治療受傷腳踝以加快康復的步驟
幾乎每個人都經歷過踝關節損傷 ，從輕度拉傷到重度韌帶損傷。 大多數體育參與者會記得他們扭傷腳踝的時間。 一旦發生損傷，患者希望盡快恢復。 關於如何從腳踝受傷中恢復尚無明確共識，但有一些共同的主題。 了解踝關節損傷康復的基本步驟，以及何時可以恢復正常活動。
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“大米”治療早期治療踝關節扭傷是“RICE”治療方法。 這著重於減少腳踝腫脹和減輕疼痛：
- 休息：傷害後的頭24-48小時被認為是關鍵的治療期，並且活動需要被限制。 逐漸放置腳踝所承受的重量，並在無法行走的情況下停止使用拐杖 。
- 冰： 冰敷可有效減輕腫脹並減輕疼痛。 雖然冰塊可以有所幫助，但是有特殊的冰塊“可以模製到關節。
- 壓縮：在踝關節扭傷治療的早期階段使用壓縮。 使用Ace繃帶，將腳踝從腳趾一直纏繞到小腿肌肉的頂部，將彈性包裹物重疊一半寬度的包裹物。 包裹應該舒適，但不能切斷腳部的循環。
- 仰角：盡可能多地保持你的扭傷腳踝高於心臟。 這也可以幫助大大減少腫脹。 請記住，當你坐著時，將你的腳踝支撐在椅子上並不會抬高你的心臟！
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運動練習的範圍邁向復原的第一步是恢復正常的腳踝流動性。 流動性可能受到疼痛和腫脹的限制; 因此，為了有效地治療限制性運動，試圖解決疼痛和 腫脹 。 腳踝受傷後，應儘早開始運動範圍活動。 很少受傷需要固定（如在鑄造或靴子中），因為大多數受傷可以通過早期運動練習來治療。 請諮詢醫生，以確定何時開始進行運動活動。
最常被推薦的主動運動活動是用大腳趾在空間中“寫”字母表。 從打印字母開始，然後嘗試草書。 這個簡單的活動會讓你的腳穿過所有基本的腳踝動作。
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加強練習一旦動作完成，腫脹和疼痛減輕，你應該開始加強腳踝。 受傷後，如扭傷，腳踝會變得虛弱，容易重新受傷。 踝關節強化練習可以幫助防止再次受傷並使您恢復正常活動。
基本的加強活動包括與阻力帶，腳趾提升和弓步工作。 與物理治療師一起工作通常有利於治療師針對可能已經受傷的特定肌肉。
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本體感受訓練本體感覺是用來描述你的身體感知關節位置的能力的詞。 例如，當你閉上眼睛時，你可以感覺到你的身體的位置，而不必看著你身體的位置。 本體感覺也有助於控制身體的位置。 良好的本體感受訓練可以幫助防止你的腳踝進入更容易扭傷和受傷的位置。
在踝關節扭傷後恢復最具挑戰性的方面之一是恢復這種本體感覺。 如果沒有它，運動員往往會覺得腳踝沒有那麼強壯，即使肌肉很好。腳踝有一種感覺，它可能不會很好地支撐你。 通過關注這些本體感受活動來訓練腳踝成為一個更加穩定的關節，最終的恢復往往會得到改善。
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體育比賽活動從腳踝受傷中恢復的最後階段是執行模擬所選運動的特定活動。 這可能包括旨在切割，旋轉或跳躍的鑽頭。 在返回到正常的體育活動之前，在模擬環境中執行這些活動很重要。
當您進行特定運動練習時，身體可以為活動做準備，下一次切入或關鍵點，而不必對遊戲中的事件做出突然反應。 這些練習可讓您的身體達到康復的最後階段，減少再次受傷的風險。 不幸的是，許多運動員忽視了這一步，並很快恢復運動。 如果損傷未完全癒合且身體尚未準備好運動，這可能具有嚴重的影響。
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返回完整活動雖然在這個問題上沒有明確的共識，但大多數醫生同意，一旦重傷腳踝的風險降到受傷前的水平，全面的活動就可以恢復。 一般來說，在返回到正常運動程序之前，嘗試達到以下目標：
- 沒有更多的腫脹
- 正常關節運動
- 正常的關節力量
團隊教練或醫生應確保任何運動員都準備好返回他或她的體育活動。
我認為運動員可以使用的最佳建議是關注他們復興的下一步，而不是重返體育運動的最終目標。 為了讓某人重返賽場，他們首先需要能夠承受極限。 他們承受體重後，需要能夠正常行走而不會一瘸一拐。 之後，他們需要能夠運行，然後切割和擺動。 當運動員只關注他們進展的最後一步時，他們往往忽視適當的恢復。 如果你正在使用拐杖，不要太擔心回到田徑場地，擔心讓你的腳踝移動，並把精力集中在你目前的治療上，而不是什麼會冷靜下來。
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手術對於扭傷很少需要手術治療踝關節扭傷。 在包括運動員在內的大多數人中，為少數患者提供手術治療，儘管採取了上述適當的治療措施，但踝關節不穩定性和扭傷反復發作。 當進行手術時，通常重建不再支撐腳踝的韌帶，以便為關節提供更好的穩定性。
資料來源：
Wall J.“運動傷害後的回歸標準”臨床。 體育醫學。 第29卷，第1期，第169-175頁，2010年1月。
Maffulli N和Ferran NA。 “急性和慢性踝關節不穩定性的處理”J. Am。 科學院。 骨科。 Surg。，2008年10月; 16：608-615。