早期治療扭傷的腳踝可以幫助加速恢復並減少症狀。 如果你的腳踝扭傷，這裡有幾個簡單的治療步驟。 最初的步驟是基於“大米”治療急性損傷。 這代表休息，冰，壓縮和海拔。 隨著最初的疼痛和腫脹開始消退，可以開始更積極的康復治療以確保完全康復。
就是這樣：
- 保護受傷的腳踝
這很簡單，但讓人們很難忘記。 不要在扭傷的腳踝上行走，並通過固定夾板或支架來防止其進一步接觸。 允許受傷的腳踝休息可以幫助防止關節進一步受傷，並限制關節周圍發生的腫脹和炎症。 發生的腫脹和炎症越少，您就可以越快進入康復的下一階段。 通過不保護關節，不僅可以延遲恢復的開始，還可以使這些早期階段變得更長，更困難。 - 休息
休息幾天。 你不必不活動，但要確保腳踝已經休息。 根據傷害的嚴重程度，休息意味著不同的事情。 休息腳踝最簡單的方法之一，但仍然四處走動，是使用拐杖幾天。 這需要從受傷的關節上承受所有的壓力和壓力，並且可以使腫脹消退。 雖然這不是必要的，並且可能甚至不能最好地固定關節，但任何活動都應該謹慎和有限。 你可以做的練習可能包括游泳或騎自行車。
- 冰
這可以每天進行數次，持續15-20分鐘。 這將使腫脹保持在最低限度，並且可以有效控制關節周圍的疼痛。 大多數人在受傷後的頭幾天集中精力，而身體正在經歷癒合的炎症階段。 在第一個48小時後，結冰可能不那麼重要，但仍然可以成為有效的工具來幫助控制關節周圍的疼痛。 不要結冰超過20分鐘，它可能會造成更多的傷害。
- 壓縮
這並不是所有的時間，但特別是當你的腳不抬高，這是明智的。 簡單的Ace包裝適用於輕型壓縮 。 壓縮可以幫助限制積聚在踝關節周圍軟組織中的液體量。 通過限制這種腫脹，踝關節活動將得到保留，疼痛控制得到改善。 - 提升
這也將有助於減少發生的腫脹。 腳踝下的幾個枕頭應該可以保持足夠的腿，同時保持受傷的肢體舒適。 請記住，讓腳踝高於軀乾水平非常重要，所以實際上不可能將您的腿從坐姿抬高。 如果你真的想提升腳踝，你將不得不躺下！ - 獲得專業幫助
雖然大多數腳踝傷勢很簡單，並且在短時間內自然癒合，但有些受傷更嚴重，需要更積極的治療。 如果對腳踝受傷的嚴重程度有任何疑問，醫療專業人員可以幫助您確定是否需要進一步處理。 即使有典型的踝關節扭傷，也會對肌腱，軟骨和神經造成損傷和傷害，從而使您的治療變得複雜和延長。
- 開始腳踝康復
為了確保完全康復，您必須重新獲得充分的機動性，力量和與受傷的踝關節的平衡。 與治療師，運動訓練師或私人健身教練一起工作可以幫助您確保您採取正確的腳踝康復方法。 請記住，康復不僅對恢復您的傷勢非常重要，而且對於幫助防止腳踝受到經常性傷害至關重要。
提示：
- 從來沒有冰超過20分鐘。
許多人認為越多越好，但這不是事實！ 每隔幾個小時最大冰上時間應為20分鐘。 - 為你的扭傷腳踝結冰獲得創意。
一袋冷凍玉米或豌豆可以製作出極好的冰袋 - 它既可重複使用又可食用。
- 壓迫繃帶應該舒適，不緊張。
如果太緊，你的血液循環會受到影響，治療過程也會放慢。