練習和技巧
腹股溝牽拉是對大腿內側的肌肉（ 肌肉拉傷 ）的傷害。 稱為內收肌群的腹股溝肌肉由六塊肌肉構成，這六塊肌肉跨越了從骨盆內側到股骨內側（大腿骨）的距離。 這些肌肉將雙腿拉到一起並幫助髖關節的其他運動。 內收肌對許多類型的運動員很重要，包括短跑運動員，游泳運動員，足球運動員和足球運動員。
當肌肉緊張時，肌肉拉得太緊。 不太嚴重的拉力使肌肉超出正常遊程。 更嚴重的菌株會撕裂肌肉纖維，甚至會導致肌肉完全撕裂。 最常見的是，腹股溝牽拉是一些肌纖維的輕微撕裂，但大部分肌肉組織保持完好。
一個Groin應變的症狀
取決於損傷的嚴重程度，急性腹股溝牽拉可能非常痛苦。 腹股溝拉力通常分級如下：
- I級腹股溝拉傷：輕度不適，通常無殘疾。 通常不會限制活動。
- II級腹股溝拉傷：中度不適，會限制進行跑步和跳躍等活動的能力。 可能有中度腫脹和瘀傷相關。
- III級腹股溝拉傷：可能導致步行疼痛的嚴重傷害。 患者經常抱怨肌肉痙攣 ，腫脹和明顯的青紫。
參與冰球和足球等運動的運動員往往會看到腹股溝拉力。 這種損傷似乎與髖部肌肉力量，季前調理和先前的損傷等因素有關。 正因為如此，適當的調理對於防止腹股溝拉傷是非常重要的。 運動員，尤其是曲棍球和足球運動員，應將內收肌加強，骨盆穩定和核心加強鍛煉納入其鍛煉，以防止受傷。
拉腹股溝通常是一個明確的診斷。 大多數運動員在求醫之前知道受傷的是什麼。 但是，其他條件可以模仿腹股溝毒株的症狀。 之前沒有得到公認的一種情況稱為運動疝 。 在診斷為慢性腹股溝毒株的患者中發現運動疝。 運動疝是一種類似於常規腹股溝疝的情況 ，並且是由於形成腹壁的肌肉減弱所致。 運動疝的症狀通常與腹股溝拉傷的症狀幾乎相同。
其他可能模仿腹股溝病症症狀的病症包括恥骨骨炎 （ 恥骨發炎），髖關節問題（包括早期關節炎， 唇腔撕裂和其他疾病）以及腰背部問題（ 夾傷的神經 ）。
治療腹股溝拉
一旦確診菌株，就可以開始治療腹股溝拉傷。 大多數情況下，治療可以通過一些簡單的步驟完成。 這些包括休息，伸展和一些口服藥物。 很少需要更多的侵入性治療。
對於運動員和周末戰士來說，腹股溝拉傷可能是一種挫敗感。 恢復全面活動的願望往往與恢復期相抵觸。 從腹股溝拉傷恢復所需的時間長短取決於損傷的嚴重程度和受傷人員的癒合情況。 做適當的治療可以幫助確保癒合過程盡快進行。
但是，讓自己的身體有足夠的時間來完成癒合過程是非常重要的。 如果不這樣做，運動員可能會面臨再次受傷的危險，並在右後方開始治療過程。 讓物理治療師或運動訓練師幫助您沿著恢復路徑指導您可能會非常有幫助。
伸展以防止傷害：蹲踞內收肌拉伸
承受腹股溝壓力的運動員將希望納入伸展計劃作為其康復的一部分。 一些簡單的延伸可以幫助緩解腹股溝拉傷的症狀。 此外，拉伸可以是防止腹股溝損傷發生的有用部分。
作為一般規則，延伸不應該受到傷害。 應該有一種輕柔的肌肉拉動感，但這不應該是痛苦的。
第一段是蹲下的內收肌段：
- 用你的身體前面的一條腿蹲在地上。
- 讓你的對面腿伸展在你身後。
- 輕輕推過前膝，拉開雙腿。
不同的內收肌拉伸
這種內收肌拉伸是在站立時完成的。
- 將一條腿拉到一邊，讓另一條腿保持在你的軀幹下。
- 彎曲軀幹下方的膝蓋，以拉伸對側腿部大腿內側的肌肉。
- 你伸出的腿應該有一個平直的膝蓋，你應該感覺到大腿內側的伸展。
蝴蝶彈力
蝴蝶伸展在坐姿上完成。
- 坐在一起，膝蓋彎曲。 用雙手抓住你的雙腳。
- 將膝蓋向地面伸展。
- 不要反彈。 感受沿著你的大腿內側伸展。
跨腿拉伸
跨腿伸展是在坐下時完成的。
- 坐著時，將一條腿交叉在另一條腿上。
- 按穿過身體交叉的膝蓋打開臀部。
這段伸展將強調大腿內側和大腿前側的肌肉。
一句話來自
如果您有嚴重的腹股溝牽拉症狀，應該對您進行適當的治療評估。 嚴重腹股溝勞損的一些跡象包括：
- 行走困難
- 坐著或休息時疼痛
- 晚上疼痛
應評估嚴重的腹股溝牽拉，因為在一些非常罕見的完全性肌肉破裂的情況下，手術可能需要重新附著肌肉的撕裂端。 這很少需要，即使在III級腹股溝拉傷患者中也是如此，因為這些患者通常可以成功進行非手術治療。
如果您不確定您是否有腹股溝拉傷或症狀不能迅速解決，那麼您應該被醫生看到。 如上所述，其他情況可能與腹股溝拉力混淆，如果症狀無法解決，應考慮這些情況。
>來源：
> Suarez JC，Ely EE，Mutnal AB，Figueroa NM，Klika AK，Patel PD，Barsoum WK。 “評估腹股溝疼痛的綜合方法”J Am Acad Orthop Surg。 2013年9月; 21（9）：558-70。
> Lynch TS，Bedi A，Larson CM。 “運動髖受傷”J Am Acad Orthop Surg。 2017年4月; 25（4）：269-279。