飲食相關的甲狀腺患者體重減輕技巧
像許多甲狀腺患者一樣，您可能想知道是否有“最佳”的甲狀腺飲食？ 事實是，你作為甲狀腺患者的最佳飲食取決於你的目標。 以下是您可能擁有的一些關鍵目標，以及實現這些目標的一些有用提示。
如果你的目標是減肥
減肥困難是甲狀腺功能減退症患者的常見抱怨，甲狀腺功能減退。
如果你需要減肥，對你來說最好的甲狀腺飲食是幫助你減肥的一種。 然而，有一個多步驟的過程可以幫助你實現這個目標：
優化您的甲狀腺治療
你的甲狀腺水平“正常”或落在參考範圍內是不夠的。 在很多情況下，為了減輕體重，你需要讓你的甲狀腺水平達到最佳狀態。 這意味著您的促甲狀腺激素（TSH）水平通常會低於2.0，而您的游離T4和游離T3將落在參考範圍的上半部分。 欲了解更多信息，請閱讀幫助，我是甲狀腺功能低下，但仍然感覺不舒服：您的下一步 。
優化血糖和瘦素水平
你知道你的瘦素水平嗎？ 空腹血糖？ 如果你不這樣做，找出是下一個重要步驟。 如果這些水平不平衡，您需要使用飲食，補充劑或藥物使他們回到正軌。 了解甲狀腺患者長期體重減輕的更多信息：影響飲食的荷爾蒙因素：肯特Holtorf醫師訪談 。
平衡其他激素
如果你的性激素（雌激素，孕激素，睾丸激素）和腎上腺激素（皮質醇，脫氫表雄酮）失去平衡，這會使體重減輕更加困難。 圍絕經期和絕經 ，以及雌激素的優勢，也可能導致體重轉移到腹部，並使體重減輕更加困難。
男性和女性缺乏睾丸激素也會使建立脂肪燃燒肌肉變得更加困難。 腎上腺不平衡會使你感到疲倦，對甲狀腺治療反應不佳，減肥能力也下降。 評估這些激素和解決不平衡可能是幫助你減肥的關鍵步驟。
足夠的睡眠
缺乏睡眠已被證明有助於體重增加，並使您的減肥工作更難。 每晚要瞄準七個或更多小時。
消除毒素和過敏原
小麥和麩質產品與自身免疫性甲狀腺疾病有關係，完全消除麩質可能有助於減輕炎症和減輕體重。 同樣，其他食物過敏原 - 乳製品，大豆，堅果和某些水果 - 可能會導致炎症，並使您更難減肥。 考慮消除飲食或過敏測試來確定食物敏感性，並進行飲食改變以反映任何過敏或問題。
移動
肌肉比脂肪具有更強的新陳代謝活性， 提高新陳代謝對於試圖減肥的甲狀腺患者很重要。 每日運動 - 無論是鍛煉還是定期進行體育鍛煉 - 都非常重要，所以請確保將活動納入日常工作中，以獲得更好的健康。
改變你吃什麼和吃什麼
你可能會發現改變你的飲食會有所幫助。 其中一個建議是減少或消除糖分，限制水果，乳製品和穀物，並且主要從蔬菜中獲取碳水化合物，同時用瘦蛋白和健康脂肪四捨五入。 此外，每天吃兩到三頓，沒有零食，晚上8點以後避免吃東西似乎有助於平衡飢餓激素和血糖，促進脂肪燃燒。
如果你的目標是甲狀腺支持
你可能不會擔心體重減輕，但是你想知道吃什麼來幫助而不是傷害你的甲狀腺功能。 這裡有一些提示：
避免碘缺乏症
碘是甲狀腺激素的基石。 為此，請確保您的飲食不缺碘 。 在飲食中添加碘的最佳方式是富含碘的食物 - 海藻，蝦，幹李子，龍蝦，蔓越莓 - 或使用富含碘的鹽。 （喜馬拉雅鹽的加工程度低於典型的碘加鹽食鹽。）
觀看Goitrogens
小心使用促甲狀腺激素（促甲狀腺激素）蔬菜，如菠菜西蘭花，羽衣甘藍，花椰菜和抱子甘藍。 當生吃和大量食用時，這些蔬菜會減慢你的甲狀腺。 通常，蒸這些蔬菜或做飯。 特別要注意生榨汁。 了解更多有關聚甲基丙烯酸甲酯：為什麼甲狀腺患者被警告十字花科蔬菜 。
限制大豆
還要注意用大豆食物過度使用，這會阻礙身體吸收甲狀腺激素的能力。 要了解更多信息，請閱讀大豆和甲狀腺健康：您需要了解的內容：甲狀腺患者的注意事項和注意事項 。
考慮消除麩質
麩質再次出現，因為在某些患者中，對麩質的敏感性是引發自身免疫性甲狀腺疾病的原因。 在一部分患者中，去麩質實際上可以消除抗體並導致甲狀腺疾病的緩解。 這是值得的無麩質飲食的試驗 - 隨後抗體測試 - 以確定是否吃無麩質可以幫助你的甲狀腺功能和/或症狀。
獲得甲狀腺支持營養
硒，B族維生素和鋅對甲狀腺功能很重要。 確保你的飲食中有足夠的這些營養素，或與你的醫生談論添加補充劑。
一句話來自
如果減肥是你的目標，請記住，沒有神奇的答案，單一的補充，或唯一飲食的變化，會奇蹟般地導致你減肥。 但是確保最佳的甲狀腺功能並關注飲食，運動，營養和生活方式的改變都可以幫助您在目標中取得更大的成功。
>來源：
> Jonklaas，J. et。 人。 “甲狀腺功能減退治療指南：由甲狀腺激素替代美國甲狀腺協會特別工作組編寫。” 甲狀腺。 2014年12月1日; 24（12）：1670-1751。 doi：10.1089 / thy.2014.0028
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