1 -
腳踝泵這項練習有助於增加腳踝背屈，並加強小腿前部的肌肉（小腿）。 像你試圖將腳趾觸到小腿前部一樣，將腳抬起。 保持這個位置10秒鐘。 開始做三組10個練習，並按照你的方式練習三組30次練習。 試著每天做三次練習。
2 -
腳踝抽氣這項練習有助於增加腳踝蹠屈並加強小腿後部（小腿）背部的肌肉。 像腳趾指著地板一樣將腳壓下。 保持這個位置10秒鐘。 開始做三組10個練習，並按照你的方式練習三組30次練習。 試著每天做三次練習。
3 -
彎曲的膝蓋壁拉伸這項練習有助於伸展稱為比目魚的小腿肌肉。 將自己直立在堅實的牆前。 伸出雙臂靠在牆上。 向前移動一隻腳。 另一隻腳應該留下來。 稍微彎曲膝蓋（在更靠後的腿上），直到你感覺到小腿背部有一段伸展。 保持那個位置30秒。 開始做三組10個練習，並按照你的方式練習三組30次練習。 試著每天做三次練習。
4 -
直膝護牆拉伸此練習有助於伸展稱為腓腸肌的小腿肌肉之一。 將自己直立在堅實的牆前。 伸出雙臂靠在牆上。 向前移動一隻腳。 另一隻腳應該留下來。 拉直膝蓋（在更靠後的腿上），直到你感覺到你的小腿背部有一段伸展。 保持那個位置30秒。 開始做三組10個練習，並按照你的方式練習三組30次練習。 試著每天做三次練習。
5 -
腳趾拾起這項練習有助於加強你的腳趾，提高他們的靈活性。 將一堆物品放在地板上，用腳趾把它們撿起來，然後移動它們以製作另一堆。 每天做三套練習三次。
6 -
腳趾上升這個練習有助於加強你的腳趾和小腿肌肉。 站在穩定的表面上，通過將腳後跟從地面上抬起來。 保持這個位置10秒鐘。 開始做三組10個練習，並按照你的方式練習三組30次練習。 試著每天做三次練習。 如果您不穩定，請握住椅子或牆壁以保持平衡。
7 -
足底筋膜按摩這個練習直接按摩腳底筋膜 。 坐下來，把你的腿交叉在你的膝蓋上。 一隻手，把你的腳趾拉回你的鼻子。 另一方面，在腳跟前面按摩腳底部位。 每天做三次，每次10分鐘。
8 -
冰瓶按摩這項練習有助於同時按摩和冰腳。 用水填滿瓶子並將其凍結。 每天三次將腳踩在瓶子上10分鐘。
9 -
毛巾拉伸這個練習有助於增加腳踝背屈和拉伸小腿肌肉。 坐在地板上或床上，保持膝蓋平直。 將毛巾繞在腳上並將毛巾拉回，直到您開始感覺到小腿肌肉拉伸。 保持這個位置30秒。 開始做三組10個練習，並按照你的方式練習三組30次練習。 試著每天做三次練習。