跟腱炎疼痛的常見原因及治療
概觀
跟腱炎肌腱炎（Tendinitis）是一種常見的損傷運動員和其他運動員的運動，需要大量運動里程，特別是在運動過程中經常停止和開始運動。 跑步的重複性壓力和肌腱張力的增加會隨著時間推移導致炎症和疼痛。
什麼是跟腱？
跟腱是人體內最大也是最脆弱的肌腱。
它將小腿的腓腸肌（小腿）和比目魚肌連接到腳後跟。 腓腸肌穿過膝蓋，踝關節和距下關節 ，並可在跟腱的肌腱中產生壓力和緊張 。 肌腱非常結實，但不是非常靈活，所以它們只能在發炎和撕裂甚至破裂之前拉伸（完全撕裂）。
症狀
跟腱炎會逐漸或突然出現。 急性症狀很難忽視，包括腳踝後部和腳後跟幾天內迅速出現的疼痛。 它在鍛煉期間增加（特別是跑步）。 它通常具有非常特殊的精確觸痛或觸痛時增加的疼痛。
慢性跟腱炎通常是由於一系列急性腱炎無法正確痊癒導致的。 在重返高水平運動之前，始終讓軟組織損傷完全癒合很重要。
過早返回的運動員或將短期傷病轉為長期傷病的風險過高。
在一些情況下，肌腱炎緩慢地出現並且在數週或數月內逐漸惡化。 這種類型的疼痛在醒來時早晨通常更加惡化，並且在您熱身和拉伸肌腱時變得更加緩和。
慢性病實際上可能會在肌腱中形成小疤痕樣的腫塊。 如果你把手放在阿基里斯身上，你可能會感覺到小小的腫塊和腫塊。
原因
跟腱炎是一種主要由過度使用引起的慢性損傷 。 它隨著時間的推移逐漸趨於平穩，直到疼痛持續，運動或活動過於痛苦而無法繼續。 慢性跟腱炎的最大原因是忽視了早期警告信號並且推動了疼痛。 如果跟腱的疼痛或疼痛，你需要注意並立即休息。
跟腱炎發展的另一個主要原因是小腿肌肉缺乏彈性，導致肌肉縮短，從而導致肌腱更緊張。 過度使用也可能導致跟腱炎，突然增加的訓練里程，山坡跑步或大量加速。 跟腱的血供有限，這使得這種傷害癒合緩慢。 早期識別任何緊張，疼痛或壓痛是治療肌腱損傷最重要的方面。
治療
在跟腱疼痛的第一個跡象，削減和減少你的訓練。 停止速度訓練和山坡跑步，鍛煉後肌肉和肌腱仍然溫暖且柔韌，開始溫和的小腿伸展。
運動後冰可能也有幫助。 小心避免過度拉伸，從而加重問題。 加強小腿肌肉可以幫助減輕跟腱的壓力。 腳趾抬起，並平衡你的腳趾， 牆壁伸展是有益的練習。
只要您注意肌肉酸痛并相應減少活動，就不必完全停止活動（您可以考慮進行交叉訓練）。
預防
伸展
- 阿基里斯肌腱拉伸 - 這是針對肌腱本身的基本拉伸。
- 小腿拉伸 - 除肌腱外拉伸小腿很有幫助。
- 足底筋膜拉伸 - 在腳底保持一定的彈性，也可以提高跟腱的健康。
強化
一些專家認為，跟腱，腓腸肌和比目魚肌的偏心加強可以降低跟腱炎和小腿拉傷的風險