骨骼健康所必需的
你的醫生可能已經建議負重鍛煉，或者你可能已經讀過這樣的鍛煉對於健康的骨骼是必不可少的。 但什麼是負重運動，它如何幫助改善您的健康？
定期鍛煉改善關節炎的健康
首先說定期運動有助於關節炎患者，這一點很重要。 它不僅可以減少關節疼痛和僵硬，還可以幫助您保持盡可能強壯和健康。
習慣性運動的關節炎患者不僅不舒服，而且身體活動也會改善：
- 平衡
- 肌肉力量
- 靈活性
- 心臟健康
- 耐力
- 控制體重
- 總體幸福感
儘管如此，關節炎患者由於身體上的局限性而難以堅持定期鍛煉計劃。 諮詢您的醫生和物理治療師可以幫助您在這些限制範圍內設定個人目標，並了解各種鍛煉類型和每種鍛煉的益處。
運動類型及其在健康中的作用
我們經常談論鍛煉，但實際上有幾種不同類型的鍛煉，並且每種鍛煉可能都有改善您身體健康的具體目標。 這些包括：
運動練習範圍：運動範圍練習的一個示例是每天將每個關節移動到其全部運動範圍內。
加強練習：這種練習有助於建立力量和改善關節活動性。
加強練習再次分解為：
- 負重鍛煉
- 抵抗運動
耐力運動 ：耐力運動可以提高你的心率，對於提高你的心血管健康狀況非常重要。
什麼是負重運動，為什麼重要？
負重鍛煉對於建立和保持健康的骨骼是必不可少的，包括任何可以抵抗重力的肌肉和骨骼活動。
在負重鍛煉期間，骨骼通過建立更多骨細胞來適應體重和肌肉拉力的影響。 因此，骨骼變得更加堅硬。 除了提高肌肉力量和關節活動能力之外，負重鍛煉還可以減少骨折的風險以及患骨質減少和骨質 疏鬆等疾病的風險。
為了維持與負重鍛煉相關的強化，應用於骨的應力的強度，持續時間和量應隨時間增加。 對於那些身體有缺陷的關節炎患者來說，增加體力活動的強度可能是一個挑戰，找到平衡過多運動和過少運動是很重要的。
什麼是舉重練習的例子？
既然你知道負重運動的重要性，那麼哪些練習屬於這一類？ 例子包括：
- 步行
- 跑步
- 徒步旅行
- 跳舞
- 步健美操
- 足球
- 棒球
- 籃球
- 網球
- 壁球
- 保齡球
- 高爾夫球
- 爬樓梯
不考慮負重活動的練習例子包括游泳和騎自行車。
你應該知道什麼關於負重運動？
許多具有中度至嚴重身體局限性的關節炎患者會看重負重練習的列表，並且遺憾地只能參加一些活動。
您的醫生或物理治療師可以幫助您進行一些有創意的頭腦風暴，以及其他可以通過您的特定局限性進行體重鍛煉的方式。 如果您患有關節炎，與您的醫生討論任何可能會加重您的關節炎的預防措施或特定運動也很重要。
對於那些不能做任何負重運動的人來說，非負重的選擇肯定比沒有運動更好。 2015年的一項研究發現，即使是輕度的體力活動也能降低心髒病的風險，並減輕類風濕性關節炎的殘疾程度。
堅持進行某種類型的規律運動對於患有關節炎的人來說至關重要，以保持身體健康並儘可能保持健康。
其他健康措施，以改善關節炎
正如經常鍛煉對於治療與關節炎相關的殘疾和疼痛很重要一樣，其他生活方式措施也可以起到重要作用。 抗炎飲食可以改善關節炎症狀。 許多患有關節炎的人得到的睡眠不足 ，需要一些時間來保持良好的睡眠。衛生可能有助於多種方式。 最後，花點時間瀏覽我們的關節炎清單，了解其他積極的生活方式措施，儘管患有關節炎，您仍然可以享受生活中最好的生活方式。
>來源：
> Bartholdy，C.，Juhl，C.，Christensen，R。等人 肌肉強化在膝關節骨性關節炎運動治療中的作用：隨機試驗的系統評價和元回歸分析。 關節炎和風濕病研討會 。 47（1）：9-21。
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