睡眠衛生是指可能影響睡眠長度和質量的各種習慣，環境因素和習慣。
什麼是睡眠衛生？
睡眠衛生是影響整體睡眠質量的一切因素。 睡眠充足且休息好的人被認為具有良好的睡眠衛生，而一個努力睡眠並且失眠的人可能睡眠不足。
潛在的睡眠衛生因素包括睡前，夜間儀式和睡眠中斷。 這些通常是以簡單的指導方針為代表，旨在有效促進良好的夜間休息。
如何改善睡眠衛生
有幾種方法可以改善整體睡眠衛生。 改善睡眠衛生的一種方法是保持常規睡眠。 這包括每天同時睡覺和醒來。 這可以讓你的身體適應某個特定的時間表，然後隨時準備好睡覺。
如果可能的話，避免小睡也是一個好主意。 小睡會減少個人睡眠債務的總量，因此往往使得夜間在適當的時候再次入睡更困難。 這可能會導致失眠 。 睡眠期間應切斷明亮的燈光。 房間應該是黑暗，涼爽，舒適，最小的分心。
這樣的環境應該促進良好的睡眠衛生。
你也應該避免在你的床上花費額外的時間。 不要躺在床上超過十分鐘。 您還應該避免參加睡眠以外的其他活動，例如在床上閱讀或看電視。 這種活動會讓你把你的床與覺醒聯繫起來，這與你想要的是相反的。
在床上呆的時間應該保留睡覺時間。
當然，理想的睡眠條件因人而異。 對你有用的東西可能不適合別人。 最重要的是，你做任何有助於促進積極睡眠衛生的作品。
睡眠衛生對睡眠週期的影響
良好的睡眠衛生可以對整個睡眠週期產生非常積極的影響，整個睡眠週期在整個晚上發生在兩個基本狀態。 兩個階段的睡眠是快速眼動睡眠 （REM）和非快速眼動睡眠（NREM）。
良好的睡眠衛生可以促進REM睡眠，這是一個深度睡眠階段，以前腦和中腦強烈的大腦活動而聞名。 除眼肌和膈肌外，REM睡眠的特徵在於夢的存在以及運動功能的缺失。 REM睡眠在睡眠期間多次循環發生，並且發生在最深睡眠時。 儘管是最深的睡眠狀態，但它構成了整個睡眠週期的最小部分。
良好的睡眠衛生對睡眠的另一種基本狀態（非快速眼動睡眠或NREM睡眠）具有積極影響。 這是一個人入睡後的最佳狀態。
良好的睡眠衛生可以使個體更快地入睡，並且在睡眠階段以較少的覺醒進行。
例子：在我對睡眠衛生非常嚴格之前，我的失眠很嚴重。