嘗試活得更長是一個偉大的目標，但如果你感覺不健康和精力充沛，多餘的歲月並不意味著太多。 那麼，為什麼不嘗試幫助你的身體比你的年齡年輕呢？通過遵循一些基本步驟來實現長壽的生活方式？
看看你今天應該做些什麼改變，讓你的身體在幾個月或幾年後以更年輕和更有彈性的方式發揮作用。
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戒菸與其他任何改變相比，停止這一習慣可能會為您的長壽和整體健康做更多的事情。 許多研究都記錄了收費煙草對男性和女性的整體健康狀況和健康狀況的影響。 更具體地說，延續40歲以上的嚴重吸煙習慣已被證明可以在你的生活中長達十年之久。 它會使許多與年齡相關的疾病如心髒病和糖尿病惡化。 吸煙也會導致皮膚過早老化 ，讓你看起來更老
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保持健康的體重雖然關於如何測量肥胖的問題仍存在一些爭議 - 使用身體質量指數（BMI）， 腰臀比 ，皮褶厚度或僅僅是規模上的數字 - 大多數長壽研究人員都認為，身體上過多的脂肪會讓你感到不適許多嚴重的疾病，如心髒病，中風，糖尿病和癌症。
肥胖也可能對你的肝臟造成致命的傷害，導致脂肪肝疾病 。 更重要的是，你的腹部脂肪太多與代謝綜合徵相關， 代謝綜合徵包括高血糖， 高血壓 ， 高血壓等症狀。
找出你每天應該消耗的正確卡路里數，並且解決一個溫和的和可持續的減肥計劃，這將幫助你避免疾病，讓它更容易保持活動和移動，並幫助你的身體功能或生物學年齡保持低至在未來的幾個月和幾年中可能會出現。
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保持活躍身體活躍的好處很多：更好的心血管健康，更低的癌症和糖尿病風險，更好的壓力管理和更長的壽命。 2011年對“柳葉刀”雜誌發表的416,000多名男性和女性的研究顯示，平均每天運動15分鐘，以中等強度運動（例如快走）的受試者比平均運動時間平均增加3年的受試者很少或沒有活動。 其他調查顯示，對於那些繼續前進的人來說，類似的長壽益處。 無論是散步，游泳，跑步還是其他一些活動都會吸引你，保持活躍，以防止疾病，保持骨骼健康，並保持你的生命！
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吃一種抗衰老飲食基於水果，蔬菜，瘦蛋白，大量低汞魚，全穀物和適量健康脂肪的均衡飲食，一直與研究相關，以延長壽命。 世界上所有最長壽的人口 - 包括日本的沖繩人，居住在巴基斯坦罕薩谷的人和地中海沿岸國家的居民 - 都消耗了這一計劃的一些變化。
雖然用維生素和礦物質補充飲食可能有助於彌補一些缺失的成分，但大多數營養學家建議從食物中攝取營養。 選擇健康的食物，以適當的量（避免肥胖），是對抗疾病的一種對策，也是保持身體年輕的聰明方式
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管理你的壓力攝入即使是非常勤於飲食和鍛煉的人也可能會忽視壓力對健康的影響。 事實上，壓力有許多生理效應，包括提高皮質醇的水平，皮質醇是一種可以促成心血管疾病的應激激素，危險的腹部脂肪，抑鬱症和較差的疾病抵抗力。
2010年對861名老年人進行的一項研究顯示，尿中皮質醇水平最高的患者死於心血管疾病的風險是其五倍，即使他們沒有心髒病史。 幸運的是， 緩解壓力似乎有助於延年益壽，正如許多研究將冥想與降低死亡率聯繫起來的結果。 為什麼不嘗試正念冥想，自我催眠，甚至只是微笑更多，來管理你的日常壓力水平？ 你的心和你的思維會更好。
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保持社交長壽生活方式的另一個重要方面是在朋友和家人的支持下成為更大型社交網絡的一部分。 事實上，心理學家霍華德弗里德曼和萊斯利馬丁在對1,500名加利福尼亞人進行的研究中發現， 保持聯繫並保持在社區內是延長壽命的最重要的預測因素。 如果不是所有社交圈的成員都能完成任務，請選擇你的團隊：幾個朋友和知己可以幫助你承受困難時期，更輕鬆地應對困難 - 這些因素可以幫助你的免疫系統保持健康。
有機會，你不需要徹底改變你的日常習慣來改善這些方面。 專注於進步，而不是完美，隨著時間的推移，你的身體會更健康，並像年輕人那樣行事。 結果？ 你的生命更多年，更多的生命到你的歲月。
資料來源：
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