胰島素抵抗影響多達70％的PCOS女性，並被認為是高血壓，腹部體重增加和2型糖尿病等代謝並發症的主要促成因素。 改善胰島素抵抗的三種最佳方式是飲食，運動，藥物和/或營養補充劑。
飲食變化
雖然減肥可以導致更好的胰島素，改善你的飲食方式也可以幫助降低你的胰島素水平。
關鍵是選擇不會提高胰島素水平的食物。 改變飲食以包括大量低血糖指數的水果，蔬菜和瘦蛋白可能是有益的。 專注於已被證明可改善胰島素抵抗的抗炎食品 。
份量的大小很重要：為了最好地管理胰島素水平，在膳食中保持碳水化合物食物只有一兩份，或四分之一的盤子。 碳水化合物食物包括穀物， 水果 ，蔬菜，豆類，豆類，牛奶和酸奶。 全天將這些食物散發出去。
體力活動
單靠飲食是不足以妥善管理PCOS的。 因為他們有更高的睾酮水平，PCOS女性傾向於比沒有條件的女性更容易建立肌肉。 更多的肌肉質量提高了代謝率，因此可以更有效地燃燒卡路里，並且可以幫助您更好地使用葡萄糖，從而減少需要分泌的胰島素。
試著每周至少進行兩天的重量訓練，以建立和保持肌肉質量。
通過乘坐樓梯代替電梯，將車停在門外，或者在午餐或休息時散步可以增加您的健康，並幫助您減少胰島素的產生，從而為您的日常活動添加更多活力。
有些人發現使用健身追踪器有助於每天增加步數，甚至與同事或朋友進行比賽。
降低胰島素的藥物
如果飲食改變不足並且胰島素抵抗已通過測試得到證實，您可能需要與您的醫生討論添加改變胰島素的藥物。 許多女性通過將藥物與生活方式的改變相結合，在減肥方面取得了巨大成功 但是，重要的是要知道，這些藥物尚未被FDA批准用於治療PCOS 。
二甲雙胍通常是大多數醫生的首選，假設該女性是服用藥物的候選人。 它通過增加細胞對胰島素的敏感性並抑制肝臟產生葡萄糖起作用。 對於許多女性來說，服用這種藥物可以幫助恢復正常的排卵和周期。
格列酮類藥物（如Avandia和Actos）是另一類有時使用的藥物，可單獨使用或與二甲雙胍聯合使用。 這些藥物直接降低胰島素不敏感性，並且通常比二甲雙胍具有更少的胃腸副作用。 而且，服用格列酮類的女性實際上可能會增加體重而不是失去它。
Victoza和其他注射用藥也已在PCOS婦女中進行過研究，並與二甲雙胍和健康的生活方式相結合顯示出良好的效果。
胰島素降低補充劑
PCOS人群中研究最廣泛的膳食補充劑之一是肌醇。 有充分的理由：Myo（MYO）和d-Chiro-inositol（DCI）肌醇類型比例為40:1的組合已被證明可以改善PCOS的許多代謝和生殖方面。 這些好處包括改善膽固醇 ，胰島素， 雄激素和體重。
N-乙酰半胱氨酸（NAC）是幾種隨機對照試驗中顯示的抗氧化劑，其與PCOS婦女中的二甲雙胍一起降低胰島素和膽固醇的作用。
請務必向註冊營養師和您的醫生諮詢選擇適合您的補充劑。
控制胰島素抵抗可能是幫助PCOS女性減肥的關鍵。 通過做一些重要的生活方式改變 ，你可以幫助你的身體增加對胰島素的反應，並可能減少雄激素的產生。 這可能有助於減輕症狀 ，恢復正常排卵並預防長期慢性病。
資料來源：
> Colazingari S，Treglia M，Najjar R，Bevilacqua A.綜合療法肌醇加D-手性肌醇而非D-手性肌醇能夠改善IVF結果：隨機對照試驗的結果。 Arch Gynecol Obstet。 2013年12月; 288（6）：1405至11年。
>格拉西，安吉拉。 PCOS：營養師指南，2013。http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/。
> Oner G，Muderris II。 在多囊卵巢綜合徵患者中二甲雙胍與N-乙酰半胱氨酸的臨床，內分泌和代謝作用。 Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol。 2011。