當你繼續小便時
在半夜醒來去洗手間並不是一個好的體驗。 一旦你入睡，你需要的最後一件事就是讓你充滿膀胱。 對於一些人來說，這些覺醒可能會讓人難以入睡，這可能是失眠症狀的表現。
你怎麼能減少晚上小便的需求？ 幸運的是，你可以做出一些改變，幫助你保持睡眠，如果你醒來，可以更容易地睡著。
首先，找出原因是個好主意。
頻繁浴室旅行的原因
有許多原因可能導致您在夜間頻繁起床排尿。 原因可能取決於您的年齡，醫療條件或您晚上的個人習慣。 對於任何這些，最好與您的醫生討論您的任何疑慮。
孩子
年輕人在夜間起床撒尿是不常見的。 孩子可能有遺尿或尿床，但他們通常會超過這個。 還有一些有效的行為治療和藥物可以幫助。
如果您的孩子頻繁前往洗手間，這可能是另一種醫療狀況甚至睡眠障礙的徵兆，如睡眠呼吸暫停 。
隨著年齡的增長而發生夜尿症
隨著年齡的增長，我們隔夜濃縮尿液的能力下降。 這意味著膀胱充盈速度更快，這會促使人們前往浴室。
當夜間發生排尿時，稱為夜尿症 。
特別是，中年以上的男性可能會出現尿頻，作為良性前列腺肥大的一部分。 夜尿症也可能是糖尿病，慢性腎臟疾病或心力衰竭等疾病的一部分。
夜尿症也是服用利尿劑降壓藥物的常見副作用。
這些有時被稱為“水丸”，包括Lasix（呋塞米）。
睡眠呼吸暫停
治療睡眠呼吸暫停也很重要，因為這也會導致夜尿症。 這有兩個主要原因。
睡眠呼吸暫停導致睡眠分散。 更深的睡眠階段被打斷的呼吸所中斷，這意味著你在輕微的睡眠中花費更多的時間。 在這些較輕的階段，你自然會更加意識到你的膀胱充滿了多少。 此外，研究表明，睡眠呼吸暫停本身會觸發荷爾蒙的釋放，增加夜間排尿的需求，特別是隨著年齡的增長。
夜間習慣
有一些可以控制的夜間排尿的原因。 睡前飲用過量的水會增加夜間不得不小便的可能性。 咖啡因，作為一種興奮劑，也是一種溫和的利尿劑，可以增加排尿。
你能做的最好的事情就是減少你晚上喝多少。 就寢前四到六小時尤其如此。
如何恢復睡眠
如果你在夜間醒來撒尿，盡量減少你暴露在光線下的光量。 通過在浴室中使用小型夜燈而不是打開主燈，可以更容易地睡著。
限制你的活動也是最好的。 快速到衛生間旅行，並立即返回睡覺。 盡量避免在房子周圍徘徊，吃點零食或喝酒，或者被其他任務分心。
一句話來自
通過減少去衛生間去尿尿的頻率，你可以獲得更好的睡眠。 盡你所能改變任何可能導致它的夜間習慣，並保持任何可能阻止你睡著的刺激。 如果您有或懷疑有醫療狀況可能會引發它，請與您的醫生交談，因為您的治療方式的變化可能也會有所幫助。
>來源：
> Kujubu DA，Aboseif SR。 夜尿症與老年人夜間多尿症綜合徵綜述。 自然臨床實踐腎髒病學。 2008; 4（8）：426-35。 doi：http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856