據估計，超過50％的MS患者參與補充療法來幫助控制他們的疾病。 補充療法可讓您在MS健康中發揮更積極的作用。 此外，這些療法通常比減輕MS症狀更具影響力 - 它們可以增強您的精神和士氣，改善您健康的其他方面（如心臟健康），並讓您感覺良好。
MS患者使用的三種流行的補充性身心技術包括進行性肌肉放鬆療法， 瑜伽和冥想。
漸進肌肉放鬆療法
漸進式肌肉放鬆療法（PMRT）是在20世紀20年代發展起來的，它的前提是你的思維以一種凝聚力的方式與身體內的某些肌肉共同作用。 因此，通過這種療法，放鬆是通過意識到你的肌肉緊張，然後釋放緊張而引起的。 通過自願地將手中的大肌肉從你的手中一直張緊並釋放（放鬆）到你的腳，你可以緩解一些與MS有關的症狀，如抑鬱和焦慮，睡眠質量差和疲勞 。 PMRT還有助於分散人們的注意力，擺脫痛苦。
這種放鬆療法還有助於緩解肌肉拉傷和收縮，這是MS中常見的問題，稱為痙攣狀態 。 痙攣是由於大腦和脊髓中神經的髓鞘損失，從而控制神經衝動至肌肉。
在MS中，存在各種各樣的痙攣。 例如，一些人有間歇性和輕度肌肉緊張和僵硬，而其他人則經歷嚴重的，使人虛弱的肌肉痙攣和攣縮。
請注意，您可能需要像心理醫生，護士或治療師這樣的專業人員來幫助您根據MS相關症狀制定適當的漸進式肌肉放鬆計劃。
但不要擔心時間承諾。 人們通常在學習如何在家中實施練習之前僅需要幾次會話。 讓你的伴侶或所愛的人參加與你的會話也許是有用的 - 這樣他們可以和你一起參與（更有趣！）或者如果需要的話幫助你做練習。
瑜伽
瑜伽是一種古老的印度習俗，它融合了呼吸，身體姿勢和放鬆的元素 - 這種療法背後的理念是，你正在統一你的思想和身體。 有各種各樣的瑜伽形式，它們的強度和風格各不相同。 例如，哈達瑜伽更溫和，更注重呼吸和姿勢。 另一方面，Ashtanga和Vinyasa瑜伽往往更加費勁。 此外，對於那些MS患者，不建議使用一種稱為高溫瑜伽的瑜伽，因為它是在溫暖的環境中完成的，可能會惡化MS症狀 - 這種現象稱為Uhthoff現象 。
就像進行性肌肉放鬆療法一樣，瑜伽可以改善你的疲勞和痙攣狀態。 我也可以改善平衡，也許你的心理健康，雖然科學研究的結果是不一致的。
瑜伽對於有氧運動也是一種很好的選擇，並且運動得到國家多發性硬化協會的強烈支持，作為您的MS護理的一部分。
事實上， 神經病學的一項研究發現，瑜伽在改善MS患者的疲勞方面與有氧療法一樣有效。
冥想
冥想包括許多形式，如基於正念的壓力減退，基於正念的認知療法和咒語冥想。 無論這些獨特的冥想療法如何，冥想是MS患者的常見做法 - 研究一致認為它是有益和安全的。 這些好處包括減少：
- 疲勞
- 焦慮
- 蕭條
- 疼痛
- 強調
冥想也被發現可以改善新的和有經驗的冥想者的睡眠。
它也可以與其他補充治療如漸進式肌肉放鬆療法相結合。
一項工作來自
雖然這些技術不能治愈，但它們可以緩解一些最令你煩惱的MS相關症狀。 作為額外的好處，這些療法是便宜和安全的。 此外，通過參與補充療法，您可以感受到權力 - 從相當無情和不可預測的疾病中獲得一些控制權。
資料來源：
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