為30歲以下的健康長壽奠定基礎
你的30歲很忙。 你可能有孩子，婚姻，事業。 在30多歲的時候，你如何保持健康和幸福將在很大程度上決定你的健康。 如果你能保持健康的體重，正確飲食，減壓，運動等等 - 你可以看到半個多世紀的無病生活。 今天開始。
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保持適當的體重攜帶額外的重量是對你的身體和你的情緒的壓力。 你需要減輕體重。 30多歲的減肥工作比40歲以上的工作更容易。 為自己做出承諾，以健康的體重到達您的40歲生日。 注重發展健康的飲食習慣。
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優先考慮你的運動我明白：你很忙。 你可能不認為你有時間鍛煉。 但是，如果你經常開始鍛煉，你的工作效率會更高，你會感覺更好。 確實如此 - 你會有更多的精力，你會睡得更好，你會更有創意（睡得更好），你會做得更多。
嘗試工作鍛煉到您的時間表2週。 我敢打賭一切都會完成（你也會感覺更好）。
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學會睡覺睡眠是一件健康的事情 。 花30秒的時間建立強大的睡眠技巧。 學習如何在打枕頭的30分鐘內入睡。 採取行動確保您每晚都有足夠的睡眠時間，並且如果您認為您可能有睡眠問題或障礙，請務必看醫生。 沒有得到足夠的睡眠不僅會影響你的身體 - 它會影響你工作的方式以及你享受生活的程度。
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尋找放鬆練習你最後一次真的是什麼時候，深深地放鬆了？ 放鬆應該是你日常生活的一部分。 如果你能找到一種方法來關閉你的壓力一段時間，你可能會阻止許多壓力相關的疾病。 這個很重要。 如果你能建立一個強大的放鬆習慣，你將改善你現在的感受，並減少將來患上許多疾病的風險。
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吃你的蔬菜這是健康飲食的簡單規則 - 吃植物。 蔬菜和水果是你身體最好的東西。 現在的營養建議似乎集中在蛋白質和碳水化合物，脂肪和維生素 - 但你可以吃的最好的東西是水果和蔬菜。 素食者擁有最健康的動脈和心髒病的低風險（美國第一殺手）。 開始吃你的蔬菜健康老化和強壯的心臟。
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開始篩选和測試開始放映和測試的時間。 不要以為你只是“30”，你沒有患疾病的危險。 糖尿病，高血壓和其他生活方式疾病可能已經開始在你的身體。 你需要快速趕上並採取行動來減少它們。 您還需要進行一些篩查，特別是如果您有家族癌症或心髒病史。 有時間與您的醫生討論預防問題，並製定（並保留）這些預約。
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主時間美國是一個超重，壓力大的國家。 原因？ 時間。 隨著時間的推移，我們很糟糕。 我們試圖做得太多，當我們感到有壓力時，我們不會正確吃東西，而且我們會跳過運動。 在30多歲的時候做一次時間評估。 你是否感到輕鬆，就像一切有充足的時間？ 如果你的答案是否定的，那麼你需要消除一些事情以提高效率。 電視，手機，互聯網和社交媒體通常都是很大的時間。 現在努力掌握時間，你的壓力水平將下降 - 讓你健康的年齡和減少慢性疾病的風險。
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維護友誼感覺連接和需要可以提高你的健康。 你的免疫系統效果更好，如果你需要幫助，你有更多的社會資源可供使用，而且當你年齡更大時，你的慢性疾病甚至會減少。
有朋友和良好的關係可以為你做到這一點。 你的30歲可以在友誼方面很難 - 你忙於事業，孩子和婚姻（你的朋友也忙於同樣的事情）。 保持這些友誼。 花點時間在電話上交談，在周末聚會並繼續旅行。
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了解你的健康史沒有人會為你照顧你的健康。 你需要知道你的病史，你的風險因素和你的藥物。 建立一個系統來跟踪您的信息。 該系統將幫助您（和您的醫生）快速了解未來出現的任何問題，防止治療和診斷錯誤，並幫助確定您可能需要的預防性測試。 從獲取家庭病史開始並記錄自己的病史。
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平衡家庭和工作你的30歲是你的事業真正起飛的時候。 這也是當你可能有孩子和婚姻（或嚴重的關係）。 在家庭生活和工作生活之間取得平衡是至關重要的。 花點時間坐下來反思。 事情是否平衡？ 需要改變嗎？ 正確的做法可以減少生活中巨大的壓力。
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