學習何時使用熱量以及何時使用冰塊來緩解疼痛和疼痛
對於不同類型的疼痛和疼痛，冰或熱是否更好，針狀患者之間存在著長期的爭論。 有些人堅持認為，熱是最好的治療方法，而其他人則告訴你要加冰。 那麼你怎麼知道使用哪一個？ 以下是確定首先嘗試哪一個的簡單指南。
熱會幫助我的痛苦嗎？
在使用熱量之前，問問自己以下問題：
你的傷情癒合了嗎？
你的肌肉是否緊身？
你的疼痛位於關節或肌肉中嗎？
這些問題的答案是相關的，因為熱能如何緩解某些類型的疼痛 。
何時用熱來治療疼痛
如果肌肉緊張增加你的疼痛，熱量可以成為緩解疼痛的有效形式。 它也可以幫助“鬆動”僵硬的關節。 這使它適用於肌肉骨骼狀況，如關節炎和老年肌肉拉傷或扭傷。
何時不使用熱量
然而，熱量無效，並且可能對由於新的損傷引起的急性疼痛而言是有害的，例如突然扭傷或肢體緊張，因為熱量會增加腫脹和炎症。 熱量也不應用於破損或受損的皮膚或腫瘤部位。
何時用冰來治療疼痛
如果你的傷勢是新的，冰可能是答案。 冰可以幫助減少腫脹和出血，並且可以減少由創傷引起的瘀傷。
然而，冰塊不僅會造成新的傷害，還會麻痺敏感區域，並減少慢性病引起的疼痛感。
事實上，冰可以成為許多慢性疼痛的有效止痛藥，包括：
兩者中的一小部分？ 結合冰和熱治療疼痛
許多治療疼痛的方法包括使用熱量和冰塊，建議在中間鍛煉或拉伸。
對於某些類型的疼痛和傷害，您可以將熱量加熱到肌肉以加熱，拉伸和加強，然後用一點冰塊將其完全冷卻下來。 這不完全是一種溫泉療法，但它有助於許多人容忍療法中使用的鍛煉，這將有利於他們。
熱與冰的底線
如果您不確定是否對疼痛和疼痛使用熱或冰，請諮詢醫生或物理治療師。 您的治療建議應基於您的疼痛的原因和來源以及您在治療或癒合過程中的位置。 成為你自己的倡導者，並教育你自己的最佳緩解疼痛的方法。
其他疼痛和傷害資源
要獲得更多治療不同類型的疼痛的資源，請務必查看這些優質資源。
治療疼痛的冰：用冰治療慢性疼痛
我應該在運動傷害中使用冰還是熱？
資料來源：
Belanger，Alain-Yvan。 “治療性物理因素的循證指南”Philadelphia：Lippincott Williams＆Wilkins 2003
古爾德，哈里J.“了解痛苦：它是什麼，為什麼會發生，以及如何管理”紐約：AAN Press 2007