雖然偶爾會有一位專家推薦極低熱量飲食以減輕甲狀腺功能減退症 ，但大多數專家認為，如果您的飲食習慣嚴重限制了卡路里的攝入量，那麼您可能沒有足夠的飲食來維持健康的代謝。
卡路里和代謝
當它有效地運作時，你的身體使用你吃的食物來獲得能量。
當你把食物燒掉時，你的身體會變成燃燒脂肪。 然而，如果你限制熱量攝入過多，你的身體會繞過這個正常過程，進入囤積或飢餓模式。 當它處於這種模式時，你的身體將握住你儲存的脂肪，轉而轉向肌肉尋找能量。 不僅脂肪損失失速，而且卡路里燃燒肌肉量的減少可以減緩你的新陳代謝。 新陳代謝減慢意味著你的日常熱量需求減少。 通過這種方式，減少太多的熱量實際上可以降低你的新陳代謝，並阻止你的減肥努力。
你實際上需要多少卡路里？
基本上，您需要足夠的卡路里來為您的基本身體功能提供動力，並為全天的任何額外活動提供燃料。 如果你的卡路里攝入量低於這些要求，隨著時間的推移，卡路里不足會導致體重減輕。
如果您的卡路里攝入量超過您的需要，卡路里過量會導致體重增加。
HHS指南根據衛生與公眾服務部的規定，一般指導原則是30歲以上的久坐男性每天需要2,000至2,400卡路里，而活躍男性每天需要2,400至2,800卡路里。
30歲以上的久坐女性每天需要1,600至1,800卡路里，而活躍的女性每天需要2,000至2,200卡路里。
體重RMR：一些專家說，你可以通過乘以你的體重（以磅為單位）大致計算出你的休息代謝率（RMR）10.為了減肥，你應該吃的總卡路里數被認為是最低限度。
RMR公式：您還可以使用更複雜的公式來計算您的卡路里需求：
- 為了將您的體重轉換為千克，請將您目前的體重減去2.2磅。
- （30是每磅體重所需的卡路里數）。
所以，如果你的體重是160磅，那麼你就用160等於2.2，等於73公斤。 乘以73乘以30，等於2190，這將是理論上需要多少卡路里以維持160的當前重量。
RMR測量：通過使用BodySpec和DexaFit等設備對RMR進行個性化代謝測試，可獲得更準確和個性化的結果。 這些測試能夠確定您的特定RMR，並且可以確認飲食和運動變化是否對您的新陳代謝率有影響。
靜息代謝率（RMR）挑戰
有很多因素會影響這些數字，而不是對你有利。
- 甲狀腺功能減退，特別是如果治療不足，可能會導致你的RMR比其他人低，即使你們的體重或活動水平相似
- 較低的肌肉質量意味著即使體重相同，您的RMR也會低於其他人。 肌肉發達的身體燃燒更多的卡路里。
- 你的RMR隨著年齡下降，每十年下降2％。
- 以前或慢性節食可以降低您的RMR。
你應該吃多少？
如果目標是減肥，你應該吃多少？
你需要吃足以在不觸發飢餓模式的情況下減肥，並降低你的RMR。
據許多專家說，解決方案是輕微的卡路里不足，體重減輕緩慢，同時需要進行有氧運動和負重運動。 這種組合方式似乎在不降低RMR的情況下獲得最大的成功機會。
新陳代謝專家建議你每天維持卡路里不超過250至500卡路里的熱量。
美國臨床營養學雜誌上發表的一項研究表明，鍛煉女性中度卡路里不足飲食會在4個月內減少20磅 - 與許多飲食相比，速度緩慢 - RMR沒有減少。
來自一個詞
除了確保你沒有攝入過多的卡路里和破壞你的飲食，還有一些其他的事情可以幫助你提高新陳代謝。
- 建立肌肉：你需要做的一件事是專注於提高你的新陳代謝，這可以幫助提高你的RMR。 關鍵的方法？ 將肌肉鍛煉運動融入您的健身方案和日常活動中。 每獲得一磅肌肉，您可以每天燃燒多達50卡路里的熱量。 這提高了你的RMR，並且更容易導致導致體重減輕的卡路里不足。
- 包括咖啡因：一些研究表明，每天攝入咖啡因可以使新陳代謝每天增加5％至12％。
- 改用冷水：一項研究表明，每天飲用48盎司的冷水可以將RMR每日增加約50卡路里，這可以轉化為每年減少5磅的體重。 新陳代謝增加被認為是預熱水所需的額外工作的結果。
>來源：
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