用這些簡單的策略振興和恢復你的思想和身體
當你甲狀腺功能減退時，疲勞或減肥困難等症狀都可能與你的新陳代謝下降有關，而這種下降通常伴隨著甲狀腺功能減退。
即使您的甲狀腺功能減退症得到正確的甲狀腺激素替代治療後，您可能會發現您的新陳代謝尚未反彈回原來的位置。 儘管進行了健康的低熱量飲食和運動，但這種新陳代謝緩慢可能會讓你感到筋疲力盡，無法減肥。
好處是你可以採取一些策略來幫助恢復和促進新陳代謝。
確保你吃早餐
如果你不吃早餐，就會減慢你的新陳代謝，讓身體進入“飢餓模式”，認為它餓死了，因為你長時間沒有食物。 這種飢餓模式會讓你在燃燒脂肪方面效率下降，並且隨著時間的推移最終需要更少的卡路里。
監測你的卡路里攝入量
為了減肥，你需要認識到你每天消耗多少卡路里。 雖然最好與您的私人醫生或營養師討論您的個人卡路里需求，但以下是一些一般準則，
根據衛生與人類服務部的統計，30歲以上的久坐男性每天需要2,000至2,400卡路里的熱量，男性每天需要2,400至2,800卡路里的熱量。 30歲以上的久坐女性每天需要1,600至1,800卡路里，而活躍的女性每天需要2,000至2,200卡路里。
一些專家說，你可以通過乘以你的體重（以磅為單位）來粗略計算你的靜息代謝率（RMR）10.為了減肥，你應該吃總卡路里數。
順便說一句，一定不要把你的卡路里消耗過多，因為這可能會適得其反。
如果你的熱量攝入過多，你的身體會進入飢餓模式，這意味著你的身體會保持你儲存的脂肪，轉向肌肉尋找能量。 不僅脂肪損失失速，而且卡路里燃燒肌肉量的減少可能會減緩你的新陳代謝。 新陳代謝緩慢會導致日常熱量需求減少，造成飢餓和體重減輕的惡性循環。
考慮你的醫生照顧下的區域飲食
Barry Sears博士開發的區域飲食 是一種富含蛋白質，低碳水化合物的飲食，專注於平衡身體對食物的胰島素反應。
根據區域理論，當你攝入過多的碳水化合物時，你的胰腺會釋放出過量的胰島素，這會阻止你的身體使用它儲存的脂肪來獲取能量。 這會損害你的減肥能力。
關於區域飲食的一些基本指導方針包括：
- 每天至少飲用64盎司的水，包括餐前30分鐘的一杯水
- 多吃水果和蔬菜（血糖指數低），少吃麵包和意大利面
- 如果你確實吃碳水化合物，不要超過一餐中食用碳水化合物總量的25％。
- 每頓飯和點心吃少量低脂肪蛋白質。
- 使用眼球的方法來控制每餐中蛋白質與碳水化合物的比例。
眼球的方法需要從不吃更多的低脂肪蛋白質，而不是你手中的蛋白質。 此外，蛋白質的量決定了碳水化合物的攝入量。 如果你正在吃好碳水化合物（水果或蔬菜），那麼加倍蛋白質體積的數量。 如果你正在吃不利的碳水化合物（麵包，意大利面），那麼保持相同數量的蛋白質量是明智的。
行使
定期，每日有氧運動對健康新陳代謝以及體重管理都很重要。 此外，你應該增加重量訓練或漸進阻力練習，每周至少鍛煉兩到三次肌肉。
肌肉比脂肪燃燒的卡路里更多，肌肉越多，燃燒的卡路里越多，即使在休息時也是如此。
喝水
你以前聽說過，但每天喝八盎司水。 新陳代謝的能量燃燒過程需要水有效地發揮作用。 通過使水變冷，您可以增加額外的新陳代謝，因為冷水需要更多能量來代謝。
見你的初級保健醫生
如果你想減肥，首先與你的醫生合作，估計你的靜息代謝率和你每天的熱量需求 。 然後，每天減少200到500卡路里，同時繼續運動，減肥成功。
此外，如果您正在經歷能量下降的問題，請向醫生諮詢其他可能的原因。 假設你的甲狀腺功能正在接受治療，那麼你的疲勞或低能量背後可能會有其他罪魁禍首。 一些可能導致疲勞的健康狀況包括：
- 貧血
- 纖維肌痛
- 蕭條
消費咖啡因
一些日常咖啡因，無論是來自咖啡還是茶，都可能有助於增加你的新陳代謝。 如果傳統的含咖啡因的飲料讓你額外接線，請考慮嘗試配對。 發音為“mah-tay”的伴侶是南美原產的涼茶。 伴侶被認為比紅茶或咖啡營養更豐富，雖然它也含有一些咖啡因，但它的效果令人振奮，並且不太可能讓你感到緊張。
考慮補充或藥草
一些對疲勞有益的補充劑包括：
- 輔酶Q10，也被稱為輔酶Q10，為肌肉提供能量
- NADH（煙酰胺腺嘌呤二核苷酸）可以幫助細胞將食物轉化為能量
- D-核糖，這可能有助於線粒體水平的能量
- 綠茶提取物
在草藥方面，雖然你應該避免麻黃和黃麻興奮劑，但你可以考慮詢問你的醫生關於五味子，這是一種用於疲勞的中草藥。 人參也很受歡迎。
當然，在嘗試任何草藥或補充劑之前，請諮詢醫生以確保他們對您安全。 例如，人參不推薦用於高血壓人群，並且在懷孕期間不推薦使用許多草藥和補品。
得到您的維生素D水平檢查
維生素D被稱為“陽光維生素”，因為當你的皮膚暴露在陽光的紫外線下時，你的身體會產生這種效果。 除了陽光照射外，您還可以從某些食物中攝取維生素D，如油性魚，雞蛋，強化牛奶和麥片。 雖然維生素D在維持骨骼強壯中發揮重要作用，但新興研究表明它也在人體免疫系統健康中發揮作用。
更具體地說，一些研究評估了維生素D水平與橋本氏甲狀腺炎之間的關係。 研究表明，患有橋本氏甲狀腺炎的人更容易患維生素D水平低下。 此外，治療低維生素D水平可能會減緩甲狀腺過氧化物酶抗體陽性患者發展為明顯甲狀腺功能減退症的進展。
好消息是測試維生素D缺乏需要一個簡單的驗血。 治療需要服用維生素D補充劑，其劑量取決於您的目標水平。
因此，如果你沒有檢查過維生素D的水平，那麼與醫生討論這個問題是明智的。
考慮能源工作
瑜伽，太極拳，氣功（發音為chee-gung）和靈氣等能源和車身，可能有助於增加和平衡能量。 在氣功， 太極和瑜伽中，溫柔的運動被用來沿著身體的能量通路移動能量。 在靈氣中，一位從業者幫助開闢您的能源渠道，並將能源引向需要的地方。
來自一個詞
處理甲狀腺疾病以及與體重和疲勞問題作鬥爭可能會令人難以接受。
儘管如此，請放心，以您現實的計劃和您的個人適應能力，您可以再次感受良好，並在此期間重振您的精神。
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