自己動手的策略，以幫助緩解你的疼痛
如果你已經脖子疼痛，但是你知道去看醫生還不夠壞，你可以嘗試一些事情。 本文中的提示也可以作為醫療保健的良好輔助手段。 （在嘗試之前詢問你的醫生或治療師。）
然而，在我們討論這個問題之前，請查看本文提出的建議可能適用的這些簡短列表：
重要提示 ：如果您的疼痛或其他症狀持續一周或更長時間，則可能是查看文檔的時間。 不僅如此，一些體徵和症狀實際上需要醫療照顧 ; 熟悉這些是很好的，所以你可以及時採取行動。
如果你想知道哪種家庭補救措施是最好的，研究表明，在大多數情況下，它們的有效性都差不多。
停止刺激導致你的頸部疼痛的事情
當你在忙碌或過於苛刻的日子裡出現輕微的頸部或背部疼痛時，很容易忘記明顯 - 不要再做讓事情變得更糟的事情。
但克利夫蘭診所的物理醫學專家兼Westlake脊柱中心主任，醫學博士Santhosh Thomas博士表示， 首先要解決的問題是找出哪些活動導致了問題，並停止做這些事情。
弗吉尼亞聯邦大學（Virginia Commonwealth University）教授丹尼爾·里德爾（Daniel L. Riddle）說，“脖子上的蟋蟀”可能是由於機械因素，例如不適合你的睡姿 。
所以，如果你喜歡枕頭，或者如果你的枕頭沒有放棄，意識到你可能會在早上讓自己痛苦。 要避免在這種特殊情況下刺激你的脖子，請避免將你的脖子和頭部向前推。
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嘗試非處方止痛藥物
藥箱是他們的第一站，對於我們許多人來說，他們會輕度頸背疼痛。 大多數時候，非處方止痛藥可以完成這項工作。 非處方藥的用量低於用處方藥得到的用量，醫生通常建議從那裡開始。
OTC止痛藥有兩種主要類型 - 對乙酰氨基酚（如泰諾）和非甾體抗炎藥如布洛芬（布洛芬）和阿列夫（萘普生）。
非甾體抗炎藥還有助於控制可能導致疼痛的炎症過程 。 這兩種類型的場外交易都可能有副作用，所以在服用任何藥物治療背部或頸部疼痛之前請閱讀標籤。
相關： 3與服用布洛芬 相關的 嚴重健康風險（Advil。）
將冰塗在你的頸部或背部
在疼痛或受傷開始後48至72小時內向受影響區域施加冰塊是控制炎症的另一種方式。 炎症會引起疼痛，如果不加以控制，會導致脖子或肩膀上的慢性問題。
正如醫生和物理治療師所建議的那樣，有很多方法可以讓自己變得冰冷。
例如，從美國物理療法協會考慮這種方法：
- 用碎冰填滿塑料袋。
- 將毛巾放在脖子上有疼痛的部位。
- 把自製的冰袋放在毛巾上。 冰15至20分鐘。
- 休息40分鐘。
- 重複。
切勿直接將冰塊塗抹在皮膚上。
申請加熱
對急性傷害加熱通常不是一種好的方法，大多數醫生會建議不要這樣做。 這是因為熱量會增加炎症 。 專家們對此有一些分歧，但總的來說，這是給出的建議。
在第2或3天后，加熱是公平的遊戲，並且可能有助於放鬆那些頑固的肌肉痙攣。
應該以與冰相同的方式施加熱量 - 一次15到20分鐘，兩次處理間隔40分鐘。 市場上的熱包裝可以緩解疼痛緊張的肌肉。
你也可以在熱量和冰塊之間交換（在最初的2到3天之後），以獲得每個的好處。
獲得按摩
Thomas博士還建議按摩因“脖子上的cr子”而引起的肌肉痙攣。
對於頸部和腰部疼痛，頭幾天內的按摩應該非常溫和，以免使事情變得更糟。 您甚至可以選擇等到受傷的急性期完全過去（至少72小時）。
按摩可以移動液體，這可能有助於防止疤痕組織 。 頭幾天后，按摩可以幫助解決肌肉緊張和結 。 如果你不能按摩這裡有幾個動作，你可以嘗試一下：
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保持活躍...
多年前，醫生建議背部疼痛或受傷的人以不動的方式作出反應（即臥床休息）。
最近，醫學研究表明，停止活動的急性腰背痛患者實際上可能比那些沒有活動的患者疼痛更多 。
現在許多醫生建議在疼痛範圍內保持活躍，以此作為治療急性腰痛和伴隨身體機能喪失的最有效方法。 也就是說，Cochrane Back Group 2010年進行的一項評估發現，當給予急性腰痛患者時（與臥床休息建議相比），這一建議的適當證據。
在坐骨神經痛的情況下，研究人員發現採取臥床休息方式和保持活動（在限制範圍內）方法幾乎沒有區別。
如果你需要一點運動/定位，你可以試著躺在你的背上，膝蓋彎曲，雙腿放在椅子或床上暫時緩解疼痛。
...但採取溫和的方法
在疼痛開始後，您可能會覺得保護區域一段時間。
但取決於你的疼痛的嚴重程度，你可能會受益於一些非常溫和的動作。 就像按摩一樣，溫和的運動可能有助於防止慢性疤痕組織的發生。
在這個階段，尊重你的痛苦極限是很重要的。 如果注意到新的炎症或更多的疼痛，停止。 （理想情況下，您將與一位熟練的治療師合作，他們可以安全適當地調動受傷部位。）
急性期結束後，您可能會感覺好些，但保持運動溫和仍然非常重要。 在損傷癒合的急性階段放置的新組織是脆弱的，並且它們可以通過恢復以前更積極的水平的活性而容易地受到損傷。
知道什麼時候該去看醫生
從技術上講，目前沒有關於何時見到醫生輕度背部或頸部疼痛的確定指南。
但根據托馬斯的說法（正如我在開頭提到的那樣），如果疼痛持續一周或更長時間 - 特別是如果它會中斷您的日常功能，現在是時候讓它檢查了。
有時候，你認為可能是因為一個簡單的“脖子上的疤痕”或腰背部壓力導致的疼痛實際上可能指向更嚴重的事情，如感染或腫瘤。
醫生有診斷技能可以確定您的疼痛是否表示與疼痛無直接關係的嚴重問題。 托馬斯還說，有時椎間盤突出或椎管狹窄等疾病可以模仿“脖子上的疤痕”的症狀 - 這是檢查它的另一個原因。
>來源：
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