許多人覺得他們必須為了跟上健身計劃而痛苦掙扎。 如果這描述了你，你可能想知道，當你的背部出現時，這樣的態度可能不會對你最有利。
但是如果你想 - 或者需要 - 當你的背部疼痛時你應該怎麼做？
使用身體意識
也許我最好的提示只是對自己的身體意識有信心。
根據你的痛苦程度和你所經歷的痛苦類型，你是決定是否在某一天進行鍛煉是一個好主意的最佳人選。
紐約市脊椎與運動醫學部主任， 物理學家安德烈·帕納格斯博士同意鼓勵人們“擁有自己的身體”。 Panagos讓患者 - 而不是醫生健身教練或運動教練 - 能夠知道什麼時候停止鍛煉並開始尋求醫療護理 。
如果今天不是鍛煉的最佳日子，通常的建議是縮減你的活動水平，以使你的疼痛可以控製或消失，但不要屈服於臥床休息。 大多數醫生表示這是通過背部疼痛發作的最快方式。
改變你的鍛煉套路的意向
如果你和你的背部都感受到了這種努力，那麼它就是第二個提示：按照你現在感覺的方式進行鍛煉。
為此，請根據您的情況考慮最適合的鍛煉類型 。 在很多方面，鍛煉可以幫助你渡過一陣背痛，這與簡單的一天鍛煉很相似 - 只要你考慮到可以提高你的健身水平，運動和鍛煉提供治療潛力的事實。
當你將運動常規的意圖轉移到注意和感覺更好時，最好少做點事。 您可以通過監測強度，持續時間，類型和仔細選擇動作來完成此項任務。
你可能會問自己：鑑於我的痛苦程度加上疼痛的位置，對我來說，堅持我平時2小時的舉重和/或跑步計劃是否更好，或者我可以更好地將事情縮小到幾個凹槽半小時的光照延伸會議，一小時的水上運動或類似的事情？
順便說一下，當你背部疼痛時，水上運動可能是一個很好的選擇。 這是因為它可以給你一個完整的鍛煉你的關節最小的衝擊。
另一個問題要問自己：做這個特定的運動會不會讓我的關節超出適度的運動範圍？ 一些練習比其他練習更具風險性，這取決於被移動關節的脆弱程度，以及關節的走向。 當你受傷時，最好將動作保持在舒適的範圍內。 這是您可以縮放現有鍛煉以適應背部的一種方式。
家庭療法讓你跨越障礙
如果您的背部疼痛很輕微，您可以嘗試家中的治療方法，例如冰敷，按摩，加熱或非處方止痛藥物，以幫助您度過這段時間。
這是許多職業運動員在比賽時必須處理背痛的路線。 它似乎為他們工作！
如果在嘗試鍛煉時背部疼痛增加，最好在停止鍛煉或者在重新嘗試前幾天大大減少時間和強度。
首頁補救措施並不適用於所有人。 如果您認為可能有韌帶撕裂或骨折 - 或者有其他嚴重受傷 - 請去看醫生 。 此外，如果發燒，經歷過創傷事件，或有不明原因的體重減輕，請看醫生排除更嚴重的疼痛原因。
如何布特走路？
對於背部疼痛的人來說，一種被忽視的鍛煉形式是步行。 用平常的，更難的鍛煉代替步行可以幫助你保持有氧運動的健康益處 - 更不用說緩解一些或全部的疼痛。 也就是說，走路可能只是一個短期的緩解疼痛的解決方案。 2015年發佈在物理醫學康復檔案中的一項研究發現，儘管步行與慢性肌肉骨骼疼痛（包括背痛）的改善相關，但其作為長期修復的有效性並不確定。 研究作者警告說，步行需要補充針對您背部或其他問題區域的特定策略。
一般戰略，再訪
一旦排除了嚴重的傷害或背痛原因，許多人發現他們的運動常規只需稍作修改即可。 隨著上述建議，你可能要考慮水上運動 ，它可以減輕關節的負擔，但仍然給你一個完整的鍛煉。 或繼續你的正常程序，但時間較短和/或強度較低。 加入一些溫柔的核心支持工作或初學者的瑜伽可能有助於緩解肌肉痙攣，並使您恢復到昔日的活力。
來源
O'Connor S.，Tully M.，Ryan B.，Bleakley C.，Baxter G.，Bradley J.，McDonough S.Walking exercise for chronic musculoskeletal pain：systematic review and meta-analysis。 Arch Phys Med Rehabil。 2015年4月。訪問2016年5月。
Panagos，A.，MD，Spine and Sports Mediciner紐約市。 電話採訪。 2008年。