在生活中延長壽命
你有沒有擔心你等了很久才能採用抗衰老的生活方式？ 別！ 研究表明，開始吃得好 ， 經常鍛煉和戒菸，因為健康的習慣仍然會對你的健康和長壽產生重大影響 - 即使你直到50歲以後才開始。
儘管許多研究著眼於個人習慣（如吸煙）如何延長或縮短一個人的生活，但試圖量化一起練習許多健康習慣的益處的情況則少得多，尤其是對於僅在晚年開始的人群而言。
這是美國南卡羅來納醫科大學家庭醫學系研究人員在美國醫學雜誌上發表的一項研究的重點。
該試驗研究了在中年心髒病風險較低和死亡率降低方面，新中年時期採取健康生活方式是否仍然可以產生顯著益處。
誰學習過？
作為社區動脈粥樣硬化風險研究的一部分，1987年至1998年間在美國的一個15,792名生活在四個不同社區的老年男女進行了追踪。 45歲至64歲，檢查受試者的體重，身高，飲食攝入量，吸煙習慣和運動。
定義健康的生活方式
根據四種主要行為，每個受試者的生活方式被分級：
- 每天至少吃五份水果和蔬菜
- 每週鍛煉至少兩個半小時（150分鐘）
- 通過身體質量指數（BMI）衡量，保持健康的體重在18.5-30之間
- 不吸煙
研究人員指出，他們沒有包含適量的飲酒，因為該研究旨在評估採用新的健康習慣的效果，並且在中年開始飲酒的做法並不被廣泛推薦。
可憐的習慣變得更好
有趣的是，在研究開始時，只有8.5％的受試者以一致的方式練習了四種健康習慣。 六年後，又有970人（佔研究人口的8.4％）採納了所有四種主要習慣。 最常見的做法是每天至少食用五種水果和蔬菜。 常規鍛煉習慣是第二常見的行為變化。
誰最大（或最小）發起健康行為？
研究人員檢查了“成功的切換者”，並得出結論認為，最有可能改變習慣的受試者年齡較大，女性，受過大學教育，收入較高且沒有高血壓病史者 。
最不可能接受四種主要習慣的受試者是男性，非裔美國人，收入較低，沒有接受過大學教育的人，以及有高血壓或糖尿病史的人。
研究人員發現的
經過四年的追踪後，最健康的生活方式調整者（那些在研究的六年標誌中新採用主要四種習慣的調查者）的死因風險降低了40％，而且患病風險降低了35％ 心髒病發作或中風等心血管事件相對於練習少於四種健康習慣的人。
這比僅僅實現三種新健康習慣的人更好。 他們的死亡率風險降低了25％，但在同樣的四年隨訪期內心血管事件發生率並不低。
有益的結果不依賴於性別，年齡，種族，社會經濟地位，甚至以前的病史如心髒病，糖尿病或高血壓。
西弗吉尼亞大學家庭醫學系主任兼該研究的主要作者Dana King說，即使是在中年開始的適度的生活方式改變仍然可以獲得實實在在的好處。
“這些都是重大而可衡量的結果，”他說。
“我們已經做了關於嬰兒潮一代健康狀況下降的其他研究，這項研究表明，一些健康的改變可以做得多好，它表明你仍然可以改善你的健康狀況，即使你沒有開始研究你的習慣，直到生命中很晚，任何一個或所有人都可以產生很大的變化，但永遠不會太晚。“
>來源：
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http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King，Arch G Mainous，Mark E Geesey。 “時光倒流：在中世紀採用健康的生活方式。” American Journal of Medicine （2007）120,598-603。 採訪達娜金進行
Dana E King，Eric Matheson，Svetlana Chirina，Anoop Shankar，約旦Browman-Fulks。 “嬰兒潮一代的整體健康狀況似乎低於上一代。” JAMA Intern Med 2013年2月4日在線發布。
Eliza F Chakravarty，Helen B Hubert，Eswar Krishnan，Bonnie B Bruce，Vijaya B Lingala和James F Fries。 “生活方式風險因素預測健康衰老成年人的殘疾和死亡。” 美國醫學雜誌 2012年2月; 125（2）：190-197。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
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http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html