你可以做什麼來提高關節炎的生活質量
關節炎是一種慢性疾病。 簡而言之，大多數類型的關節炎都無法治愈 。 你可以期望在你的餘生中有這種疾病。 學習如何最好地管理關節炎是至關重要的。
初次診斷時，患有關節炎的人經常感到灰心，並想知道他們每天如何生活。 事實是，找到藥物 ， 治療和生活方式修改的最佳組合，需要時間才能應對疼痛，並且能夠很好地適應關節炎。
每個關節炎患者的最佳組合併不完全相同。 但是，每個關節炎患者都應該做10件事，以確保儘管患有關節炎，他們仍然過著最好的生活。 我把這10條戒律稱為關節炎。
1 - 注意早期症狀或增加症狀
當你體驗到關節炎的第一個症狀時 ，你只希望希望它消失。 但是，您不應該延誤讓您的症狀由醫生評估。 永久性關節損傷可能是由於等待太久而未見醫生或未經治療而造成的。 早期治療為減緩疾病進展提供了最佳機會。 即使你對關節炎並不陌生，並且已經患上了這種疾病一段時間，但要注意惡化的症狀，這可能表明應該考慮治療的改變。
2 - 有一個你可以依賴的醫患關係
我並不認識任何喜歡去看醫生的人。
但是，如果您患有慢性疾病，如關節炎，則與醫生的關係非常重要。 這與你擁有的任何其他關係一樣重要，因為你的幸福取決於它。 你必須能夠依靠你的醫生， 與你的醫生溝通 ，並相信他們的指導和建議。
3 - 成為合規患者
儘管信任醫生的建議和建議對您而言非常重要，但您的醫生必須能夠相信您將符合治療計劃。 跳過你的藥物，取消預約而不重新安排，或從你的醫生扣留重要信息不是選擇。 你必須是一個合規的病人。 不能有捷徑或不公開。
4 - 注意飲食
生活在慢性疼痛中是身體上的挑戰。 後果是增加疲勞和能源消耗。 你應該吃健康的飲食，給你的身體每一個優勢和恢復你的能量。 考慮減少促炎食物，並在你的飲食中加入抗炎食物 。 避免食物，你懷疑觸發耀斑 。
5 - 保持理想的體重
攜帶多餘的重量會加重關節。 關節上增加的壓力會增加疼痛。 為了保持理想的體重，請注意卡路里的攝入量。 如果你超重或肥胖，每天減少500卡路里減肥。 你應該參加定期的體力活動來消耗卡路里。 關節炎患者常常有一種誤解，認為他們無法做足以影響體重。
即使很小的變化也很重要。 研究人員已經確定，每丟失一英鎊，當你邁出一步時，膝蓋的負荷力就會減少4倍。
6 - 定期鍛煉
幾年前，一項全國調查顯示， 超過三分之一的關節炎患者沒有得到鍛煉 。 許多人認為運動是他們無法做到的。 許多人也認為運動會加劇他們的關節炎症狀。 實際上，運動有助於保持關節功能，骨強度和肌肉力量。 鍛煉改善睡眠和情緒。 它也有助於體重管理。
任何運動都比沒有運動更好。 設定切合實際的目標，並以適合您的速度建立在這些目標基礎上。
7 - 獲得充足的休息和睡眠
當你被鼓勵經常鍛煉並繼續前進時，你應該意識到休息是必要的。 休息一個痛苦的關節可以緩解疼痛。 你的身體需要休息一段時間才能恢復。 然而，長時間的休息可能會對你產生不利影響，並且實際上可能會促進疼痛和虛弱。 正如過度活動會增加疼痛和症狀惡化一樣，過多的休息也會產生同樣的效果。 力爭在休息和活動之間取得平衡。 另外，要注意良好的睡眠習慣 。 每晚獲得足夠的，不間斷的睡眠模式是另一個重要的目標。
8 - 不要為自己感到難過
沒有人會因為偶爾為自己感到難過而責備你。 除了患有慢性疾病之外，我們都偶爾會這樣做。 但是，自憐必須是短暫的，不能成為一種生活方式。 “為什麼要我”或“我不能”這個問題不會讓你滿意。 意識到每個人都面臨著挑戰，這是你的。 如果您發現自己長時間處於自憐模式，請進行調整或考慮尋求幫助。
9 - 改善家庭和工作環境
讓您的家居環境和工作舒適無比，對您來說非常重要。 這看起來很明顯，但它經常被忽視。 簡單的改變，比如換一把椅子讓坐在一起更容易，組織架子保持經常使用的物品容易到達，獲得一個支持性的床墊，或購買其他符合人體工程學的設備或輔助設備，可以使一個巨大差距。 調整和適應你的環境可能有助於保護你的關節，並幫助減輕疼痛。
10 - 強化你的積極態度
積極的態度可以讓你度過最困難的時刻。 盡可能地減少壓力並避免消極情緒。 發現什麼促進了你的積極性。 每個人都不一樣。 它可能是教堂，音樂，自然或其他完全不同的東西。 當你發現什麼能激發你的積極性時，確保你有足夠的積極性。 緊貼這些經驗。
資料來源：
體重減輕可減輕膝關節骨性關節炎患者超重和肥胖老年人的膝關節負荷。 關節炎和風濕病。 2005年7月。梅西耶等人。