獲得充足睡眠的重要性在談到您的健康時不能被誇大，而且從睡前開始。
後來的睡前，更多的體重增加
最近的研究發現，在周末晚上睡覺的青少年或年輕人更容易隨著時間增加體重。
研究人員對1994年至2009年在全國青少年健康縱向研究中接近3,500名青少年進行了一項研究，研究人員研究了隨著時間的推移，就寢時間如何影響體重指數（BMI）。
這項研究的作者發現，“在工作週期間，從青春期到成年後的平均就寢時間隨著時間的推移與BMI的增加相關聯。”研究人員指出，特別是快餐的消費似乎在就寢時間與BMI之間的關係。
這一發現似乎並不局限於青少年和年輕人。 在另一項研究中，研究人員發現，對於4歲和5歲兒童來說，就寢時間晚並因此睡眠較少，隨著時間推移肥胖的可能性更大 。 具體來說，研究人員發現，每晚睡眠時間少於9.5小時的兒童以及晚上9點或更晚睡覺的兒童患肥胖的機率更高。
睡眠的健康益處
大量的成人研究反映了類似的結果。 大多數研究表明，每晚需要七到九小時的未中斷睡眠才能獲得成人良好睡眠對健康的益處，包括與預防肥胖有關的那些。
除了預防肥胖和超重，每晚獲得足夠高質量的睡眠可以幫助預防心髒病 ，中風，抑鬱症和其他慢性疾病。 當我們睡覺時，身體有機會修復和恢復自己。 如果長期（長期）沒有足夠的時間做這個，那麼壓力激素和其他炎症因素就會釋放出來，身體開始反應，就好像它處於慢性壓力之下一樣（如果沒有足夠的睡眠，它會是）。
在壓力荷爾蒙方面的主要參與者之一是皮質醇，這是響應慢性壓力而釋放的。
在對身體的許多其他影響中，皮質醇會使葡萄糖（糖）釋放到血液中，使其更容易供給大腦。 作為對慢性壓力的進化反應，這可能工作得很好，使處於壓力下的人能夠用更多的大腦力量作出反應。 然而，在當今世界，皮質醇行為的不良副作用是體重增加的趨勢（有意義的是，如果他們確實處於來自惡劣環境的壓力下，我們的祖先將需要存儲或保持體重）。 隨著時間的推移，體重增加可以轉化為肥胖。
事實上，研究表明，缺乏充足的睡眠會導致暴飲暴食。 對於那些試圖減肥的人來說，獲得足夠的睡眠（再次，每晚至少七小時）增加了減肥成功的機會。
對於兒童，如上述研究所示，所需睡眠量甚至更大，有時甚至每晚10小時甚至更長，這取決於年齡。
>來源：
> Asarnow LD，McGlinchey E，Harvey AG。 證據表明就寢時間與體重指數變化之間可能存在聯繫。 睡眠2015; 38：1523-7。
> Scharf RJ，DeBoer MD。 4歲和5歲兒童的睡眠時間和縱向體重增加。 Pediatr Obes 2015; 10：141-8。
> St-Onge M，O'Keeffe M，Roberts AL，RoyChoudhury A等人。 男性和女性的睡眠時間短，葡萄糖調節異常和激素調節食慾。 睡覺。 2012; 35：1503至1510年。
> Elder CR，Gullion CM，Funk KL，DeBar LL等人。 在LIFE研究的強化減重階段，睡眠，篩查時間，抑鬱和壓力對體重變化的影響。 國際肥胖期刊。 2012; 36：86-92。
> Bonow RO，Mann DL，Zipes DP，Libby P. Braunwald的心臟疾病：心血管醫學教科書。 第9版。 CH。 79. Elsevier：Saunders，2012。