健康，持久的減肥需要時間。 真的沒有快速修復或快捷方式。 但有時候，當你達到高原時，你的耐心會達到極限 - 而不是一盎司即將出現。 當你來到一個高原時，你需要知道正確的動作，以保持高度的動力，讓健康的體重減輕回到正軌。
多年來一直在討論“減肥高原”這個術語。
在生理上和情感上，當你沒有改變飲食和鍛煉計劃時，就會出現一個減肥高原，但你至少在三週內沒有減輕體重。 你可能會上下浮動幾磅，但你發現你似乎不能達到一定數量。
最近的研究增加了我們對體重減輕，新陳代謝，遺傳學和體重增加的了解。 隨著我們的理解增加，你達到並維持目標體重的可能性以及越過可怕的高原！
你為什麼在“高原”？
遲早，如果你成功節食，你的體重減輕會減緩，甚至可能停一會兒。 以下是減肥計劃中的一些原因 - 或者是高原 - 在您的減肥計劃中：
- 不耐煩：長期減肥不會發生即時滿足。 失去時間需要時間，然後慢慢地將自己的習慣和情緒與“新的你”結合在一起。
- 身體力學：你的身體旨在讓你度過生活，儲存和分配能量，並讓你走到哪裡。 當你突然開始少吃東西時，你害怕身體的飢餓 - 節省能量，並且降低你的新陳代謝。 研究表明你攜帶的體重越多，體內的化學信號越強，以保持體重。
- 注意事項：對於那些想減肥的人來說，頭腦是減肥遊戲的重要組成部分。 仔細觀察和解決飲食習慣是很困難的。 食物，飲料，小吃都會對我們的情緒感覺有所貢獻 - 有時候太多了。 改變舊習慣，獲得新知識，選擇不同的食物，需要對自己和你的身體充滿同情和耐心。
- 生理學：在合理的時間段內增加體重或者不能減肥是與你的醫生核對的好理由。 你可能有甲狀腺功能低下 。 如果您已經是甲狀腺患者，您可能需要優化您的甲狀腺治療。
回到減肥的道路上
雖然看起來像一個高原，但它可能只是檢查你的地圖的道路上的一個點。 考慮這些提示，以保持您的目標體重的步伐：
- 鍛煉：基本的體重減輕發生在能量消耗超過能量消耗的情況下。這意味著進食更少的卡路里並增加鍛煉。 如果您的正常鍛煉沒有產生效果，請考慮改變鍛煉習慣。 了解你的目標 - 你想達到一個健康的體重，還是得到buff？ 達到並保持健康的體重並不需要每天在健身房中持續三個小時 - 但一周中大部分時間都可能需要一小時的嚴格活動，重點在於建立肌肉。
- 觀察你吃什麼 - 或咀嚼：計算卡路里，甚至計算食物的咬數是一種經過驗證的方式，可以將注意力集中在吃什麼和吃多少。 我們實際上是“我們吃的東西”。更好地了解如何以健康的方式吃東西 - 同時為餅乾和蛋糕留有餘地。 增加水果和蔬菜的攝入量，並考慮可能適合您的補品。 令人滿意的膳食計劃是繼續朝著體重目標邁進的超級方式。
- 睡覺！ 研究表明，睡眠較少的人通常體重較重。 安穩的睡眠對健康和減肥至關重要。 當你疲勞時，你運動量減少，更有可能達到一袋薯片或蘇打水。 當你遭受慢性睡眠疲勞時，期望干涉體重減輕，免疫功能和壓力管理 - 這反過來會刺激你的飢餓感。
飲食黑客擊敗高原
如果你正在處理體重減輕高原，你可以嘗試其他一些事情：
- 改變你的飲食構成。 例如，暫時增加或減少蛋白質，脂肪或碳水化合物的百分比，看它是否對你的平台有影響。
- 改變你的卡路里攝入量。 如果你吃的卡路里很低，卡路里的輕微增加可能實際上有助於你的減肥努力，因為過多的卡路里限制可以促使身體保存脂肪。
- 改變你的健身程序。 添加更多肌肉建設，有氧運動或更多時間。
- 讓你的動機在正確的地方。 正確的態度與飲食和鍛煉同樣重要。
請記住，您採取的每一步都會讓您遠離“高原”，並回到自己的健康之路！