件導致的非常明顯的症狀。 另一些則是可能有更微妙跡象的慢性過度使用條件 。
運動傷害的常見跡象
疼痛：關節的柔軟可以幫助指出受傷後疼痛的來源。
包括疼痛部位，疼痛深度和經歷疼痛類型在內的疼痛方面可以幫助醫生確定疼痛和損傷的可能原因。 在受傷後的早期階段，您可能沒有註意到腫脹或移動能力的限制。 但是，施加壓力時的柔軟度可能是發生嚴重傷害的重要指標。
腫脹：腫脹是炎症的徵兆 - 你的身體努力對傷害做出反應並啟動免疫系統的治療反應。 雖然腫脹並不一定是壞事，但會引起不適。 有幾種類型的腫脹，可能會導致醫生關於您可能受到的傷害：
限制腫脹可以讓你的身體進行癒合到傷害反應的下一個階段。
剛度：移動能力是關節損傷嚴重程度的良好標誌。
雖然疼痛難以量化，但關節活動性或缺乏，通常非常清楚。 將未受傷的肢體的移動性與關心的關節進行比較很容易。 通常應該休息缺乏完全流動性的關節，直到在恢復體育活動之前恢復動作。
不穩定性：不穩定的關節感覺鬆弛或想要扣或放棄。 這通常是韌帶損傷的徵兆，因為受傷的關節在損傷後沒有得到充分的支撐。 這是膝蓋ACL撕裂的常見徵兆 。
不太常見的運動損傷跡象
缺點：限制受傷部位力量的疼痛可能是由於軟弱所致。 然而，虛弱也可能意味著肌肉或肌腱的結構性損傷，從而妨礙肢體的正常功能。 由於軟弱無法抬起手臂或行走，應由醫療專業人員進行評估。
麻木和刺痛：麻木或刺痛是神經刺激或損傷的徵兆。 有時神經會直接受損，有時神經會因周圍的腫脹或炎症而受到刺激。
輕度刺痛可能不是一個主要問題，而無法感覺受傷的身體部位則更受關注。
發紅：發紅可能是炎症的徵兆。 由於磨損，炎症，過敏或感染可導致發紅。 僅僅因為你的皮膚是紅色的並不一定意味著感染存在，但這可能是一個跡象。 如果你有不明原因的皮膚發紅，你應該由醫療專業人員進行評估。
聯合製作的頂級運動傷害
肩部 ：最常見的肩部問題是肩袖炎症或撕裂 。 然而，諸如肩周炎或唇撕裂等其他疾病可能會模仿受損肩袖的症狀，需要考慮作為可能的診斷。
手肘：肘關節周圍的肌腱問題，包括肘關節最常見的運動相關問題，包括肱骨外上髁炎 （網球肘）和內側髁炎 （高爾夫球手肘）。
例如，從落在伸出的手臂上的著陸可能導致需要治療的腕部骨折。
手指 ：被 卡住的手指可以描述許多類型的與運動有關的手指受傷。 手指關節脫位和手指腫脹很常見，特別是在籃球和足球等球類運動中。
脊柱： 腰背肌肉勞損是運動員（或非運動員）最常見的脊柱損傷。 這種痛苦往往深沉而嚴重，導致受影響的人擔心可能發生更嚴重的結構性問題。 儘管應該考慮這種不太常見的脊柱問題，但腰椎應變是迄今為止最常見的。
髖關節 ： 腹股溝一直是髖關節疼痛的常見診斷。 許多曾經歸因於肌肉勞損的髖關節問題（如FAI和唇裂眼淚 ）正在變得更好理解，但腹股溝勞損仍然是最常見的。
膝蓋 ：前膝關節疼痛，也稱為髕股關節疼痛綜合徵，是膝蓋下側的軟骨刺激，引起疼痛并在周圍磨削。
治療練習幾乎總是用作治療。
腳踝 ： 踝關節扭傷是踝 關節最常見的損傷。 一旦發生踝關節扭傷，重複受傷可能是常見的。 在這些受傷後進行適當的康復可以幫助防止踝關節再次受傷。
足部 ： 足底筋膜炎會刺激形成足弓的厚而堅韌的組織。 這種足底筋膜組織會變得收縮和疼痛，導致難以踩到腳後跟。
>尖銳，刺痛足跟痛，常見於足底筋膜炎。
什麼時候去看你的醫生
運動損傷是常見的，對於大多數運動員來說，每一次疼痛和疼痛看病都是不現實的。 也就是說，有些跡象表明你應該尋求醫療救治。
最重要的是，如果有一種情況沒有通過簡單的治療措施得到改善，或者儘管你的努力仍在惡化，你應該由訓練有素的專業人士看到。 其次，很多運動損傷都由非醫師專業人員進行治療，其中許多人都受過良好的訓練來管理這些損傷。 運動訓練師和物理治療師是通常診斷和治療受傷運動員的人群之一。
一些跡象表明你應該被醫學專家看到，包括：
- 使用受傷的肢體困難（走路，舉起你的手臂等）
- 無法將重量放在極限上
- 關節活動受限
- 受傷地區的畸形
- 出血或皮膚損傷
- 發展感染跡象（發燒，發冷，出汗）
治療運動傷害
正確處理任何傷害需要了解問題的原因; 如果有任何潛在的診斷問題，那麼你應該尋求醫療照顧。 在體育運動中，這可能是一名醫生，但也可能是運動訓練師或物理治療師。
發生運動損傷時，應停止訓練和比賽，以便進行傷病評估並製定治療計劃。 一些運動傷害可以通過計劃來管理，以恢復即時活動，而大多數運動傷害需要一段時間的休息和不活動。
一般而言，努力的目標是控制炎症並促進癒合反應。 首字母縮寫RICE是一個有用的指導，可以即時治療大多數急性損傷。
進行RICE治療時，您將採取以下步驟：
- 休息：限製作用於身體受傷部位的力量。 這通常意味著停止您的運動活動，這可能意味著使用拐杖，吊帶或其他輔助工具來完全休息該區域。
- 冰：冰有助於控制腫脹和炎症，並且它還可以幫助減輕疼痛。 許多急性損傷的運動員發現他們不需要止痛藥來幫助緩解不適。
- 壓縮：壓縮是通過緊貼而不是緊緊地進行的，用壓迫繃帶包裹身體的受傷部位。 太緊的收縮可能會導致您的症狀惡化和其他問題。
- 升高：升高受傷肢體也有助於減輕腫脹和炎症，進而減輕疼痛。
一句話來自
從你的正常（也許是心愛的）活動中休息一下可能很難忍受。 但請記住：讓運動損傷得不到治療可能會讓你久拖不決，甚至完全阻止你重返運動。 傾聽你的身體，並在你認為需要時尋求幫助。
一旦你開始了RICE步驟，就可以開發更具體的治療計劃。 這是你的具體傷害將被解決的地方，並且可以開發個性化的治療計劃。
>來源：
> Garrick JG和Requa RK。 “體育和健身活動：負面後果。” J Am Acad Orthop Surg。 2003年11月 - 12月; 11（6）：439-43。