短弧四桿運動是一種PT運動，通常在下肢損傷後使用，以加強和改善股四頭肌的神經肌肉補充。 學習如何做到這一點，並正確執行它可以幫助你從膝蓋或髖部受傷中恢復過來。
如果您有膝關節疼痛 ， 髖部疼痛或行走困難，您可能會從物理治療中受益，從而幫助您提高力量和整體功能的靈活性。
你的理療師可能會開一些練習來增強臀部，膝蓋和腿部的肌肉，以幫助提高你的步行能力，從椅子上升起來或在床上移動。
短弧四分法（SAQ）鍛煉有助於改善下肢功能的有效練習。 此練習是一種簡單而有效的方法，可以提高四頭肌肌肉的力量和耐力。
什麼是四邊形？
你的四頭肌或四頭肌是你大腿頂部的大肌肉。 他們沿著你的大腿前方穿過你的膝關節。 當你的四肢收縮時，你的膝蓋伸展並完全伸直。
對你的髖關節或膝蓋的傷害，或對膝蓋的外科手術，可能會導致你的四肢功能虛弱或喪失。 長時間的臥床休息也可能會導致四肢無力。 物理治療膝關節和髖關節損傷的目標之一是提高整體股四頭肌的力量和功能，以提高您的機動性。
誰可能從SAQ練習中受益？
幾乎任何人都可以從短弧四桿訓練中受益，因為它可以有效地保持四頭肌肌肉的力量。 定期進行鍛煉可能有助於防止您的髖部或膝蓋出現問題。
有些人在某些條件下或在某些情況下可能會從執行SAQ練習中受益。
這些可能包括：
SAQ練習是一項簡單的練習，對於任何出現股四頭肌無力或功能障礙的人來說，這可能會有所幫助。 這也是進行膝關節和髖關節疼痛的直腿抬高運動進程的第一步。
如何做短弧四桿練習
在開始SAQ或任何其他練習之前，請諮詢您的醫生或物理治療師，以確保您可以安全地執行您的特定情況。 如果膝蓋疼痛或不適感增加，請務必停止鍛煉。
要執行短弧四桿練習，請遵循以下簡單說明：
- 用膝蓋直挺挺地躺在背上。
- 在你希望加強的四邊形的膝蓋下放置一個枕頭。 您可以使用咖啡罐或籃球等家居用品作為枕頭。
- 慢慢拉直膝蓋，直到你的腿完全拉直。 在練習過程中，始終保持與搖枕的接觸。
- 當膝蓋伸直時，收緊四肢肌肉。 你應該盡量整理你的膝蓋。
- 保持筆直的膝蓋位置三到五秒鐘，然後緩慢返回到起始位置。
你應該重複練習10到15 次重複 。 執行兩到三套SAQ可能會被推薦來最大化挑戰你的四邊形。 在進行短弧治療時，您還可以通過在腳踝上放置1到3磅的袖帶重量來增加鍛煉的強度。
要進行四邊形和臀部的工作，您可能希望在進行SAQ練習之後進行直腿提升練習。 你的PT可以告訴你如何。
一句話來自
鍛煉加強你的四邊形是膝蓋和髖關節手術後任何康復計劃的重要組成部分，或者四肢無力使走路和四處走動困難。
請與您的物理治療師一起進行全面評估，然後嘗試短弧四桿練習，以開始加強您的四邊形並提高您的整體功能移動性。