控制血壓和減肥可以有所作為
“柳葉刀”雜誌發表的一項名為INTERSTROKE的研究證實，人們可以通過改變生活方式來降低患中風的風險。 該研究發現，可改變的風險因素佔中風風險的88％。 這裡的好消息是等式中的“可修改”部分 - 大部分這些因素都可以完全避免，或者至少可以修改。
這很好，你說直到你看清單。 我們中的大多數人都知道，戒菸和減肥對改善您的健康毫無幫助，如果我們知道如何從戰略角度去解決問題，我們中的許多人會在幾年前完成這些工作。 了解生活方式改變對減少卒中風險有多重要可能是激勵因素。
如果目標是具體的，可衡量的，可實現的，現實的和基於時間的，也稱為生活方式改變的SMART目標，則可以實現主要的健康改善。
以下是將中風風險降低近90％的前10種方法。
1.控制你的血壓
雖然有藥物來控制高血壓（高血壓），但改變生活方式是降低血壓的關鍵因素。 在DASH飲食和避鹽之後可以提供幫助。
2.停止吸煙
吸煙不僅會增加中風的風險，估計從人的壽命中減去10年。
從成功戒菸的人身上獲得技巧，策略，故事和鼓勵可以鼓舞人心。 如果這沒有幫助，請考慮吸煙會如何導致過早衰老。
3.減肥，特別是腹部周圍
您可能會驚訝於將簡單的減肥方法融入您的生活是多麼容易。
你不僅可以減少體重，而且可以放慢速度，更加註意自己的食物，還可以發現自己更喜歡吃飯。
4.管理你的糖尿病
糖尿病患者比普通人群患中風的風險更高 。 當糖尿病管理不善並且血糖水平長期升高時，這種風險更高。 重要的是要認真對待你的糖尿病（即使你不覺得高血糖“不好”），這涉及到堅持治療策略等等。 這不僅可以減少卒中風險，還可以減少其他並發症的發生。
5.積極
我們知道我們應該鍛煉，但是我們許多人不喜歡它，當你不喜歡做某事時，很容易找到許多不這樣做的藉口。 為什麼不從一個試圖做某件事情的地方開始，而是乾脆從事這樣的事情呢？為什麼不從一個新的角度來清理板岩並觀察運動？ 學會喜歡，甚至愛，鍛煉，並且承諾鍛煉習慣會容易得多。
6.改善飲食
關於什麼構成健康飲食有許多意見，這往往會讓普通人感到困惑，甚至放棄。
然而，這裡有一些非常普遍的東西 - 更多的蔬菜，更少的反式脂肪，更少的快餐店旅行。 添加水果以增加您的壽命並採用整體長壽飲食計劃 。
7.限製酒精，避免暴飲暴食
顯然， 酗酒對你的健康不利，但大量研究表明，每天喝兩杯或更少的飲料對你有好處，尤其是紅酒 。 除此之外，開始對你的工作和傷害你的健康。 大量飲酒也增加了中風風險45％， 酒精和大腦老化之間有聯繫。
8.改善你的好膽固醇
這裡的想法是改善你的高密度脂蛋白（好膽固醇），以低密度脂蛋白（壞膽固醇 ）的比率更多的高密度脂蛋白和更少的低密度脂蛋白是這個想法。
目標是讓你的HDL / LDL比率高於0.3，理想值在0.4以上。 當然，有些藥物（如他汀類藥物）可以幫助你做到這一點，但也有一些生活方式的改變，甚至有趣的，比如吃更多的黑巧克力或魚。
9.管理心臟疾病
隨著年齡的增長，我們的心靈必須適應我們不斷變化的身體，我們的動脈失去靈活性，心臟壁變厚，我們的心變得越來越難跟上需求的增長。 當我們患有心髒病時，所有這些（和其他）事情都會變得更糟，例如冠狀動脈疾病，心絞痛或可能導致心髒病發作的其他問題。 有幾種治療心髒病的方法，包括藥物治療，飲食和鍛煉許多相同的東西，這也會降低中風的風險。
10.避免壓力，治療抑鬱症
我們知道，當我們“受到壓力”時，我們感覺更糟糕，但也有重要證據表明壓力會影響負面健康事件的頻率，例如中風。 抑鬱症也有嚴重的身體後果，並可能導致受害者忽視其健康。
底線
通過採取措施改善這些領域，您無疑會感覺良好。 除了減少您的中風風險之外，您還可以降低心髒病發作的風險。
資料來源：
O'Donnell MJ，Xavier D，Liu L等人。 22個國家缺血性和腦出血性卒中的危險因素（INTERSTROKE研究）：病例對照研究。 柳葉刀 ，早期在線出版，2010年6月18日