定期運動的好處是廣泛的，包括肥胖的預防和治療。
什麼是運動？
當醫療和醫療保健界討論運動時，我們通常指的是任何身體活動。 這可能是走樓梯 ，做菜，做家務，做庭院工作，一般園藝，或與你的孩子或你的寵物玩耍。
這也是指不同形式的有組織的體育活動，如團隊運動，跑步， 瑜伽 ，武術，甚至舉重。
根據運動是有氧運動（如游泳和慢跑）還是厭氧運動（如舉重），有不同的運動分類。 運動也根據是否被認為是間歇訓練或耐力訓練來分類。 最後，身體活動有不同程度或強度; 這些通常被認為包括輕度，中度和劇烈。
你應該得到多少運動？
對此的簡單回答就是盡可能每天移動 - 當然不會受到傷害！ 研究表明，每天坐4個小時以上的心血管系統實際上比吸煙更差。
大多數國家和國際準則建議每周至少進行150分鐘的中等強度運動。
例如，這可以轉化為每週五次30分鐘的中等強度運動。 研究已經證實了每天30分鐘步行的健康益處：例如，在護士健康研究中，那些輕快步行或以其他方式每天至少30分鐘進行中等強度運動的人的突然發作風險很低心臟死亡26年的隨訪。
什麼是中等強度運動？ 體育活動，如一般園藝 ，快走，舞廳跳舞，等同於中等強度運動。
此外，根據美國健康和人類服務部（HHS）美國人的體育活動指南，每周至少獲得1小時15分鐘的劇烈運動鍛煉可以達到推薦鍛煉的最低數量。 劇烈運動包括身體活動，如徒步上山，以每小時十英里或以上騎自行車，快速游泳，跑步，傳統有氧運動，重鏟或挖溝等等。
HHS指南指出，通過將中等強度的體力活動量增加至每周至少五個小時或增加劇烈強度運動至少每週兩個半小時可以獲得額外的健康益處。
這些指南還建議每周至少進行兩次肌肉強化運動。 這對於建立和保持強壯的骨骼，整體健身以及增加瘦肌肉質量非常重要 - 這也有助於對抗肥胖症。
該指導方針還指出，“任何體力活動都比無所作為更好......即使以10分鐘的增量進行鍛煉。”這就實現了上述目標，即盡可能全天保持運動的目標是關鍵長期保持最佳的健康和健康狀態。
來源：
Doucet E，King N，Levine JA，Ross R.關於運動和體重控制的更新。 J Obes 2011; 2011：358205。 Epub 2011 Dec 18。
美國人身體活動指南。 美國衛生和人類服務部。 2014年6月12日在線訪問http://www.health.gov/PAGuidelines/。
Chiuve SE，Fung TT，Rexrode KM，Spiegelman D等人。 堅持低風險，健康的生活方式和女性心臟猝死的風險。 JAMA 2011; 306：62-69。