預防肥胖:獲得良好的睡眠

這種古老的睡眠建議讓我們在健康益處方面獲得了比以往任何時候都更好的睡眠。

除了預防心髒病,中風,抑鬱症和其他疾病外,每天晚上獲得足夠的高質量睡眠可以防止體重增加和肥胖。 什麼是正確的金額? 大多數研究表明,每晚需要7-9小時不間斷的睡眠才能獲得良好睡眠的健康益處,包括那些與預防肥胖有關的益處。

我們睡覺時會發生什麼? 身體有機會修復和恢復自己。 如果長期(長期)沒有足夠的時間做這個,那麼壓力激素和其他炎症因素就會釋放出來,身體開始反應,就好像它處於慢性壓力之下一樣(如果沒有足夠的睡眠,它會是)。 在壓力荷爾蒙方面的主要參與者之一是皮質醇,這是響應慢性壓力而釋放的。

在對身體的許多其他影響中,皮質醇會使葡萄糖(糖)釋放到血液中,使其更容易供給大腦。 作為對慢性壓力的進化反應,這可能工作得很好,使處於壓力下的人能夠用更多的大腦力量作出反應。

然而,在當今世界,皮質醇行為的不良副作用是體重增加的趨勢(有意義的是,如果他們確實處於來自惡劣環境的壓力下,我們的祖先將需要存儲或保持體重)。

隨著時間的推移,體重增加可以轉化為肥胖。

事實上,研究表明,缺乏充足的睡眠會導致暴飲暴食。 對於那些試圖減肥的人來說,獲得足夠的睡眠(再次,每晚至少七小時)增加了減肥成功的機會。

根據Braunwald的心臟疾病,睡眠時間可以彌補我們有生之年的三分之一!

這給出了睡眠對我們身體的重要性。

你如何確保獲得足夠的睡眠? 首先,您必須在日常時間表中將其作為優先事項。 其次,良好的睡眠衛生非常重要,特別是如果您患有失眠症

睡眠衛生

根據美國睡眠醫學研究院的資料,睡眠習慣可以通過改善睡眠習慣或睡眠衛生來改善許多慢性失眠症的情況。 日常生活在我們獲得多少優質睡眠方面發揮著重要作用,因此,以睡眠衛生的形式關注這些常規是非常重要的。

良好睡眠衛生的一些例子包括:在睡前避免咖啡因和酒精,準備一個睡眠環境,盡量減少光線照射,並在就寢時間減少光線照射,每晚同時睡覺,並定期進行鍛煉,但不只是在睡覺之前。

如果你始終如一地保持良好的睡眠衛生狀況,並仍然患有慢性失眠症,那麼與你的情況檢查一下你的醫生是很重要的,因為其他情況會影響睡眠的數量和質量,並且存在多種治療選擇,這取決於潛在的基礎原因(一個或多個)。

>來源:

> St-Onge M,O'Keeffe M,Roberts AL,RoyChoudhury A等人。 男性和女性的短期睡眠時間,血糖失調和食慾的激素調節。 睡覺。 2012; 35:1503至1510年。

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> Bonow RO,Mann DL,Zipes DP,Libby P. Braunwald的心臟疾病:心血管醫學教科書。 9版。 CH。 79. Elsevier:Saunders,2012。