如果你可以服用一種能夠完成以下所有功能的藥物：既能治療和預防肥胖症 ，預防心血管疾病，改善流動性，改善情緒，緩解壓力，改善整體生活質量，預防糖尿病 ，改善健康長壽，預防癡呆症 ，甚至可以預防心源性猝死 ？ 你不接受嗎？ 那麼，這個神奇的藥丸被稱為運動，並定期進行適度的運動工作的所有上述奇蹟和更多。
運動和心血管健康
數十年的研究表明，經常運動可以改善心血管健康狀況，並有助於預防心血管疾病。 即使每天只增加15分鐘的有氧運動到以前久坐的生活方式，也可以延長一年或更長的健康壽命！
運動可以改善心血管健康的方式有很多種。 在護士健康研究中，那些每天至少步行30分鐘或以其他方式輕鬆運動至少30分鐘的患者在26年的隨訪期間心臟性猝死風險較低。
其他研究表明，30歲以上的女性缺乏身體活動可能是吸煙或高血壓引發心髒病的更大危險因素！
還有更多的研究表明，體育鍛煉可以減少65歲及以上男性和女性心率不穩定的情況，從而降低心髒病發作和心力衰竭的風險。
定期的身體活動也被證明有助於控制血壓，降低中風風險，並改善全身血管的健康狀況。
運動和減肥
定期運動是減肥的必備條件，可以在預防肥胖方面發揮重要作用。 根據美國心臟協會，美國心髒病學會和肥胖協會於2013年發布的“成人超重和肥胖管理指南”，全面的生活方式乾預計劃通常會規定有氧體力活動，如快走每周至少150分鐘 - 相當於每周至少5天每天至少30分鐘。
根據指導原則，為保持體重減輕或使長期體重最大程度地減少一年左右，建議較高的體力活動水平：每週約200至300分鐘。
運動的其他好處
有很多證據表明鍛煉可以改善情緒並減輕壓力，甚至可以幫助抑鬱症。 其他研究表明，經常運動可以幫助預防糖尿病。 還有更多的證據表明，運動可以幫助預防癡呆症，比任何縱橫字謎都好！
總而言之，很難找到一個很好的理由不以某種方式每天鍛煉或進行體育鍛煉。 如果你想保持健康並保持健康，運動是最可靠，最有價值的方式。
來源：
布朗WJ，帕維T，鮑曼AE。 比較女性在成人壽命期間心臟疾病的人群歸因風險。 Br J Sports Med 2014. doi：10.1136 / bjsports-2013-093090。 [電子版提前打印]
Chiuve SE，Fung TT，Rexrode KM，Spiegelman D等人。 堅持低風險，健康的生活方式和女性心臟猝死的風險。 JAMA 2011; 306：62-69。
Cooney G，Dwan K，Mead G.抑鬱症鍛煉。 JAMA 2014; 311：2432-33。
Jensen MD，Ryan DH，Apovian CM，Ard JD。 2013年AHA / ACC / TOS成人超重和肥胖症管理指南：美國心髒病學會/美國心臟協會實踐指南和肥胖症協會工作組的報告。 Circulation 2013.Epub DOI：10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee。
Soares-Miranda L，Sattelmair J，Chaves P，Duncan GE等人。 老年人的體力活動和心率變異性：心血管健康研究。 Circulation 2014; 129：2100-10。