讓我們面對現實吧：一些健康的生活方式行為比其他人更有趣。 儘管遵循抗衰老飲食習慣 ，限制您經歷的壓力， 每天只運動10分鐘，這些都可以幫助您延長壽命，不要忽視定期將這些令人愉快的習慣融入您的一天的重大好處。 他們不僅感覺良好，而且對健康和長壽也有好處。
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多笑把微笑作為一種微不足道的行為很容易被忽視，因為那些不那麼現實或者認真負責的人所喜歡的微不足道的行為。 但是大量證據表明，這座建築展示了微笑的減壓力量。 在心理科學雜誌上發表的一項令人驚訝的研究中，來自堪薩斯大學的研究人員發現，做壓力任務的受試者心率在微笑時更快恢復正常。 即使被要求在他們的牙齒之間握住筷子的對像也是如此; 基本上被迫微笑，卻沒有意識到他們正在這樣做。 面對具有挑戰性的環境，咧嘴一笑可能會為你提供很好的服務，這也會幫助你看起來更年輕。
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暫停一個正念時刻花一點時間觀察通過大腦傳遞的許多情緒可以緩解緊張情緒，減慢心率並幫助你集中註意力。 這是幾項關於正念的好處的研究的發現 - 用外行人的話來說，只是意識到自己的思想狀態而不試圖改變自己的想法或感受。 給自己一個提醒，做一個簡短的冥想會議; 在短短的幾分鐘內，你就可以建立一種自動化的習慣，幫助你不僅放鬆，降低抑鬱症的風險（並保持健康的體重），而且還能長壽。
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吃巧克力近年來最健康的發現之一是發現， 心髒病發作和中風等心臟事件的風險似乎隨著巧克力的正常消耗而減少。 儘管較少加工的可可似乎含有更多有益的抗氧化劑類黃酮，但在幾項縱向研究中，經常食用任何種類的巧克力都會降低死亡率。 只是要小心觀察你的整體卡路里攝入量，以避免增加體重並增加心髒病的風險。
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到外面去你有沒有想過在你回家的時候擔心一個似乎幾乎無關緊要的問題？ 你並不孤單：各種研究發現，花時間在大自然中可以降低壓力和精神疲勞，降低血壓，並改善精神焦點。 儘管戶外福利的健康狀況仍在調查中，但一些醫療保健工作者正在使用所謂的“自然療法”來治療從肥胖到精神分裂症的各種疾病。 更重要的是：戶外鍛煉可以幫助你保持動力和正軌。
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與他人共度時光據一位心理學家和作家霍華德·弗里德曼介紹，保持社會參與是一種長壽建設者。 他對Lewis Terman對1500名學校兒童進行的80年研究顯示，最長壽的參與者之間的一致行為之一是他們與家人和朋友的社交關係程度。 不要忽視與他人保持聯繫的健康益處。
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數你的祝福感恩不只是表示感謝，而是一種對你整個人生觀的色彩的態度。 那些表示自己感恩的人似乎沒有壓力，嫉妒和怨恨，擁有更強的免疫系統，對自己的未來更樂觀和悲觀。 無論你是否保留感謝日記，或是在晚上入睡之前記下你的祝福，你的健康和視角都會因感受更多而受益。
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喝一杯葡萄酒或喝點類似的東西舉起一杯或兩杯，但只有一杯或兩杯。 有大量的數據表明，每天喝酒的人比喝酒的人壽命更長，甚至連那些根本不吸收的人壽命更長。 長壽讚譽不僅僅是紅酒， 適量飲酒可降低死亡率，從心髒病，中風到癌症。
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多吃堅果不要只為特殊場合保留這些美味的食物。 哈佛大學公共衛生學院的研究人員和其他地方的研究人員進行的一項大型綜述發現，每天吃約一盎司（28克）的堅果與任何三十年來研究的76,000名女性和42,000名男性相比，死亡風險降低了20％原因。 雖然這項研究沒有證明吃杏仁，核桃和腰果確實降低了心髒病，癌症和呼吸道疾病等疾病的機會，但更多的受試者攝取堅果，這些疾病的風險就越低。 更好的是，經常吃堅果的人往往比不吃的人瘦，儘管這種食物的脂肪和卡路里含量很高。
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喝一杯咖啡如果你的一天被咖啡因所推動，那麼這項研究發現將與巧克力的科學結論一致。 2014年美國流行病學雜誌發表的一項薈萃分析發現，每天喝3杯咖啡與心血管疾病死亡率降低21％有關。 每天喝4杯咖啡的受試者因任何原因導致死亡的風險降低16％。 如果你喜歡咖啡，每天喝幾杯沒有內疚; 你可能會更健康。
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把時間花在你愛的原因上定期做志願者的人經常會發現他們的行動比他們所做的要多得多 - 而且有研究支持他們。 2013年出版的“ 心理與衰老”一書對14項研究進行了回顧，研究了有組織的志願服務與健康之間的關係，發現人們定期自願花費時間和精力為他們提供支持，從而降低死亡率。 雖然有證據表明，僅僅為了提高自己的健康而進行註冊並不具有保護性，但幫助其他人（不超過自己的身體或情感能力）似乎可以讓你更健康，更長壽。
看到？ 建立更健康的習慣時，沒有理由受苦。 無論你的年齡如何 ，你的生活方式都可以通過一些令人愉快和可持續的行動來改善方向，這會讓你更慢地衰老。
資料來源：
Alessio Crippa，Andrea Discacciati，Susanna C Larsson，Alicja Wolk和Nicola Orsini。 “來自所有原因的咖啡消費和死亡率，心血管疾病和癌症：劑量反應薈萃分析”。 Am J Epidemiol。 （2014）180（8）：763-775。
Annerstedt和Peter Wahrborg。 “自然輔助治療：控制和觀察研究的系統評價”， 斯堪的納維亞公共衛生雜誌， 2011; 39：371-388
伊麗莎白理查森，傑米皮爾斯，理查德米切爾，彼得日和西蒙金漢姆。 “新西蘭城市的綠色空間與特定原因死亡之間的關聯：綠色空間效用的生態分析。 “ BMC公共衛生 。 2010; 10：240。
英寶，韓佳麗，Frank B Hu，Edward L Giovannucci，Meir J Stampfer，Walter C Willett和Charles S Fuchs。 “堅果消費與總體和特定原因死亡率的關聯”。 N Engl J Med 2013; 369：2000-11。