表達性寫作對癌症患者的好處
Journaling to對付癌症
對於很多人來說，日記或“表現性寫作”是一種創造性和情感的出路，無論健康還是與癌症鬥爭。 把筆放在紙上可以澄清你的想法並保留記憶。 如果你曾經保存過感恩日記，你很可能會意識到，很難體驗到憤怒，怨恨甚至恐懼等消極情緒，同時感激不盡。
同時，用書面形式表達這些負面情緒可能會幫助你最後一次看到他們，然後放手。
我曾讓人們問起我在癌症治療過程中幫助我應對的最好的事情，並在之後重新發現快樂和意義。 我不必猶豫我的答案; 它正在寫作。
當然，寫作並不適合所有人，但即使你是一個終生的非作家，想寫一篇論文就會大汗淋漓，幽默感和閱讀。 我沒有研究來支持它，但我可以說我遇到過很多在診斷癌症前從未保存過期刊的人，而且他們開始很開心。
為什麼在你有癌症時寫字？
你可能會考慮寫下你的想法的幾個理由包括：
- 留下遺產。
- 而且，誰知道？ - 你不會是第一個在他們的癌症旅程中寫下想法並最終出版在書中的人。 例如Tom Cappiello的“與肺癌一起生活：我的旅程”以及癌症之旅：由Cynthia Zahm Siegfried提供的乘客座位照顧者視圖。
日記對癌症患者的好處
研究評估日記對癌症患者的影響仍處於初級階段。 迄今為止，日記可能對癌症的身體和心理症狀有更多幫助，但一些小型研究發現，表達性寫作也可能有助於情緒幸福，特別是改善患癌症女性的生活質量。
也就是說， 一些研究發現在表達性寫作中對於癌症患者經歷的一些特定症狀有益處。 其中一些包括：
- 疼痛管理 - 一些研究發現，表達性寫作對於減輕疼痛的強度以及應對疼痛的能力都有效。
- Chemobrain - 忘記放置鑰匙的煩人症狀，以及在化療後難以進行多項任務可能會受到日記的幫助。 一項關於腎細胞癌患者的研究發現，表達性寫作主要通過認知功能的短期改善來改善癌症相關症狀。
- 傷口癒合。
- 蕭條。
當然，研究並不一定告訴我們你是否可以從寫作中受益，而且，這是客觀研究的難題。
最好的選擇？ 如果它可以幫助你，試試吧。
表現性寫作的類型和方法
開始你的日記之前問自己： “你的觀眾是誰？” 你是在為私人，為你的家人寫信嗎？還是你想與更大的癌症社區分享？ 另外，問問自己，如果你更喜歡手寫日記，或者如果在電腦上打字，或者甚至是智能手機都可以效果最好。 某些類型的期刊包括：
- 每日思想期刊。
- 感恩日記 - 本文討論如何保持感恩日記。
- 在線期刊，如博客或Caring Bridge網站。
- 有些人更喜歡日記，而不是主要側重於諸如藝術日記這樣的寫作。
一些文章可幫助您選擇期刊並開始使用，其中包括：
- 選擇期刊的快速提示
- 如何開始日記
撰寫癌症期刊的技巧
- 正如Nike商業廣告所說：做到這一點！
- 盡量寫每一天，即使只有5分鐘。
- 確保您的參賽日期。
- 找到一個地方讓你的日記，以便他們不會落入壞人之手。
- 在寫作時讓你的區域舒適，也許點燃一支蠟燭，嘗試一些芳香療法，或者發揮鼓舞人心的音樂。
寫作關於你的癌症之旅的想法
當你不知道從哪裡開始時，這裡有一些問題和想法可以刺激你的想法：
- 誰通過治療來支持你？
- 我很感謝...（填空）。
- 如果您聽到與您產生共鳴的引語或歌曲歌詞，請將它們寫下來，記錄您對這些單詞如何影響您的想法或描繪您的感受。
- 嘗試“意識流”的寫作 - 花10分鐘時間，不停地（不經編輯）寫出任何想到的內容。
- 想想癌症治療期間的特定時間。 你有什麼感覺？ 你在想什麼？ 那段時間如何影響你，你的家人和你的朋友？
- 你有什麼銀襯？
- 你會做什麼不同，你會怎麼做？
- 你最擔心的是什麼？
- 你學到了什麼？
- 癌症治療期間發生在你身上的最有趣的事情是什麼？
- 如果你從未患過癌症，你將不會有什麼積極的經歷？
- 寫一封你不會發的信 - 如果你有你在裡面攜帶的話，但不能表達給另一個人，因為他們不會接受，或不再活著，請寫一封未發信。
- 看看其他人在這個鼓舞人心的癌症故事集中寫了些什麼 。
>來源：
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