對癌症復發或進展的恐懼只是人們在認為癌症可能會復發或進展時感到的焦慮。
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了解對癌症復發或進展的恐懼這種恐懼非常普遍。 對於那些目前無癌症（無疾病證據或完全緩解）的人來說，至少有70％的人有輕度或中度的恐懼，表示癌症會再次出現。 對於那些目前處於穩定狀態的癌症患者，大約50％的患者對癌症會增長或擴散的程度有中度至重大的恐懼。
癌症倖存者有一定程度的焦慮情緒。 如果我們注意到任何新的症狀，這就促使我們做出後續任命並給我們的醫生打電話。但是對於一些人來說，這種恐懼可能不僅僅是激勵，而且可能實際上阻礙了生存，降低了生活質量。
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承認你的恐懼承認你害怕似乎很容易，但並不那麼簡單。 聽完故事後，或者閱讀另一篇講述某人與癌症的勇敢旅程的訃告，可能不適合擔心自己。 畢竟，你沒有癌症，或者你擁有的癌症是穩定的。 社會以另一種方式強化了這種不情願說出恐懼。 我們聽到多少次我們需要積極的態度來遏制癌症？
給自己許可，感受你的感受。 請記住，感覺不對或錯，他們就是這樣。 讓自己承認自己的恐懼並不是持積極態度的反面。 相反，它證實了大多數癌症倖存者在旅途中的某些時候經歷的感受。
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教育自己我們被告知知識就是力量，當涉及再次發生時，這種說法可能是非常真實的。
當然，我們沒有人是數字，統計數字是數字，而不是人，但是告訴你的醫生癌症復發或傳播的風險可以幫助你把你的擔憂透視。
它可以幫助理解某些癌症如何以及為什麼會復發 ，以及如果您的癌症要返回，或者生長和擴散，您可能會預期的那種症狀。
最後，詢問你的腫瘤醫生是否有任何可以降低復發風險的方法。 有時只專注於這些行動可以幫助你擺脫一些恐懼。
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命名你的恐懼一旦你了解你的複發風險，以及你可以採取的措施來降低這種風險，退一步看看你的恐懼。 當我們給他們一個明確的名字時，有些事情要應付的容易多少。
說出你的恐懼。 你害怕癌症會回來嗎？ 它會有什麼機會？
然後說出你的次要恐懼。 你害怕死亡嗎？ 如果您的癌症無法生存，您是否擔心孩子將會發生什麼？ 你是否害怕痛苦，或者是單身？
命名你的恐懼不僅有助於通過客觀化他們，而且通過評估你的次要恐懼，你更有能力採取措施減少這些恐懼。 例如，你是否有最新的描述，如果你沒有倖存於你的癌症中，你希望看到你的孩子發生什麼事情？
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與朋友，愛人或支持團體分享您的恐懼與朋友或愛人交談可以是應對你對複發恐懼的一個美妙步驟。 這不僅減少了伴隨著恐懼的孤獨感，還可以驗證你的恐懼。 並非所有的朋友都會對這個要求的誠實程度感到滿意，並且您不妨仔細考慮一下您的生活中誰會最好地擔任這個角色。 這是一個艱難的步驟，你不希望你的努力淡化，堅持你需要積極的人。
另外，有些人可能更願意分享他們的恐懼，作為癌症支持組織的一部分。 在設立癌症支持小組時，您不僅有機會聽到有類似感覺的人（您不會感到孤獨），但您會聽到別人為了應對這些問題而做了什麼恐懼。
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注意什麼觸發了你的恐懼有許多情況可能引發對癌症復發或進展的恐懼。 它可以是電視上的商業廣告，學習最近被診斷出患有癌症或已經過世的人，即將到來的約會或新症狀。 （我們大多數倖存下來的癌症都知道任何新症狀都是可疑的。）
然而，即使是積極的日期和時間，可能會引發對複發的恐懼。 無論是3個月的“癌症對手”，1年的，5年的，還是數十年的癌症，記住你的診斷日期也是提醒你的死亡率。 當我們在外面慶祝時，我們中的許多人都感到癌症患者有些內疚 ，知道別人還沒有做到這一點，並提醒我們，癌症可能會回來。
當然，在知道我們已經達到某個特定日期（例如生日，婚禮或畢業典禮）的激動人心的另一面來了一個清晰的問題：它會是最後一個嗎？
只要意識到觸發事件將會發生，並且考慮如何提前處理這些恐懼，這是保持這些時刻不會對生活質量產生不利影響的重要一步。 這是不確定性 - 感覺有些事情不是很正確，但卻無法命名 - 這往往是最難應付的。
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應對恐懼的方法減少再次發生恐懼的方法有很多種。
一個很好的方法是分散注意力 - 專注於別的事情，以便將自己的想法從恐懼中解放出來。 分心可以採取鍛煉的形式，或者培養一個你喜歡的創造性的出路。 記錄你的癌症旅程可能對某些人有幫助，但值得特別注意。 如果你對恐懼有所反思，寫下你的想法實際上會產生相反的效果。 出於這個原因，有些人發現它有助於保持感恩的日誌。 在保持恐懼心態的同時，很難感受到感恩的態度。
雙重好處的注意力分散是一種活動，可以讓你從恐懼中分散注意力，同時降低再次發生的風險。 對於一些人來說，這是鍛煉。 如果您自己想為此類活動困難，請詢問您的腫瘤醫生是否可以與您一起集體討論任何“雙重利益”活動。
我一遍又一遍地聽到，一種非常有效的分心方法是通過支持和倡導癌症患者。 查看一些積極支持患有您的癌症類型的人的組織。 有很多方法可以參與，無論是在聊天室中，與您根據癌症的類型和階段“匹配”的人一對一地工作，還是成為癌症倡導者。
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使用身心療法來幫助您預防復發除了積極健康的生活方式之外，還有幾種身心療法幫助一些人應對癌症復發或進展的恐懼。 這些可以包括：
- 冥想 - 學習如何練習基於正念的冥想來應對恐懼復發相當簡單，研究表明，這種做法可以在緩解這些恐懼方面提供持久的改善。
- 按摩療法 - 按摩療法不僅可以讓您從可怕的想法中分散注意力，還可以緩解由這些想法造成的肌肉緊張。 此外，這是一個讓自己成為倖存者的好方法。
- 氣功 - 氣功將呼吸技術與冥想相結合，可以為癌症倖存者帶來益處，而這些益處遠遠不止於復發恐懼。 研究表明，它可能有助於癌症相關的疲勞 ， 化學難題 （化學問題讓你的車鑰匙難以定位），甚至有益於你的免疫系統。 這可能很難發音，看起來很陌生，但有很多簡單的youtube.com視頻，我們“西方人”可以按照這些視頻來獲得主要內容。
- 緩解壓力呼吸 - 呼吸技術可以迅速起作用，減輕與擔心復發有關的擔憂和壓力，並且易於學習。
- 針灸 - 謝天謝地，您不必了解針灸如何發揮作為癌症倖存者的益處。 這種做法不僅可以幫助一些人應對與癌症有關的恐懼，而且還可以幫助治療相關的周圍神經病變的疼痛，睡眠，甚至是令人討厭的副作用。
- 寵物療法
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保持你的控制你的恐懼如果您在嘗試某些應對方法之後仍然擔心復發，或者擔心會降低您的生活質量，那麼可能是時候與專業人士交談了。 如果是這種情況，請不要覺得失敗。 很難對付這些非常真實的感受。 也許這是一些研究發現一些尋求諮詢的癌症患者生活質量提高，甚至可能存活的原因之一。
我們不能誇大考慮與您的生活質量有關的恐懼的重要性。 畢竟，無論您的癌症是否復發或進展，您都希望今天盡可能充分生活。
認知行為療法，也稱為“談話療法”，可以幫助你進一步理解你的恐懼，並為你可能沒有考慮過的問題帶來光明。
資料來源：
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Crist，J.和E. Grunfeld。 據報導影響癌症患者復發恐懼的因素：系統評價。 Psychooncology 。 22（5）：978-86。
Lengacher，C。等人 基於正念的壓力減少（MBST（BC））在乳腺癌中的作用：評估隨機對照試驗（RCT）中作為心理和生理症狀中介的複發恐懼（FOR）。 中國行為醫學雜誌CHINESE 。 （2）：185-95。