運動有助於減緩衰老
當你想到你的身體如何老化時 ，可能會想到最明顯的變化。 也許你已經註意到更多的灰色頭髮，或者你的皮膚看起來不像以前那樣光滑。
這些只是你的細胞和身體系統中發生的一系列過程共同構成正常老化的外部跡象。
儘管這是所有人類共有的少數經歷之一，但美國國立衛生研究院表示，衰老實際上是自然界最不了解的過程之一。
老化的蜂窩時鐘理論
老化的細胞時鐘理論著重於細胞的壽命。 由於許多人類細胞不會無限期地繼續繁殖，因此這個理論認為衰老是細胞達到其程序化繁殖極限的結果。
細胞的一部分剛剛磨損。 這方面的一個例子是縮短端粒，即細胞染色體上的帽。 每次細胞繁殖時，染色體或遺傳物質都會失去一點保護帽，直到細胞不再分裂。
自由基會導致衰老
氧化或自由基，壓力是一種理論，即自由基 - 細胞代謝或氧化的有毒副產物 - 負責隨著時間的推移破壞DNA，並因此導致細胞死亡。 線粒體是細胞新陳代謝的引擎，由於它們產生的不成比例的自由基，被認為起著核心作用。 這個理論最初是在20世紀50年代提出的，目前認為食物中攝入抗氧化劑會抵消這一過程。
年齡相關的身體變化
當與年齡有關的變化出現時，你的生活時間取決於多種因素，包括：
- 遺傳學
- 飲食
- 文化
- 活動水平
- 環境暴露
預防心血管系統衰老
你的心臟肌肉變厚，隨著年齡增長血管變得僵硬，減少了大腦和身體可用的氧氣量。
你的呼吸容量在20到70歲之間下降多達40％。
你可以做什麼：定期持續鍛煉可以改善任何年齡段的心肺功能。
預防你的大腦和神經系統衰老
隨著年齡增長，你會失去神經細胞結構以及個別神經細胞的某些功能。 成年神經細胞可能會繁殖，但專家不了解這種再生的程度。 大腦正常老化不包括阿爾茨海默氏症和癡呆等疾病引起的精神功能嚴重下降。
你可以做什麼：科學家剛剛開始學習大腦是如何塑造或適應的。 通過嘗試大腦練習和學習新技能 ，例如跳舞或演奏樂器，可以提高記憶力和其他大腦功能。
預防骨骼和肌肉老化
從35歲開始，骨密度平均下降，絕經後婦女的骨密度增加。
你可以做什麼： 負重運動 ，除了步行和跑步之外，還有力量訓練，有助於保持骨密度。
如果你不經常鍛煉，在30到70歲之間，男性和女性的肌肉質量下降超過20％。
你可以做什麼：減少骨質流失的相同規律運動有助於保持肌肉質量。
資料來源：
老化在顯微鏡下。 公共信息手冊。 美國國立衛生研究院，國家老年研究所。
Mullera等人 自由基生物學; Medicine 43（2007）477-503。
聽力損失和老年人。 公共信息表。 美國國家耳聾和其他傳播障礙研究所。
新事物的開始 - 巴爾的摩老化的縱向研究。 公共信息表。 美國國立衛生研究院，國家老年研究所。
為什麼以及我們如何年齡？ 公共信息表。 美國老齡化研究聯合會。