理解急性扭傷的“大米”方法
如果你有扭傷或緊張 ，你可能想知道最好的治療方法。 它是冰嗎？ 它是熱嗎？ 你還能做什麼？ 目前認為扭傷或拉傷的最佳治療方法是使用“RICE”方法，這是一種縮寫，有助於記住您何時發生急性損傷。 重要的是要注意，如果你不確定你的扭傷或緊張的嚴重程度，你應該在開始任何治療或康復之前先諮詢你的醫生。
“RICE”代表：
- 休息
- 冰
- 壓縮
- 提升
讓我們更詳細地看看這些方法，以及可以幫助您治療更常見的傷害的產品，例如手腕扭傷，扭傷腳踝，腿筋拉傷和腹股溝拉傷。
1 -
冰包和包裹冰治療最常用於“急性”傷害。 如果您最近受傷（最近48小時內），腫脹是一個問題，您應該使用冰治療而不是加熱 。
冰袋可以幫助減少傷害周圍的腫脹，如果你沒有商業冰袋，你可以自己製作冰袋。
冰治療也可用於慢性病，如運動員過度使用傷害，以控制炎症反應。 但是，如果您正在使用冰袋進行慢性傷害，則只有在活動後才能冰凍受傷部位。 在活動之前切勿冰凍慢性損傷。
為了適當地冰傷人 ，通常建議冰的施用時間不超過15分鐘，並且不多於每小時一次。 長時間或過於頻繁地使用冰塊可能會導致問題。
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2 -
加熱墊熱療應該用於慢性病，以幫助放鬆和鬆動組織，並刺激血液流向該區域。
在參加活動之前，使用熱療來治療慢性損傷，如過度使用傷害。
使用熱處理時，請注意在有限的時間內使用適度的熱量（小心燒傷）。 切勿將加熱墊或毛巾長時間放置或在睡覺時放置。
在活動之前，加熱也可以在拉伸之前完成以鬆開身體。 通過在伸展之前加熱，您將放鬆肌肉和肌腱，並且可能不太可能傷害自己。
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3 -
腕托支撐支架可以幫助那些最近有腕部扭傷或那些容易傷害手腕的人。
通過為手腕運動提供溫和的支撐，手腕支撐起作用。 他們不會防止嚴重受傷，但可以幫助您在從腕部扭傷康復的同時執行簡單的活動。 除非目標是完全固定，否則應定期移除手腕夾板以確保關節保持彈性。 有時，人們經常佩戴夾板，導致關節僵硬和關節周圍肌肉無力。
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4 -
腳踝支撐腳踝支撐以與上述腕部支撐類似的方式起作用。 雖然這些並不能防止所有傷害，但它們通常幫助那些傾向於踝關節扭傷的人 。
有些人更喜歡繫帶腳踝支撐，但許多人更喜歡袖子式支撐的簡單性。 腳踝支撐應該舒適，但不夠緊。 如果腳趾顫抖或變涼，它需要鬆開。
與手腕支撐一樣，大多數情況下，這些腳踝支撐應該被移除以保持移動性並且處理踝關節周圍的肌肉。 過度使用支具會導致踝部周圍肌肉的減弱。 在年輕運動員中，保持腳踝運動常規以防止依賴支具尤為重要。
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5 -
壓縮繃帶提升急性扭傷或拉傷時使用壓縮。 使用Ace繃帶，將與彈性包裹物重疊的區域包裹一半的寬度。 包裹應該舒適，但不能切斷肢體的循環。 所以，如果你的手指或腳趾變得寒冷，藍色或刺痛，重新包裝！
在最初階段施加壓縮是最有用的，以防止過多的液體積聚，但也可以幫助擠出軟組織中過量的液體積聚。 一些運動員喜歡壓縮服裝，如壓力襪，以幫助實現這一目標。
確保壓縮敷料不要緊以切斷循環是很重要的。 另外，膝蓋周圍的壓縮敷料應該相當寬鬆，以減少發生血栓的風險，這有時是非常嚴重的並發症。
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6 -
休息和海拔除冰和壓縮之外，休息和抬高是治療急性扭傷或緊張的重要部分。 休息多長時間取決於嚴重程度，但重要的是要認識到恢復活動不僅會增加疼痛和腫脹，還會增加受傷的風險，甚至更嚴重。
治療急性扭傷和菌株的底線
用於治療急性扭傷和拉傷的RICE方法包括休息，冰敷，按壓和仰角。 這對於48小時內的傷害最為有效。 如果受到輕微傷害，RICE方法可以減輕疼痛和腫脹，並儘快讓您恢復活動。 然而，如果受到更嚴重的傷害，在自我治療之前諮詢醫生很重要。
當然，最好的治療方法是預防。 確保在適當的情況下伸展，花時間暖身和降溫，並且休息一段時間，直到足夠恢復運動為止，這些都是減少您首先需要使用RICE方法的有效方法。
>來源：
>美國骨科醫生學院。 扭傷，拉傷和其他軟組織損傷。 https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/