雖然大多數人都知道吸煙對健康有害，吃太多垃圾食品對腰圍不利，但還有許多其他微妙的壞習慣也會破壞你的生活。
這些習慣中的一些可能很難識別，特別是如果它們屬於正常程序的一部分。 您不會立即註意到任何有害影響。 但隨著時間的推移，他們會嚴重影響你們的關係，身體健康和心理健康。 看看你是否在一致的基礎上做這些。
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重新調整有壓力的事件想想你過去的壓力事件 - 無論是五年前還是五分鐘前 - 都不利於你的心理健康。
2017年在行為研究和治療中發表的一項研究發現，反芻（強迫性關注自己的痛苦而不是找出解決方案）導致抑鬱症狀增加。 越多的人認為壓力事件越多，他們越容易抑鬱。 研究人員發現，減少反芻有助於緩解抑鬱情緒。
注意你花了多少時間來思考你生活中的壓力事件。 與其重塑你無法改變的事物，不如致力於將自己的精力投入到更有價值的事業中，例如為未來規劃或享受時刻。
2 -
為你的朋友排氣沿著類似的路線，你可能會認為打電話給朋友抱怨你的糟糕的一天有助於釋放被壓抑的負面情緒。 但是，研究表明，發洩更有可能放大你的負面情緒，而不是釋放不好的情緒。
2011年發表在“臨床兒童和青少年心理學雜誌”上的一項研究發現，共同反芻（同伴關係側重於消極對話的對話）與抑鬱症之間存在聯繫。 那些傾向於與同伴一起迴避問題的兒童更可能被診斷為抑鬱症。
當然，發洩不僅對孩子有害。 2008年在荷爾蒙和行為中發表的一項研究發現，與朋友談論問題會增加女性壓力荷爾蒙水平。
所以，儘管你可能會認為談論你與朋友的問題可以減輕壓力，但重新磨合你的困難實際上會增加你的負面情緒，並讓你陷入一種不好的情緒。
3 -
使用自我批評無論你每次犯錯都自稱愚蠢，或者當你通過鏡子時指出你看到的每一個缺陷，苛刻的自我批評都可能是終身的習慣。
打垮自己，放下自己，對你的心理健康不利。 2014年發表在“ 個性與個體差異”上的研究發現，嚴厲的自我批評會增加抑鬱症狀。
另一方面，自我同情與心理健康和適應能力的提高有關。
改變你的想法可以幫助你感覺更好。 這是一個艱難的習慣要打破，但通過協調一致的努力，你可以學習發展一個更友善的內心對話。
4 -
毫無意義地滾動瀏覽社交媒體無論您是通過Facebook滾動還是喜歡在Pinterest上玩，花時間在社交媒體上都可能會對您的心理健康造成不良影響。
具有諷刺意味的是，研究發現社交媒體會導致孤立感。 人們在社交媒體網站上花費的時間越多，他們認為自己就越孤立。 社交隔離對你的精神和身體健康是有害的。
無論是度假照片還是新車照片，查看其他人的社交媒體帖子也可能會導致您的生活結束，並不符合朋友的生活。 研究表明，在社交媒體上羨慕你的朋友可能會增加患抑鬱症的風險。
此外，研究表明，大多數人認為社交媒體將幫助他們感覺更好 - 所以他們繼續追求更多。 但事實上，研究人員發現，在社交媒體上花費的時間會減少人們的情緒。
與其花費數小時滾動瀏覽社交媒體，您最好將時間和精力投入到面對面的互動中。 與朋友共進午餐，打電話給某人，或與您的大家庭安排晚餐。 現實生活中的社交互動可以大大提高你的幸福感。
5 -
熬夜你可能認為再睡30分鐘的睡眠時間可以幫助你在睡前完成幾項任務。 也許你認為你仍然會得到充分的休息，因為明天晚些時候你會睡覺。
但研究表明，當你睡覺時可能和你睡多少一樣重要。 熬夜和晚上睡覺可能會增加您一整天都會做出糟糕健康決定的機會。
2016年在美國睡眠醫學學會上發表的一項研究發現，晚睡時間與更高的快餐消耗和更低的蔬菜攝入量有關，尤其是男性。 另外，晚睡和晚睡的人不太可能獲得體力活動。
如果你是一個夜貓子，在一個合理的時間睡覺和早起可能很難習慣。 但隨著時間的推移，你會適應新的時間表，它可以幫助你全天為自己做出更健康的決定。
6 -
花錢儘管在雜貨店或深夜網上購物的衝動購物可能會讓你感覺好一會兒，但預算的浪費可能會對您造成長期的不良影響。 這些影響可能會超出您銀行賬戶的範圍。
2013年發表在“ 臨床心理學評論”上的一項研究發現精神疾病與財務問題之間存在關聯。 研究人員總結認為，有債務的人患精神疾病的可能性要高出三倍。
自殺和債務之間的聯繫甚至更高。 完成自殺的人的債務可能性是其八倍。
當然，相關性研究並不能證明因果關係。 債務是否會導致精神疾病？ 還是精神疾病導致債務？ 沒有人可以確認。 但可以肯定的是，債務可能導致高水平的壓力。 太多的壓力會對你的健康有害。
所以通過創建預算來控制你的財務狀況。 按順序獲得財務狀況並在限制範圍內進行支出可能會對您的整體生活滿意度產生積極影響。
7 -
看電視雖然大多數人都知道，成為沙發馬鈴薯對身體不利，但研究表明，觀看太多的電視對你的大腦也不利。
2016年在JAMA精神病學雜誌上發表的一項研究發現，成年早期高電視觀看和低體育活動與中年人的中年執行功能和加工速度更差有關。
研究人員發現，與那些觀看較少電視節目的人相比，那些平均每天使用電視3小時以上25年的人對認知測試的表現不佳。
交換電視時間進行體育活動可能是大腦健康的關鍵。 所以不要在辦公室辛苦的一天之後在沙發上嬉戲，去散步或者去健身房。 這對你的身體和你的大腦都會有好處。
8 -
跳過餐無論你是否在不吃早餐的情況下衝出門外，或者為了修整腰圍而跳過午餐，不吃飯可能會比你想像的更有害。
2007年發表在代謝研究中的一項研究發現，跳餐並不意味著更少的卡路里。 大多數人在第二餐時吃更多的東西來彌補他們跳過的食物。
缺少膳食會導致潛在的風險性代謝變化。 在跳過一頓飯後，人們經歷空腹血糖水平升高和延遲的胰島素應答 - 最終可能導致糖尿病的情況。
騰出時間吃飯，堅持健康的飲食習慣。 定期進食可以幫助你保持精力充沛，專注全天，同時還可以幫助你保持健康的體重。
9 -
當你不餓時吃東西有很多原因可以讓你吃到零食，或者當你不是真的餓的時候為自己服務的第二部分。 情緒化的飲食，夜間的飲食，或在社交活動中過度使用，只是你可能比你需要的食物多得多的幾個原因。
消耗額外的卡路里可能會導致你超重。 體重過重會增加各種健康問題的風險，例如：
為了保持健康的體重，使用食物為身體提供燃料非常重要，而不是將其用作娛樂或減壓的一種形式。 注意進食時間並非源於生物飢餓的時間。
嘗試去散步，參加休閒活動，或冥想作為一種方式來應對不舒服的感覺或作為一種平靜身體的方式。 減少你的卡路里攝入量可以幫助你過上更長，更健康的生活。
10 -
坐太多了如果你在辦公室里工作，你很可能會花很多時間坐下。 長時間坐著會對你的健康有害。
久坐行為與身體健康問題（如肥胖， 2型糖尿病和心血管疾病）風險增加有關 。
在辦公室椅子上花費太多時間也可能對你的心理健康有害。 研究表明，坐得太多的人患抑鬱症的風險更高。
每天至少進行一個小時的有力活動可以幫助抵制太多坐著的影響。 嘗試每半小時四處移動幾分鐘，以保持身體和心靈狀態良好。
>來源
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