如果您是甲狀腺患者，您很有可能正在努力減肥 。 大多數患有甲狀腺疾病的人 - 橋本氏症和甲狀腺機能減退症 ，格雷夫斯病和甲狀腺功能亢進症， 甲狀腺癌 - 最終導致永久性甲狀腺功能減退。 即使在治療後，這可能會導致新陳代謝降低，改變碳水化合物和糖的處理方式，以及疲勞，使您無法獲得足夠的鍛煉。
作為一個有甲狀腺疾病的人，如果你想減肥 - 或者防止體重增加 - 這裡有30種方法可以優化你的飲食，以使你的努力更加成功。
一般做出健康的食物選擇
這裡有一些健康的食物選擇，可以幫助你達到更有效的減肥效果。
1.盡可能使用草飼有機肉，而不是穀物飼餵。 它們傾向於具有更高的營養價值和更少的毒素。
2.盡可能使用有機，無激素乳製品 - 與非有機激素污染的產品。 它們不會對你的免疫系統造成有毒的挑戰。
3.將更多“好脂肪” - 如橄欖油，鱷梨和健康堅果 - 融入您的飲食中。 脂肪充足，可以幫助你減少整體卡路里。 它還具有抗炎特性。
4.吃蛋白質時，選擇更健康，更低脂肪的蛋白質來源 - 魚類，瘦肉和家禽，以及豆類可以是很好的選擇，
5.喝大量的清水。 （一些專家建議，每磅每磅的目標體重至少得到1/2至1盎司的水。）
6.獲得更多的纖維 - 理想的是每天25-30毫克。 纖維有助於豐滿和消化/消除。 （閱讀更多關於纖維對甲狀腺患者的益處以及最高纖維食物，請點擊此處。）
一些甲狀腺特定的想法
以下是甲狀腺患者特有的一些注意事項。
7.考慮無麩質飲食 。 一些甲狀腺患者報告腹脹少，疼痛減輕，症狀減輕，並且在遵循無麩質飲食時減少了減肥能力。 （在極少數情況下，如果乳糜瀉是自身免疫性甲狀腺疾病的觸發原因，則無麩質食品也可能會導致甲狀腺疾病的緩解。）
8. 不要在大豆上放屁 。 大豆食品可能會干擾您吸收甲狀腺藥物的能力，並可能對甲狀腺有減緩作用。 如果你吃大豆，它應該是一種調味品，最好是發酵形式。
9.小心巴西堅果。 它們是硒的高來源 - 這是推薦用於自身免疫性甲狀腺疾病的補充品 - 但是每天有一兩個堅果可以將硒升高到毒性水平。 另外，如果您已經服用硒補充劑，請切開巴西堅果。
擺脫飲食壓力源
一些食物和成分會對你的消化系統，免疫系統和內分泌系統造成壓力。 這裡有一些提示。
10.盡量減少或消除精製糖和高果糖玉米糖漿。
11.最小化或糖和含糖食物，包括甜點。
12.減少或消除加糖軟飲料
13.完全消除人造甜味劑和飲食飲料。 有證據表明它們對減肥沒有幫助，並且可能有助於體重增加。
14.如果你有食物過敏 - 即乳製品，堅果，穀物等 - 從你的飲食中消除這些食物。 吃食物過敏原觸發增加炎症。
15.盡量減少咖啡因。 過多的咖啡因對腎上腺壓力過大可能會導致皮質醇水平升高 - 這可能會對您的減肥效果產生反作用。
16.不要喝酒過量。 它會增加食慾並降低你做出好的食物決定的能力。
保持血糖不被刺激
當血糖快速而有規律地升高時，它可能壓倒你身體的荷爾蒙加工葡萄糖的能力，從而增加糖尿病前期的風險並使減肥更加困難。
17.遵循碳水化合物控制的低血糖飲食。 我發現有幫助的一種飲食是Rosedale飲食。 （這裡列出了各種食物對血糖的影響。）
18.一餐用餐時不要過度使用簡單的碳水化合物和含糖食物。
19.一些營養專家建議，當你吃低纖維食物時，服用幾種歐車前纖維膠囊，以減少這些食物對血糖的影響。
20.運動專家Teresa Tapp建議在吃高血糖食物或膳食後進行商標“鋤頭式”鍛煉。 （你可以在這個短的Youtube視頻中學習如何做T-Tapp Hoe-downs。
不要過度生食的Goitrogenic食物
甲狀腺患者（除了沒有甲狀腺的患者）應小心使用甲狀腺腫的食物。 它們可以減緩甲狀腺並促進甲狀腺腫的形成（甲狀腺腫大）。
21.烹飪和蒸汽可以幫助減少這些食物對甲狀腺的總體影響，所以請確保你的大部分甲狀腺腫都不是生的。
22.要特別小心生榨汁 - 一些最受歡迎的成分也是甲狀腺 - 減緩甲狀腺素，榨汁濃縮它們大量。
以下是一些常見的致甲狀腺腫瘤的部分清單：
白菜
西蘭花
Broccolini
抱子甘藍
捲心菜
菜花
羽衣
蘿蔔
羽衣甘藍
苤
小米
花生
大頭菜
菠菜
蘿蔔
西洋菜
這是一個更詳細的goitrogenic食物清單。
改變你的餐的時間
一些專家認為，“整天放牧”的迷你餐可能會對甲狀腺患者的體重減輕產生反作用。 理由？ 它永遠不會讓身體有足夠的時間從脂肪儲存轉變為燃燒脂肪的模式。 為此，以下是一些提示：
23.任何一餐都不要吃太多。
24.每天吃兩三頓飯，兩者之間沒有零食。
25.晚上8點以後不要吃東西
26.在晚餐和早餐之間嘗試至少10到12個小時。 這鼓勵了燃燒脂肪。
練習正念時吃
當你在吃東西時處於壓力之下時，你的身體不能釋放正確的飢餓感，飽腹感和脂肪燃燒的荷爾蒙。 它也鼓勵更高水平的腎上腺皮質激素，促進更有效的脂肪儲存，特別是在你的腹部。 在進食時練習正念可以幫助提高飽腹感，並在飲食時降低壓力水平。
27.每頓飯和零食之前進行三次深度清潔呼吸
28.叮咬之間深呼吸
29.慢慢吃，徹底咀嚼食物。
30.吃東西時不要一心同意。 這意味著，不要站起來，不要站在車內，在看電視的時候，或者在通話時
營養專家和作家馬克大衛的其他技巧。