如何通過緩慢代謝來減輕體重
過度活躍的甲狀腺會減慢你的新陳代謝，並導致體重增加。 如果你試圖減肥，加上額外的代謝障礙，你應該怎麼做？
推動緩慢新陳代謝的努力能幫助你減肥並獲得能量嗎？ 你需要加速新陳代謝，以減肥或突破減肥高原 ？
對於任何試圖減肥的人來說，這些都是重要的問題，但對於甲狀腺患者尤其如此。
什麼是新陳代謝？
當你吃東西時，食物會轉化為能量。 術語“新陳代謝”是指你的身體處理和使用你吃的食物的方式， 而不是速度。 新陳代謝不是一個“更快”或“更慢”的新陳代謝，而是最準確的描述你的新陳代謝為有效的或功能性的而不是低效的或功能失調的。
代謝由幾個組成部分組成。
- 你的基礎代謝：你每天吃60-65％的卡路里只是讓你活著，並提供你需要的基本能量。 即使你整天躺在床上，你仍然需要這些卡路里來支持你的基本身體功能。
- 體力活動：大約25％的卡路里進行運動和身體活動。 當然，你越活躍，每天消耗的卡路里就越多。
- 食物的熱效應：大約10％的熱量用於加工你吃的食物。 例如，如果你每天攝入2000卡路里的熱量，那麼通常每天攝入200卡路里的熱量就可以攝取和消化食物。
代謝公式
維持體重的成功方式是，你攝入的卡路里量應該等於你每天消耗的卡路里量。
以下說明了計算。
卡路里來自食物=
卡路里來自基礎代謝
+
卡路里消耗的活動
+
卡路里消耗食物（熱效應）
為了減肥 ，你必須減少從食物中攝取的卡路里數量，增加卡路里消耗的數量，或者兩者兼有。
令人驚訝的是，許多超重的人，尤其是甲狀腺患者，並不比平均體重的人攝入更多的卡路里，並且能夠維持甚至在每日卡路里水平低得多的情況下增加體重。 如果你適合這一類別，這意味著你可能從基礎代謝減少或休息代謝率開始，稱為RMR。 你也可能從體力活動中消耗更少的卡路里，並且在某些情況下，你吃的食物的熱效應可能會減弱。 最終的結果是：你沒有燃燒盡可能多的卡路里，而是體重相似的新陳代謝功能更強的人。
對你而言， 減肥要求你需要：
- 優化你的甲狀腺治療
- 增加你的RMR /基礎代謝
- 通過活動增加您消耗的卡路里
- 增加消耗食物消耗的卡路里
優化您的甲狀腺
如果您的診斷為甲狀腺功能減退症，或者您的情況沒有得到醫生的充分治療，則幾乎所有您在輸出方面提升新陳代謝的措施都可能失敗。
因此，首要的一步是進行甲狀腺檢查。 如果您已經過測試並正在接受治療，您需要確保您的甲狀腺治療得到優化 ，並且您正在服用適當的藥物和劑量。
增加你的RMR /基礎代謝
新陳代謝在某種程度上是遺傳學的功能，但你可以通過增加肌肉來增加基礎代謝。 肌肉細胞的代謝活性高於脂肪細胞的八倍，肌肉燃燒的熱量比脂肪多。 增加負重或抵抗運動，例如舉重，T-Tapp或運動帶可以幫助增加基礎代謝。
通過影響體溫，脫水也可能導致代謝效率低下。 當你脫水時，你的體溫會輕微下降，導致你的身體儲存脂肪，以幫助提高或維持體溫。 確保你每天喝足夠的液體，最好是至少64盎司的水，以避免這種代謝缺陷。 使水冷也可以增加額外的代謝促進作用。
增加你的體力活動
提高心率的有氧運動可以在運動時提高新陳代謝。 一些專家認為，有氧運動也會促進休息代謝幾個小時，因為肌肉燃燒卡路里來恢復和修復自己。
增加你吃的食物的熱效應
在攝入蛋白質與碳水化合物和脂肪後，靜息代謝率通常會增加兩到三倍。 消化複雜的高纖維碳水化合物，如高纖維蔬菜和穀類，比單純的碳水化合物燃燒更多的卡路里。 您可以通過專注於優質蛋白質，高纖維水果和蔬菜以及偶爾的高纖維穀物來增加您吃的食物的熱效應。
來自一個詞
如果您的新陳代謝比您預期的更具挑戰性，您可能需要精確測量它。 使用DexaFit或BodySpec等設備進行RMR測試可以評估您的實際RMR，結果可幫助您仔細確定制定成功減肥計劃的最佳途徑。
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