對於甲狀腺功能減退的許多人來說，減肥可能是一個令人沮喪的過程。 無論您是否患有甲狀腺功能減退症，或手術後沒有甲狀腺或放射性碘（RAI），毫無疑問，對於我們許多人來說，甲狀腺會影響新陳代謝，並使減肥成為一場艱苦的戰鬥。 這裡有10個令人驚訝的提示，可以幫助你最終解決你的減肥失敗，並開始正軌。
1.確保您的甲狀腺治療得到優化
就體重減輕，症狀緩解和整體健康狀況而言，對於許多甲狀腺患者而言，醫生診斷甲狀腺功能減退症並不足以為您提供處方藥。 不僅僅是標準治療，您可能需要優化治療，以確保您的細胞獲得所需的氧氣和能量，讓您的新陳代謝發揮作用。
什麼是最佳治療？ 許多醫生分享了他們關於甲減治療的想法，但這裡有一個簡要的總結：
- 通常，TSH小於2.0
- Free T3位於參考範圍的上半部分，甚至是參考範圍的前25個百分點
- 游離T4處於參考範圍的上半部分（除非您使用T4 / T3藥物，在這種情況下，有時可能會降低）
如果你的數字不匹配，是時候與你的醫生談一談甲減治療的最佳方法 。
如果你的醫生只對讓你達到“正常”範圍感興趣，那麼現在是時候給一位新的醫生 。
2.睡覺！
你可以做的最重要的事情之一是獲得足夠的睡眠。 如果你想減肥，那麼專家指出，每晚睡5小時或更少的女性一般比每晚睡7小時的女性重。
事實上，與那些每晚睡眠5小時的女性相比，在16年的研究過程中，體重增加的可能性增加了32％（增加了33磅或更多），並且更有可能變得肥胖15％誰睡了一個晚上7個小時。
因此，如果減肥是一項挑戰，每晚至少需要7個小時。
3.考慮去無麩質
麩質敏感性和乳糜瀉之間存在聯繫，而自身免疫病症（包括橋本氏甲狀腺炎）的發展則與此有關。 當一些患者轉向無麩質飲食時，他們報告體重明顯下降。
要開始，你不必承諾終生無麩質飲食。 嘗試吃三個月的無麩質食物，如果你注意到腹脹少，能量多，體重減輕，這是一個好消息，消除麵筋是一種有益的減肥方法。
4.嘗試不同的飲食方式
沒有人“最好的甲狀腺飲食”。 所以，如果你嘗試了一個商業減肥計劃，但它不起作用，請嘗試一個不同的計劃。 如果您嘗試使用低碳水化合物，但這種方法無效，請嘗試使用Paleo方法。 如果你還沒有嘗試過消除糖或乳製品，那就試一試。
我聽說過那些在低碳水化合物，素食主義者，素食主義者，Paleo，Weight Watchers，Nutrisystem，Jenny Craig以及其他類型的計劃和計劃中減肥的甲狀腺患者。
關鍵是要嘗試不同的方法，當你發現有效的東西時，堅持下去！
5.促進你的新陳代謝
雖然甲狀腺功能減退可以減緩甲狀腺，適當的治療應該有助於將代謝恢復到更正常水平。 也就是說，有些病人仍然注意到比平時更慢的新陳代謝，即使有最佳治療。
解決方案？ 促進新陳代謝！ 運動 - 特別是運動，建立肌肉，以及充足的水分，以及吃高熱效應的食物都可以幫助促進新陳代謝。 這篇文章解釋了你可以做些什麼來讓你的新陳代謝動起來！
6.檢查空腹血糖
確保你的空腹血糖（血糖）不升高是很重要的。 空腹水平高於90可能是胰島素抵抗和糖尿病前期的跡象，這可能使體重減輕更加困難。 對於非常高的水平，你的醫生可能會開一種2型糖尿病藥物，如二甲雙胍。 但對於臨界水平，減少飲食中的糖和碳水化合物，以及遵循健康的碳水化合物控制飲食 - 我喜歡Ron Rosedale博士的“Rosedale飲食計劃” - 可以降低血糖，並有助於減肥。
7.閱讀和學習
如果你想詳細了解甲狀腺，新陳代謝，對體重的影響，飲食技巧和指導方針，你可能想閱讀我的書甲狀腺飲食革命 。 我也推薦薩拉戈特弗里德博士的書“激素重新飲食” 。
8.改變你吃什麼
一些研究表明，甲狀腺患者在遵循“迷你餐”/放牧整天吃法時可能沒有減肥成功。 相反，限制進食每天兩到三餐，沒有零食，晚上八點以後沒有食物，可能有助於刺激脂肪燃燒，並幫助調節飢餓激素。
另一種可能有效的方法是間歇性禁食或限時進食。 詳細了解間歇性禁食和限時飲食方法。
9.觀察甲狀腺不友好的食物
如果你想減肥，你必須小心，不要過度使用生毒素 （十字花科蔬菜，如菠菜，羽衣甘藍，捲心菜等，可以減緩你的甲狀腺下降）。你也要小心過量的大豆，它可以阻止甲狀腺的吸收，也可以減緩甲狀腺下降。
10.水和纖維
對於甲狀腺患者確保飲用足夠的水尤其重要。 水合有助於新陳代謝，也可以幫助你擺脫體內毒素，減輕體重。
確保飲食中含有足夠的纖維也是至關重要的。 這裡列出了一些高纖維食物 。 （但請記住，甲狀腺原蟲需要煮熟或蒸熟，以免它們放慢你的甲狀腺！）