你知道是什麼導致腸道氣體？ 簡而言之，氣質是人類消化的一個自然部分，只有在錯誤的時間使自己知道時才會成為問題。 了解你為什麼有腸胃氣，以及如果你相信你的身體產生太多氣體，你可以做些什麼。
多少氣體太多了？
如果你每天通過13至21次的氣體，你的氣量在正常範圍內，但是看看你放屁的頻率似乎有點愚蠢。
更重要的是你與自己的身體的關係。 如果你認為你的身體比想像中的更加氣魄，那麼你可能需要做一些改變來減少你的氣體水平。 請記住，腸道氣體的形成對腸道和免疫系統的健康是一件好事。 所以，儘管你可能選擇完全避免重要場合的高檔食物 ，但這不是你想要完全做的事情。
原因
您可能會放心，要知道，腸道氣體吞入的空氣只有兩個主要原因，某些食物中發現的物質會發生細菌分解。 以下信息可幫助您確定可能導致您的問題的原因。
吞入空氣
在一天的正常過程中，我們都吞下了一些空氣。 這種空氣通常通過打嗝或打嗝的過程釋放。 然而，這種空氣也可以通過直腸釋放到大腸 ，因為腸胃脹氣。
有些東西會導致一個人比平常吞嚥更多的空氣。 如果以下任何一項適用於您，您現在有一些工作要做：
- 吃或喝得太快
- 喝碳酸飲料
- 口香糖
- 吸煙：香煙，雪茄和煙斗
- 吮吸硬糖
- 假牙安裝不當
細菌分解
我們吃的食物中的某些物質沒有很好地被我們的身體消化和吸收。
當這些物質，主要是碳水化合物，如單醣和澱粉，到達我們的大腸時，它們會受到我們內臟中細菌的作用。 這種崩潰的結果是釋放氣體。 這種氣體通常是二氧化碳，氫氣，甲烷和氮氣。 雖然這些氣體中的一些可能被吸收到血流中並呼出，但其中大部分會通過肛門釋放。
可能引發腸道氣體釋放的主要食物成分是：
- 果糖：這種糖在一些水果和蔬菜中以及以高果糖玉米糖漿形式存在的許多加工食品中。 據估計，大約三分之一的人口難以消化和吸收果糖，這種情況稱為果糖吸收不良 。 然而，在彼此靠近的地方吃太多含果糖的食物，即使在沒有果糖吸收不良的人身上也會導致過多的腸內氣體。
- 乳糖：這種糖存在於牛奶和其他乳製品中。 患有乳糖不耐症的人缺乏足夠量的乳糖酶，因此不能消化乳糖。 當乳糖未被消化時，其可被腸道細菌起作用，隨後釋放氣體。
- 棉子糖 ：這種豆類中高含量的這種糖有助於他們獲得良好聲譽的高貴名譽。 棉子糖也可以在蔬菜中找到，例如捲心菜和球芽甘藍。
- 山梨醇 ：山梨糖醇在許多水果中天然存在，並且是許多無糖食品中的人造成分。 山梨醇被分類為多元醇或糖醇。 大約一半人口無法吸收多元醇。
腸道氣體怎麼辦
現在您已了解可能會導致過量腸道氣體的原因，您可以採取一些措施來解決問題：
不要拖延你的排便。 你是否是那些直到你回家才會忽略排便感的人之一？
這可能會導致腸內積氣，引起疼痛和腹脹。 當你通過氣體時，它可能會更臭，因為它在凳子上移動。
當你真的需要無氣時，注意你吃什麼。 正如我們之前所說，腸道氣對我們有好處。 但是對於那些不重要的日子，你可以選擇那些不太可能給你氣的食物，並避免那些因為口氣而聞名的食物。
看看補充。 有許多非處方補充劑可供選擇。 請您的藥劑師為您指導您正確的一個。 以下是一些選項：
排除不容忍。 如果您懷疑您可能患有乳糖不耐症，果糖吸收不良或消化山梨醇的問題，您可以嘗試在短時間內從食物中排除含有這些碳水化合物的食物，以評估對系統的影響。 為了保持簡單並避免不必要的限制，您應該一次選擇一類食物來消除。 你應該在兩週內知道限制是否有幫助。 用限制食物“挑戰”自己也是有用的，看看症狀是否會恢復。 一旦你為你找到了觸發食物，你可以嘗試少量食物，看看你能忍受多少食物，而不會感覺到不愉快的氣體。
和你的醫生交談。 如果你懷疑你的氣體問題真的不正常，請告訴你的醫生。 您的醫生可以評估是否存在可能導致問題的腸道疾病。 過量的腸道氣體通常不是嚴重健康狀況的指標，但它可能是腸易激綜合徵 （IBS）或小腸細菌過度生長的症狀。 獲得準確的診斷可開啟潛在的治療選擇，包括使用處方藥減少您的氣體。 如果你有IBS，你可能會發現， 低FODMAP飲食後也可以顯著減少不需要的氣體。
資料來源：
Azpiroz，F.＆Serra，J。“治療過度腸道氣體” 目前治療方法在胃腸病學 2004 7：299-305。
“消化道中的氣體” 國家消化疾病信息交換中心（NDDIC）網站於2016年4月11日訪問。