執行腰部彎曲或向前彎曲可能是您背部疼痛或坐骨神經痛的正確練習。 但是，如何在低背屈曲練習中正確進步？
如果您有腰痛 ，那麼鍛煉和姿勢矯正是您可以做的兩件簡單的事情，以幫助減輕您的疼痛并提高您的行動能力。 訪問你的物理治療師可以幫助你確定正確的練習，並可以幫助你進行正確的練習。
有時候，腰背部伸展運動有助於治療背部疼痛。 當你向後彎曲時，會發生脊柱的擴張。
偶爾腰彎或向前彎曲是治療背痛的最佳運動方向。 有退行性椎間盤疾病和椎管狹窄等病症的人通常（但並非總是）從前傾彎曲中受益。
如果您確實需要腰部屈曲來治療您的腰痛，那麼您可以採用安全有效的方法來進行彎曲練習。 在正確的進展之後，確保您放置在背部的力量對您的病情安全有效。 這種循序漸進的背部練習重點在於如何正確進行腰部彎曲，並且是您的PT可能推進背部鍛煉計劃的典型方式。 該計劃是McKenzie方法的一部分，該方法是治療背痛的專門方法。
記得在開始此項或任何其他鍛煉計劃之前，請諮詢您的醫生或物理治療師，以確保您繼續進行是安全的。
1 -
仰臥腰部屈曲仰臥時仰腰屈曲練習是背屈練習中最安全的。 這項練習會彎曲你的脊柱，但背部的力量和壓力很小。
鍛煉時，用膝蓋彎曲躺在你的背部，慢慢地將膝蓋向胸部靠攏。 用你的雙手抓住你的膝蓋，並輕輕地拖一下。 保持姿勢一兩秒鐘，然後鬆開膝蓋並返回起始位置。
這項練習可以每天進行數次，以控制對前傾彎曲有正面反應的急性背痛。 一旦症狀消失，也可以保持脊柱健康並防止背部疼痛。
2 -
坐著的腰部屈曲一旦仰臥時腰背屈曲變得容易，就可以進行腰椎屈曲。 在坐姿時，重力可以增加一點力量到你的脊柱，從而增加獲得的屈曲量。
只需坐在椅子上，然後儘可能向前彎曲。 當你進行這個練習時，抓住你的腳踝並且輕輕地拉動，可以增加你的背部伸展。
記得在進行這個練習時監視你的痛苦。 背痛增加表明應謹慎使用，繼續此練習可能會導致病情惡化。
3 -
站立腰部屈曲為您的低背當躺臥和坐姿腰部屈曲變得輕鬆無痛時，應進行腰部屈曲運動。
站立後背屈曲是一項很好的鍛煉，可以使您的脊柱彎曲能力最大化。 在站立的位置，重力真的可以增加一些額外的力量來增加脊柱的彎曲量。 盡可能站起來向前彎。 保持一兩秒鐘，然後返回到開始位置。 重複約10次。
在腰部屈曲的站立位置，你的腿筋肌肉也會拉長，這種鍛煉可以作為一種方法來提高你的整體腿筋彈性。
如果你有背部疼痛，需要腰部屈曲來幫助控制你的症狀，你應該遵循腰部屈曲的進展。 這可能有助於確保在您改善脊柱活動度或恢復受傷後的脊柱運動時保持脊柱安全。
訪問你的醫生或物理治療師，看看腰椎前屈的進展是否是改善整體脊柱健康的正確（並且安全）的方法。
>來源：
> McKenzie，R.，＆May，S.（2003）。 腰椎的機械診斷和治療。 （第二版，第一卷）。 Waikanae：脊髓出版物新西蘭