溝渠的哪些行為
無論您是20多歲還是30多歲，一直到60年代，70年代，甚至更長時間，您都可以通過解決許多事情來“減慢”生物鐘並延長壽命。 事實上，研究表明， 開始健康的習慣永遠不會太晚。
但是，以你長壽的名義你可能會停止做什麼呢？
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停止主要食用加工食品過去30年來許多國家發生的主要飲食變化之一是轉向消費更多的加工食品。 隨著加工過程，增加了鈉，更飽和的脂肪，更多的糖和更少的纖維。 結果？ 更多的心血管疾病， 高血壓 ，癌症和糖尿病。
例如，美國國立衛生研究院（NIH）建議，每天少量攝入不超過2,300毫克（少於2.4克）的鈉，對於許多有高血壓等健康狀況的老年人和其他人來說更是如此。 儘管如此，在對7000多名美國人的調查中，疾病控制中心（CDC）發現人們每天平均消耗3,300毫克鈉。 大部分鹽來自餐廳和方便食品，如烘焙食品，醃肉和湯。
做你的身體一個忙，並嘗試更頻繁地吃“清潔”，包括纖維含量高的食物（與更長的壽命有關）以及您購買和準備自己的其他成分。 如果時間不夠（而不是？），請大批量烹飪，或者在現成的沙拉和其他新鮮或冷凍蔬菜上揮霍，同時觀察標籤上的鈉和糖含量。
2 -
停止吸煙如果你是一個吸煙者，你知道戒菸有多難，但這裡有一些啟發：NIH說吸煙仍然是最可預防的死亡原因。 有人估計，吸煙可能會使你失去十年的生命。
無論你退出冷火雞還是戒掉你的習慣，你的身體都會令人驚訝的寬容; 戒菸後不久血壓和血液循環狀況會好轉，此後每年患癌症的風險都會降低。 請記住，您的家人也將從您的無菸酒中受益，因為他們不會再受到危險的二手煙。 你也會看起來更年輕。
3 -
停止坐著如果您覺得自己沒有時間鍛煉身體，請考慮這一點：您可能無需達到每天30分鐘的全球最低建議，即每週五次或更多次，以延長您的生活。 2011年發表在“柳葉刀”上的一項研究調查了台灣416,000多名男性和女性的活動習慣，發現每天只進行15分鐘的中等強度運動可以幫助受試者再活三年。 對於達到每天30分鐘門檻的人來說，壽命提高達四年之久。 即使對於有心血管疾病等健康問題的人，以及體重不會因為體重而失去體重的超重人群，結果也是如此。
輕快行走是台灣研究中引用的“中等強度”練習之一。 您可能必須有意識地將其用於日常工作，但是為額外三年的生活而進行的15分鐘活動聽起來像是一種長壽交易。
4 -
別抱怨憤怒可能是一種難以釋放的情緒，特別是如果你覺得自己有理由感到憤怒。 也許最好的問題是問自己是否值得使用皮質醇？ 當你緊張或生氣時，這種壓力荷爾蒙的水平會上升，對心臟，新陳代謝和免疫系統產生負面影響。 在很多研究中，高皮質醇與更高的死亡率有關。
5 -
停止對自己保持社交可以是一個很好的長壽助推器，主要是通過幫助你控制壓力和增強你的免疫系統。 良好的人際關係能使你保持強壯，而不良的人際關係會使你處於消極的心理狀態，並使你處於抑鬱甚至心髒病的危險之中。
如果你感到沮喪，失去了靠近你的人，或者遠離大家庭和朋友，保持聯繫可能是一件困難的事情。 即使你在一個新的城市，也有辦法重新接觸和認識新朋友，包括志願服務和通過商業團體和圖書俱樂部等網絡與其他有相似興趣的人接觸。
6 -
停止思考只有大變化才算數徹底改變生活方式可能會鼓舞人心，但它們對於普通的凡人來說也可能太令人生畏，因此也是短暫的。 下一次你決心要更健康或運動更多，嘗試低調！ 嘗試一次只選擇一個小小的改變，比如早上起床10分鐘，以便為自己的健康做好午餐，而不是重大的生活改變。 就像上面的鍛煉建議所顯示的那樣，即使每天短時間的活動也可以為您的壽命帶來巨大的好處。
小班可以在你自己的雷達下飛行，隨著時間的推移可以帶來巨大的好處，而不會在忙碌的世界造成壓力。 一致性比短期的大手勢更重要。 此外，看看日常工作中已經發揮的作用，可以幫助你感到精力充沛，並且有動力在一個健康的方向稍微調整一下。
7 -
別讓恐懼（或拒絕）讓你保持健康在所有可能影響你長壽的人格特質中，盡責性始終是一個重要的特徵，也許是最重要的特徵。 為什麼？ 那麼，有良心的人往往會從事健康的行為，比如吃得好，鍛煉身體，遵從醫生的建議，同時避免吸煙和駕駛過快等冒險行為。
但是，不要混淆對自己的健康神經質的認真或勤奮，這種特質可能與焦慮，憤怒和抑鬱等負面情緒有關。 一個簡單的例子可能是一個神經質的人擔心他可能患有癌症，擔心最糟糕的是，他不會去看他的醫生。 相比之下，有良心的人可能仍然擔心，但會得到篩選或測試，了解疾病並及時得到治療。
8 -
停止欺騙你的睡眠你得到的睡眠量會影響你的壽命，而不僅僅是因為昏昏欲睡的司機有車禍的危險。 在流行病學研究中 ，睡眠太少（少於六小時）或大多數（超過九小時）已被證明會使人們面臨更大的死亡風險。 生活質量也在線上： 良好的睡眠可以幫助您避免壓力，抑鬱症和心髒病。
你可以學習更快地入睡，並採取可以提供幫助的措施，比如讓你的臥室保持黑暗和無憂無慮，讓溫度保持在涼爽的一面。 冥想練習可以為良好的睡眠設置舞台，而廉價的噪音機器可以幫助放鬆聲音。 如果您仍然無法入睡或入睡，請聯繫您的健康服務提供商尋求進一步幫助。
9 -
停止強調像憤怒一樣，壓力會對你的身體造成傷害，實際上可能會縮短你的生活。 通過努力減少壓力，你可以長期改善你的健康狀況，同時改善生活質量。
在日記中寫日記或寫作，冥想（具有多種長壽益處的練習）以及學習放鬆是解除壓力的絕妙方法。 每天只需幾分鐘的冥想 - 甚至在辦公桌前工作 - 都可以讓您的大腦因需要的焦慮和緊張情緒而享受小型假期。
10 -
停止依賴（或指責）你的基因讓父母，祖父母或其他家庭成員生活在九十年代以後，可能會表明你也會，但不要過分依賴家族史。 對斯堪的納維亞雙胞胎進行的研究表明，遺傳可能只是你長壽潛能的三分之一。
對於沒有這種特殊血統的人來說，這當然是一個好消息。 環境和生活方式因素，如飲食，運動量（研究人員稱為可修改的風險因素），是否暴露於工作場所毒素，您經歷多少壓力，您對醫學測試和篩查的認真程度，甚至是力量你的社交關係對你的年齡有多快以及你的生活時間會起很大的作用。 此外，為什麼專注於你無法控制的遺傳學，何時你的因素能夠從你的注意中受益？
資料來源：
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