男士尋求長壽是有好消息的。 雖然世界大多數國家的女性仍然活得更長，但死亡率差距或預期壽命差距正在縮小。
在北美，一個男人可以活到75至78歲，取決於他住在哪裡。 對於女性來說，預期壽命在80到83歲之間。 雖然你無法控制自己的性別，但你可以採取措施防止老年男性出現一些主要的死亡原因。
1 -
心髒病服務於心臟的動脈狹窄和硬化的冠心病是心髒病發作的主要原因。 45歲以後，一名男子心髒病的風險顯著增加。
你可以做什麼來防止它：
- 避免吸煙。 煙草使用與心髒病的風險較高有關。
- 監測膽固醇水平並將其保持在健康範圍內。
- 保持健康的體重。
- 吃心臟健康的食物，如與地中海式飲食相關的食物：新鮮水果，蔬菜，全穀物，堅果，魚類和其他高纖維食物，低飽和脂肪和反式脂肪。
- 定期進行有氧運動，提高心率，理想情況下為30分鐘，每週5次。
2 -
癌症肺癌，前列腺癌和結腸直腸癌是男性最致命的疾病。 儘管有癌症家族史可能會增加您獲得癌症的機會，但您可以採取措施將風險降至最低。
你可以做什麼來防止它：
- 不要吸煙，避免其他人的二手煙。
- 盡可能避免空氣污染，並在工作和家中暴露於化學品。
- 吃健康的飲食，包括水果，蔬菜，纖維和魚，同時減少脂肪和肉類。
- 身體活躍。
- 限製酒精使用量為每天一到兩杯; 例如，高消費量與結腸癌和肺癌的發病率增加有關。
- 請戴上防曬霜，並讓醫生檢查皮膚變化，如痣。
- 如果您超過50歲，請注意篩查測試，以便早期發現結直腸癌和前列腺癌。
3 -
慢性下呼吸道疾病這些包括慢性支氣管炎和肺氣腫，它們一起構成慢性阻塞性肺病或COPD。 包括香煙，雪茄和煙斗在內的吸煙，使你死於慢性阻塞性肺病的可能性是不吸煙者的12倍。 高度可預防的COPD也與肺癌有關。 其他空氣污染，如氡，石棉和汽車尾氣，也可能導致肺部疾病。
你可以做什麼來防止它：
- 不要吸煙，如果你已經這樣做，請採取措施戒菸。
- 避免二手煙。
- 避開其他空氣污染物，包括灰塵和化學煙霧。
4 -
行程中風發生在大腦沒有得到所需的血液時，或者是因為供應大腦的血管阻塞，或者是大腦中的血管破裂。 如果您被診斷為高血壓，高膽固醇或糖尿病，您的中風風險更高。
你可以做什麼來防止它：
- 檢查你的血壓; 治療高血壓可降低中風和心髒病的風險。
- 降低你的鈉攝入量，以幫助降低高血壓。
- 控製糖尿病。
- 如果您吸煙，請採取措施戒菸，因為吸煙會增加您中風的風險。
- 適量飲用; 即每天不超過一至兩杯。
- 經常運動和健康的低飽和脂肪飲食可以降低風險。
5 -
糖尿病如果您患有糖尿病 ，身體無法使用食物中的葡萄糖作為燃料。 不能預防1型糖尿病，其涉及人體免疫系統攻擊產生胰島素的細胞。 更常見的是2型糖尿病，其中葡萄糖積聚在您的血液中，而不是用作能量。
許多男性在患有視力減退和勃起功能障礙等症狀之前不知道自己患有糖尿病。 2型糖尿病可以預防，或至少延遲。
你可以做什麼來防止它：
- 保持健康的體重。
- 如果您有糖尿病家族史，請諮詢您的醫生進行篩查。
- 吃一種健康的植物性飲食，其中包括大量新鮮水果和蔬菜，全穀物和魚，同時避免添加糖，脂肪和鹽。
資料來源：
癌症在男人之中。 公共信息表。 美國疾病控制和預防中心。
性別，健康和老齡化。 公共信息表。 世界衛生組織。 性別與婦女健康司。
按年齡組分列的所有男性 - 美國的主要死亡原因。 公共信息表。 美國疾病控制和預防中心。
預防，遺傳學，原因。 公共信息頁面。 美國國立衛生研究院國立癌症研究所。
男性健康問題最重要。 公共信息表。 美國衛生和人類服務部。